Ez a 30 napos öngondoskodás Challenge segít Elfoglalt Moms lassítani

Nem számít, hogy hány éves a gyerek: Van egy csomó, hogy kész egy nap, és csak annyi órát kell csinálni. Tehát Moms csökkenteni időt töltött alvással, szórakoztató, és vigyáz magunkat. De tett rendszeres látogatások saját magad kell történnie, ha próbálunk boldogulni, nem csak túlélni. Ne essen pánikba-mi nem adunk többet a már magasodó to-do lista. Ehelyett a kurátora egyszerű, mer-mi-szó móka ötletek sunyi öngondoskodás jobb a valós életbe.

---

A 30 napos öngondoskodás Challenge

Vezetett terapeuták, wellness szakértők és néhány felvilágosult nő hoztunk létre, a 30 napos öngondoskodás Challenge: a egyhavi nagyhatású, kis erőfeszítést igénylő ötleteket befektetés magad. Ma van a tökéletes nap indításához!

1. Hogy évente doktor napja.

Ha a felelős foglalás minden doc látogatás a többi a család, akkor könnyen hagyja ki a saját találkozókat. Tehát szentelni egy nap egy évben az éves fizikai, fogászati ​​vizsgálat, látás csekk, stb Egyszerűsíti az ütemezés, akkor, hogy az egészség a legfontosabb.

2. Catch a flick - egyedül.

Újra látni a legmelegebb filmek miközben ők még mindig a mozikban, és ne érezzen a kimenet körül a víz hűvösebb. Az ingyenes AMC Dugók Bennfentes jutalom kártya, lehet fogni a legújabb pop kultúra kasszasikerek csak $ 5 kedden. Egy rövid, ugyanakkor meghatározott blokkjának egyedül az idő jót tesz a léleknek: emberek, akik élvezik tölteni az időt egyedül érzi További eredmények és kevesebb a depresszió.

3. Félre időben, amit szeretsz.

Tudja egyórás megbeszélést, hogy blokkolja le a naptár (és szinte mindig lehetett volna kezelni e-mailben)? Kövesse az ólom és azt állítják, megszakítás nélküli órás bármilyen moccan a lelked. (Bónusz pont beállítja azt a ismétlődő találkozó.) Ezután azt, hogy újra a régi szenvedély, vagy találni egy újat - gondolja Zumba osztály vagy könyvklub. Bármit is teszel, fenntartjuk az idő, hogy kitombolja magát, nem cram több ügyintézés.

4. Jazz fel a szappant.

A napi ételek megtisztítása kiömlött tej (ismét), Moms, hogy mossanak kezet nagyon. Egy stresszoldó élvezet minden alkalommal súrolásához, a kereskedelem a unscented szappan egy aromaterápiás-továbbfejlesztett egy. Hirtelen az a néhány perc a konyhában vagy a fürdőszobában veszi a levegőt egy mini spa kezelés.

5. Elkezdik tervezni a következő vacay.

Egy kis kalandvágy mindig jó ötlet. Merítsen ihletet a következő kaland felkutatja egzotikus úti cél, perusing fürdőruha, vagy fűznek álom foltok a Pinterest fórumon. Csak felkészülés utazás Kimutatták hogy majorly boost boldogság!

6. Használjon bébiszitter... amikor te otthon.

Nem kell, hogy rosszul bérbeadása segítséget szerint a terapeuták beszéltünk. Nem számít, milyen a szülői szakaszában te, élni magát egy sitter, családtag, vagy barát segíthet túlélni egy fárasztó nap vagy hét.

Például egy sitter átjöhetnél este játszani a gyermek, hogy közben ebéd, majd kezelni bathtime. Amíg nem behajt-inek, a sitter lehet dobni egy adag ruhát, mielőtt elmegy.

A hétvégén, egy órakor bébiszitter kaphat a korán kelő etetni, és készen áll a nap közben felzárkózni ZZZS. Ha készen áll, hogy menjen vissza a mami mód, akkor az energia, hogy teljes mértékben jelen van.

7. Ütemezése valami szórakoztató.

Plan valamit a hét végére, hogy ez egy főzési osztály, festeni „n korty, vagy családi játék este. A héten mindig megy így sokkal gyorsabb, ha van valami, hogy várom.

8. Ágyba időben.

A FitBit lesz az első, aki megmondja, hogy egy következetes alvási rutin számít. Persze, akkor marad későn kap e bejelölve a tennivalók... ha azt akarjuk, hogy elindul holnap érzés feledékeny, Nem tudott koncentrálni, ideges és ingerlékeny. Jobb hagyni néhány dolgot befejezetlen és írjon magának egy emlékeztetőt, hogy kezelje azt a napfény. A cirkadián ritmus is köszönöm.

9. Hagyja, hogy a gyerekek segíteni.

Hogy a gyermekek minden korosztály tennivalójuk van a win-win: Chores elfoglalják a figyelmet, és hagyja, hogy Ön hatékonyabb legyen ugyanabban az időben. Kis gyerekek különösen szeretik volt munkája, és még azok is olyan fiatal, mint négy kezelheti kidugta a betét körül az asztalnál. Egy nagyszabású projekt likeMarie Kondo-nek a szekrényben bevonhatja segítségüket zsákoló ki a giveaway cölöpök.

