Vannak az Aloe Vera Juice egészségügyi előnyei? Táplálkozási szakértők magyarázzák

Az aloe vera növényt, egy trópusi pozsgás növényt régóta dicsérik gyógyító erejéért. Sőt, ha megnézed azt az üveg krémet a polcodon, amit szoktál megnyugtatja a kellemetlen leégést, az aloe verát is láthatod az összetevők között. A növénynek most van egy másik változata is, amely potenciális egészségjavító hatást keltett: aloe vera lé. Íme, mit mondanak a kutatók és táplálkozási szakértők a növény és az aloe vera lé lehetséges előnyeiről.

Az aloe vera növény előnyei:

Az aloe vera növény tele van egy csomó vegyülettel, köztük vitaminokkal (A-, C-vitamin, különféle B-vitaminok, stb.), ásványi anyagok (kalcium, vas, magnézium, mangán, kálium stb.), flavonoidok, szterolok és enzimek. Hogyan termesztik a növényt és a betakarítás nagy hatással van arra, hogy mennyit tartalmaz ezekből a vegyületekből, kutatások azt mutatják. Az aloe növény gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik

kémcső vizsgálatok, és mivel antioxidánsokat tartalmaz, amelyek növelik az eltarthatóságot, ezért használják széles körben a kozmetikában, a gyógyszeriparban és az élelmiszerekben.

Az aloe vera levének ugyanazok az előnyei, mint a növénynek?

Ha az aloe vera levéről van szó, annak ellenére, hogy dicsérik, hogy B-vitamint és C vitamin, a gyümölcslé nagyon kis mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, mondja Alyssa Pike, RD, a táplálkozási kommunikáció felsővezetője a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács (IFIC). "A vitaminok, amelyek a gyümölcslébe kerülnek, csak egy kis részét teszik ki a napi ajánlott értéknek." És kutatás úgy tűnik, hogy a gyümölcslében nem mutatják ugyanazt a gyulladáscsökkentő hatást, mint magában a növényben.

"Hiányoznak az aloe vera fogyasztásával kapcsolatos egészségügyi előnyökkel kapcsolatos kutatások" - mondja Pike. „Mivel az aloe egészségügyi előnyeivel kapcsolatos kutatások többsége a helyi felhasználás körül forog, nem sokat tudunk az aloe vera italok egészségünkre gyakorolt ​​hatásairól. A mai napig megkérdőjelezhetőek az aloe vera gyümölcslé előnyeiről szóló állítások.

„Valójában nincs sok kutatás” – ért egyet Brierley Horton, MS, RD, dietetikus táplálkozási szakértő, a program társ-műsorvezetője és alkotója. Jó étvágyat podcast. „Sok dolog, amit ott látsz, nem kifejezetten aloe vera lé alapján készült. Van információnk róla aloe vera gél és a növény, de ez nem közvetlen fordítás. Tehát ha látja vagy hallja az aloe vera előnyeit, győződjön meg arról, hogy az aloe verára vonatkozik. gyümölcslé.”

Íme az aloe vera lé ivásának konkrét előnyeiről szóló információk:

