click fraud protection
1 c. sima szárított zsemlemorzsa
1/4 tk. őrölt pirospaprika
Melegítsük elő a sütőt 450 ° F. Spray két 15 1/2" 10 1/2" jelly-roll lábasok olíva-olajjal főzés spray.
Az élelmiszer-feldolgozó a penge kapcsolódik, keverék dió 1/4 csésze zsemlemorzsa, amíg dió finomra őrölt. Place dió keveréket, só, őrölt pirospaprika, és a maradék zsemlemorzsával közepes tálban; jól összekeverni.
A pite lemez, villa, beat tojást. Minden vágott csirkemell felét keresztben 2 db. Egy olyan időpontban, dip csirkemell darabok és dobverő a felvert tojás, majd a dió keveréket kabátot; helyezze a zselés-roll serpenyő. Spray csirke darabokat olíva olajban főzés spray.
Süssük csirke, 2 sütő állványok, 30-35 percig, forgatható edények a felső és alsó polcok félúton át a főzés, amíg a csirke aranybarna és gyümölcslevek távon egyértelmű, amikor csirke áttört egy kés.
Míg a csirke főzés, előkészíti szószok (alább). Fedjük le és hűtőszekrényben szószok, ha nem szolgálja azonnal.
Serve csirke forró merítéssel mártások. Vagy, hűvös csirke enyhén; fedél és a hűtőszekrényben szolgálni hideg később szószokat.
Minden egyes adag nélkül szószok: Körülbelül 230 kalóriát, 23 g fehérje, 7 g szénhidrát, 12 g összes zsírt (2 g telített), 84 mg koleszterin, 320 mg nátrium.
BLUE-SAJTMÁRTÁSSAL: A közepes tálban keverjük össze 4 uncia kéksajt, morzsolt (1 csésze), 1/2 csésze majonéz, 1/2 csésze sima alacsony zsírtartalmú joghurt, 1/2 teáskanál erős paprika mártással, és 1/4 teáskanál durvára őrölt fekete bors. Miatt mintegy 1 1/2 csésze. Minden evőkanál: Mintegy 55 kalória, 1 g fehérje, 0 g szénhidrát, 5 g összes zsírt (2 g telített), 6 mg koleszterin, 95 mg nátriumot tartalmaz.
Mézes-mustáros mártással: A közepes tálban keverjük össze 2/3 csésze dijoni mustár, 1/4 csésze tejföl, 1/4 csésze méz, és 3/4 teáskanál Worcestershire. Miatt mintegy 1 1/4 csésze. Minden evőkanál: Körülbelül 30 kalória, 1 g fehérje, 4 g szénhidrát, 1 g összes zsírt (0 g telített), 1 mg koleszterin, 205 mg nátrium.
APRICOT balzsamecetes mártással: A közepes tálban keverjük össze egy 12-ounce jar sárgabarack konzervek (1 csésze), 2 evőkanál balzsamecet, 1 evőkanál szójaszósz, és 1/4 teáskanál reszelt narancshéj. Miatt mintegy 1 1/4 csésze. Minden evőkanál: Mintegy 50 kalória, 0 g fehérje, 12 g szénhidrát, 0 g összes zsírt (0 g telített), 0 mg koleszterin, 55 mg nátriumot tartalmaz.