10. Ne hagyja otthon nélkül olvasnivalót.

Kezében egy magazin, e-olvasó, vagy paperback mindenkor viszont unalmas időt szar a zsebébe a leállás akkor mohón előre, mint amikor a sorban a postán, vagy bolt. A... val Meggyújt alkalmazást telefonján, akkor nem is kell mérlegelni le magad schlepping valami extra.

11. Ide zöld (ebb).

A következő alkalommal, amikor a közértben vagy boltba, vegye fel egy olcsó és vidám cserepes növény. Sok fajta alig igényel ellátást, és csak nézte azokat levegőtisztító sájkány jó-for-your-egészségügyi napi pick-me-up. Brown remek érdemes, hogy kihagyja a orchideák; Ehelyett válasszon egy faj azt igazán, hogy megpróbálja megölni, mint a pénz növény, a béke liliom, páfrány, vagy kígyó növény.

12. Nyomtassa ki azokat a telefonszámokat fotókat.

Úgy látjuk, hölgy, annyi pillanatfelvételek a Filmtekercs, hogy a telefon memóriája majdnem megtelt. Öt perc lapozhat és feltölt egy vagy két kedvenc a nyomda, a helyi gyógyszertár vagy Costco. Ezután keret vagy a taktikát a nyomtatási fel valahol feltűnő, és folytassa a mosolyt minden egyes alkalommal, amikor látom.

13. Kóstolja meg, hogy a kávé szólót.

Kapcsolja be az első csésze java egy erősítő reggeli szertartás fenntartva, és Ön egyedül. Kelj fel korán, és igyon meg közben felkészülnek, vagy tack tíz perc az órakor rutin, és megáll a kedvenc környékén kávézó egy díszes főzet. Úgy vélik, hogy egy egyszerű módja annak, hogy kezelni yo'self.

14. Hit „leiratkozás”.

Hogy megvan mindazokat marketing listák az első helyen egy rejtély egy másik alkalommal, de ebben a pillanatban, csak annyit kell tudni, hogy akkor iratkozzon fel unroll.me. A szolgáltatás leiratkozást akkor a több millió e-mailek soha nem olvassa el, hogy kiszívja az értékes helyet a postaládájába.

15. Vegyünk egy szakértő tanácsát.

Azokon a napokon, amire szükség van egy önálló ellátás megoldása épp mostHallgatni egy epizód A Self-Care cumi podcast kap tanácsot a valódi nők, hogyan kell csinálni, vagy csatlakozzon a Facebook-csoport „A Self-Care Group rendkívül elfoglalt nők”Egy támadható tip naponta.

16. Van egy telefon nélküli éjszaka.

Ez így van, azt mondjuk, hogy: Step-re a smartphone. Tedd a telefont az asztalra hall, amikor belép a házba, a fürdőszoba pult tölteni lefekvés előtt vagy a táskánkban egy étteremben.

Persze, először hallhat fantom bejelentések és pat le magad a pánik, de hamarosan, akkor újra felfedezzük, milyen csodálatos érzés, hogy húzza ki. Amikor te állítsa be napirendről, és nem a szüntelen ping jön rád gyors és dühös, akkor jobb, ha tudja, hogy a stressz a munkából, hogy a dolgokat több mindfully, sőt közelebb érezzük e körül.

17. Gyakorold tudatában meditáció lefekvés előtt.

Ez tényleg nem arról szól, hogy az elméd elsötétül (szerencse, hogy aki tudja, hogyan kell csinálni, hogy!) Annyira elismerve a véletlen gondolatok pingelni körül az agyban. Tíz perccel azután, hogy a lámpát ki, észre őket, ahogy mennek, és folyamatosan hozza a figyelmet vissza a légzést. Ez minden van hozzá.

18. Megerősítik a ér.

Amikor felébredsz, vagy elkezd egyre készen reggelre, a gyakorlat néhány perccel a pozitív állításokat, hogy mentálisan acél magát a nap. Ismételjük kedvenc mantra, meg a szándék a napra, vagy rögzítse a saját állításait az ingyenes ThinkUp app.

19. Nyújtsd ki.

Ha úgy érzi, a stressz szintje kúszik fel a nap folyamán, ezt 30 másodperces újraindítás: csukd be a szemed, csepp a váll, és a fejeteket köré. Éppen most becsukta az ajtót a feszültséget, amit a tárolási a fej, nyak, állkapocs, és a vállát. (Kell egy time-out emlékeztető? Cue magát, hogy ezeket a lépéseket, amikor csak hallani egy telefon gyűrű, egy autó dudál, vagy bármely más, szónikus jel.)

20. Vegyünk egy mentális egészség nap.

Csak úgy, mint, hogy egy beteg napi elhárítani a fenyegető rémével a hideg, akkor érdemes szenteli a PTO nap kilábalás érzelmi csatorna a stressz, a fáradtság, vagy a blues. Lelki Egészség Világnapja október 10., de akkor biztosan nem kell várni, amíg a naptári szankciókat is; ceruzával néhány laza, mielőtt eléri a töréspontot.