• Emésztés/savas reflux: Az aloe vera növényben vannak olyan vegyületek, amelyek hashajtó hatásúak lehetnek a székrekedés enyhítésében – sőt, az aloe verában A hashajtók korábban vény nélkül kaphatók voltak, de "2002-ben az FDA betiltotta az aloe latex használatát – az aloe teljes levél kivonatából – hashajtó termékekben a biztonsági adatok hiánya miatt” – mondja Kimberly Plessel, MS, regisztrált dietetikus és wellness tanácsadó és egy tagja valaminek Az Orangetheory fitnesz-orvosi tanácsadó testülete. Úgy tűnik azonban, hogy nincs kiterjedt kutatás arra vonatkozóan, hogy az aloe vera levének lehet-e ez a hatása. Ugyanez igaz néhány más gyomor-bélrendszeri problémára is. Például egy kis hagyományos kínai orvoslás (TCM) tanulmány 2015-től megállapította, hogy az aloe vera szirup (azaz nem gyümölcslé) csökkentette a gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) tüneteit egy hónap alatt. Nem vizsgálta, hogy a lé hasznos lenne-e. Horton idézi az FDA fellépését az aloe verával kapcsolatban a hashajtókban, és hozzátette: „Jól fog járni, ha aloe vera levet hashajtóként használ – óvatosnak kell lenni. Biztosan nem akarod túlzásba vinni."
• Bőr: Vannak kutatások, amelyek ezt mutatják helyi az aloe vera – azaz a növényből származó gélt a bőrére kenve – lehet egy gyulladáscsökkentő hatással van, és segít bizonyos bőrbetegségekben, mint például az égési sérülések és az atópiás dermatitisz. És volt egy tanulmány Japánban kimutatták, hogy az aloe vera kiegészítők némileg csökkentik a ráncokat a 40 év feletti nőknél. De bár a lé hidratál, úgy tűnik, nincs kiterjedt kutatás, amely azt mutatná, hogy az ivás javítja a bőrödet.
• Vércukor: Úgy tűnik, van néhány bizonyíték arra, hogy az aloe vera gél vagy kiegészítők lehet segít stabilizálni a vércukorszintet a prediabetesben szenvedőknél, de a National Institutes of Health felülvizsgálata A rendelkezésre álló kutatások világossá tették, hogy szigorú, nagy léptékű, hosszú távú vizsgálatokra van szükség. És ismét, a rendelkezésre álló kutatások a kiegészítőkre és a gélekre vonatkoznak, nem az aloe verára. „Néhány ember láthatóan cukorbetegség kezelésére használja” – mondja Horton. „Van néhány kutatás, amely azt mutatja, hogy az aloe vera – de nem a lé – lehetséges hasznos lehet a koleszterin számára és a vércukorszint stabilizálása, mind a cukorbetegeknél, mind a prediabéteszes emberek. Ennek ellenére a kutatás meglehetősen korlátozott – és ismételten, a kutatást nem kifejezetten aloe vera levével végezték, tehát nem annyira meggyőző. Ne feledje azt is, hogy az aloe vera lé általában magas szénhidráttartalmú, és nincs sok rostot, ha van ilyen. Tehát ezt szem előtt kell tartani, ha valaki cukorbeteg vagy prediabéteszes.”
• Fogászati ​​problémák: Egy kis 2016 tanulmány kezelt betegek aloe vera juice-val ÉS lokális aloe vera géllel a szájnyálkahártya alatti fibrózis, Délkelet-Ázsiában gyakoribb krónikus szájbetegség; egy placebocsoport hidrokortizon injekciót és antioxidáns-kiegészítőket kapott. Mindkét csoport összehasonlítható javulást mutatott a tüneteiben, és a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy nagyobb mintaszámú vizsgálatokat kell végezni az eredmények megerősítésére. Más kicsi tanulmányok javulást tapasztaltak bizonyos fogászati ​​problémákban az aloe vera szájvíz használatával. Vannak olyan feltételezések, hogy az aloe vera juice hasonló előnyökkel járhat, de a kutatást nem végezték el.

Tippek az aloe vera lé kiválasztásához:

Okos óvatosnak lenni, amikor aloe vera levet vásárol, mondja Plessel, mert ConsumerLab – amely önállóan értékeli az egészségügyi és táplálkozási termékeket – figyelmeztet, hogy a termékek különböznek az aloe típusától, a levél melyik részét használják fel, és mennyire tisztítják. Az aloe vera lé kiválasztásakor Horton azt javasolja, hogy keressenek olyat, amely nem tartalmaz egy csomó adalékanyagot – bár, hozzáteszi, az általa vizsgált levek meglehetősen jóindulatúnak tűnnek. "Tényleg csak szénhidrátot kapsz, és talán néhány mikrotápanyagot." Kaphat kalciumot és káliumot, és egyesek több nátriumot tartalmaznak, mint mások. Egyes márkákat gyümölccsel ízesítenek – bár Horton rámutat, ezekhez cukrot is adtak. Pike egyetért ezzel: "A tiszta aloe vera lé a teljes aloe vera levél összezúzásával, őrlésével vagy préselésével készül, hogy folyadék keletkezzen, amelyet ezután szűrnek" - mondja. "Azonban sok aloe lé, amelyet az élelmiszerboltokban talál, gyümölcslével vagy további cukorral kombinálják, így előfordulhat, hogy jelentősen megnöveli a hozzáadott cukor bevitelét, ha sok aloe verát iszik gyümölcslé. Inkább túlígért cukros víz.”