21. Get kívül.

Erőt ad, vagy centrikus magát mellszobor ki. Harvard Medical School megállapította, hogy communing Anyatermészet növeli a hangulatot, és a képességét, hogy koncentrálni. Van egy nap tele ülések? Utalnak, amely egy vagy két a szabadban.

22. Két szó: Cél futni.

Egy kis lakossági kezelés soha nem bántottam senkit. Míg cirkál a folyosókon az élelmiszereket és WC-papír valóban szükség van, ez rendben van, hogy nézd meg a dolgokat, amit akar. Ezért a $ 1 folyosón találták, igaz?

23. Unfollow szociális média beszámolók, amelyek nem hozza meg az öröm.

Valamilyen szinten, mindannyian tudjuk, hogy a valós életben nem mindig a kép tökéletes naplemente és Insta-méltó acai tálak. De ez nem áll meg a FOMO származó kúszik.

Ahelyett, hogy a szenvedés útján a tekercset, egyszerűen nyomja unfollow. Ez influencer aki úgy érzi, mint egy hiba? Kibékül! A tervező márka soha nem engedhetik meg maguknak? Nem úgy mint! Pozitív Vibes csak.

24. Ebédelni valahol, bárhol, de az asztalon.

Mióta dolgozik keresztül ebéd lesz az új norma? Élvezze szendvicset és szódavíz a parkban, hogy aranyos kávézó az utcán, vagy a pihenőt. Egyél egy pajtás, vagy élvezze a csendet, de bármit is teszel, a hangsúly az öröm az élelmiszer előtted, nem Ön postaládájába.

25. Hallgassa meg egy albumot szerettem, amikor gyerek voltál.

A tudomány szerint a dalokat szereti leginkább a korai tizenéves lesz befolyásolják a zenei ízlése az élet. Tehát egy púpozott adag nosztalgia, kiásni a régi Mariah Carey CD, dákó fel Lilith Fair lejátszási listát, vagy fordítsa el a tárcsát '90 -es évek Kilenc és merüljön el a zenében, mint a tizenéves önmagát szokta.

26. Olcsó 20 perc spa időben.

Tudja, mennyi az öngondoskodás akkor nyomja be húsz perc megszakítás nélküli a fürdőszobában? (Költői kérdés; Ön anyuka, persze, hogy nem.) Reggel vagy este, hétköznap vagy hétvége, zár az ajtó, és hogy egy vadul lassú zuhany (ezúttal haj maszk és testradír!), dekadens áztatás (mi van megtakarítás azok fürdősók az egyáltalán?), vagy a mosogató oldali arc, lapos maszk szérumot. Beauty rituálék ügy: Nem csak hogy jól nézel ki, de úgy érzi, jó, emlékeztetve, hogy lelassul... és hogy te érdemes az időt.

27. Állítsa be a mini-cél.

Tény: A maratoni futásra egy lépéssel egy időben. Ahelyett, hogy lefelé valami megfélemlítő ( "befejezni az olvasást a regény előtt ez miatt vissza a könyvtárba” vagy „végre megtanulni hogyan kötött „), flip a mentális script valami kezelhetőbb (” olvasni két fejezet „,„YouTube-videót arról casting tovább"). A valószínűsége procrastinating kell menni egészen.

28. Kereszt egy elemet ki a to-do lista.

Ó, a boldog elégedettség leírom a litániát dolog van, hogy kész, akkor ellenőrzi le. Használjon egy notebook vagy egy app, mint Evernote központosítani a bevásárlólistát, heti ügyintézés, és a véletlen emlékeztetők, akkor úgy érzi, a napi értelemben teljesítmény származó vanquishing egyik feladat a másik után (még gimmies mint a „felébredni” vagy „megjelölés engedély csúszás"). És igen, ez teljesen rendben van, hogy ezt a dolgot, akkor írd be a listát, és azonnal karcolja le.

29. Tervezz egy éjszakát a barátokkal.

Ez hónapot is igénybe vehet, hogy koordinálja mindenki menetrendek, megtalálja ülőket, és foglalható, nem beszélve a költségek egy éjszakát. Adja meg magatokat engedélyt bypass összes logisztikai és csak maradjon otthon. Van koktélok és falatok a tornácon, miután a gyerekek az ágyban, ülnek a tűz pit, vagy nem bor, pizza és egy filmet a kanapén. Jobban hangzik, mint eszik egy drága vacsora egy étteremben egy hangos 09:00 fenntartás, nem igaz?

30. Csak mondj nemet.

Még ha úgy érzi, kényelmetlen, akkor jogosult udvariasan csökkenése újabb gyerek születésnapi, Elkényeztetett Chef party, vagy adománygyűjtő, hogy nem terjedt magad túl vékony. Gyakorlat azt mondja: „Most nem egy jó ideje”, vagy „Hadd nézzem, mielőtt elkövetni”, így a vonalak gördül könnyedén ki a nyelved, amikor úgy érzi fel a helyszínen.