Inni kell minden nap aloe vera levet?

„Az aloe vera lé napi fogyasztásának ajánlása előtt még alaposabb, jó minőségű tanulmányokra van szükség” – mondja Plessel. "Eddig a kutatás in vitro tesztekre, állatkísérletekre és kis klinikai vizsgálatokra korlátozódott." Ott nem a tudományos konszenzus azt javasolja, hogy a nagyközönség fogyasszon aloe vera levet – teszi hozzá – ráadásul „ott vannak aggodalmak a potenciálisan negatív vegyületekről.” Egyes szakértők szerint jó ötlet az elfogyasztott aloe vera lé napi mennyiségét 30-40 ml-re korlátozni (ez körülbelül 1-1,3 folyadék uncia). A fenti mennyiségnél több ivás nemcsak hashajtó hatású, hanem mérgező is lehet. Országos Egészségügyi Intézetek.

„Mindig a személyre szabott táplálkozás a legjobb” – mutat rá Plessel –, ezért mindig azt javaslom, hogy beszéljen orvosával vagy egy regisztrált dietetikussal, mielőtt hozzáadná az aloe vera levet az étrendjéhez. Így tájékozottan dönthet arról, hogy a gyümölcslé megfelelő-e az egészségének.

Milyen negatív mellékhatásai vannak az aloe vera lé ivásának?

„Az aloe vera lé általában tolerálható – mondja Plessel –, de a mellékhatások közé tartozik a hasi fájdalom, görcsök, hányinger és hasmenés. Ritkán előfordult bőrkiütés és allergiás dermatitis is. A tartós használat a vastagbél elszíneződését is okozhatja, ezért konzultáljon gasztroenterológusával, ha következetesen használ aloe vera termékeket.”

Ki ne igyon aloe vera levet?

Néhány különböző csoportnak kerülnie kell ezt a gyümölcslevet, mondja Plessel. „Azok a nők, akik teherbe esnek, vagy jelenleg terhesek, ne fogyasszanak aloe verából készült termékeket” – mondja. „Az Országos Egészségügyi és Természetgyógyászati ​​Intézet adatbázisa is azt jelzi, hogy az aloe nem biztonságos a terhesség alatt, mivel egyes összetevők később átjuthatnak az anyatejbe. És a jelenleg szoptató nőknek kerülniük kell az aloe vera lé fogyasztását is.”

Plessel hozzáteszi: „Aki bélproblémákkal, veseproblémákkal, májbetegséggel és ismeretlen eredetű hasi fájdalmakkal küzd, fogyasztás előtt konzultáljon orvosával. Egyes esetekben az aloe verát májgyulladással társították. Az aloe vera termékek kölcsönhatásba léphetnek különféle gyógyszerekkel. És az emberek cukorbetegség és a szívbetegségeket is meg kell vizsgálniuk orvosukkal a biztonság érdekében."

Alsó vonal:

Plessel szerint az a legfontosabb az egészsége szempontjából, hogy „feltárja a teljes értékű élelmiszerek sokféleségét. A te általános étkezési minta a legfontosabb, ha élénk és egészséges életről van szó.”

Ezt a tartalmat egy harmadik fél hozza létre és tartja karban, és importálják erre az oldalra, hogy segítsenek a felhasználóknak megadni e-mail címüket. Erről és hasonló tartalomról további információkat találhat a piano.io oldalon.