Negyedik nap: Menetrend elégedettség

A CÉLOD:
Szelídítse a vágyakat és a vágyakozást hangulatjavító tápanyagokkal.

Amikor reggelihez szokott szalonnát enni, csirkesalátával ebédelni és alkalmanként élvezni steak fritt vacsorára, teljesen normális, ha több nap hiányzik az állati fehérjék nélkülük. Amire szükséged van, az egy terv a gondolkodásmód módosítására. "Építsen olyan ételválasztékot, amely ad valamit, amellyel várja az étkezést, és nem érzi magát nélkülözöttnek" - mondja Stefani Sassos, a GH regisztrált dietetikusa.

És amellett, hogy csak a sajtburger hiányzik, egy másik oka lehet annak, hogy kissé lemaradsz: mikor kiküszöböli a húst az étrendből, nehezebb megszerezni az összes vitamint, amelyet testének és agyának éreznie kell kiegyensúlyozott. Tehát ma mindenképpen adjon hozzá néhány ilyen jó hangulatú ételt a napjához, hogy lelki lendületet adjon magának.

B12
A B12-vitamin természetesen megtalálható az állati termékekben, beleértve a halat, húst, baromfit, tojást, tejet és más tejtermékeket. Még egy kis megmártózás is ebben az alapvető vitaminban fáradtságot és depressziót okozhat.

Tegye be a különbséget: Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, dúsított gabonafélék és tojás.

Vas
Ennek az ásványi anyagnak a leggazdagabb táplálékforrásai a sovány hús és a tenger gyümölcsei, de megtalálható a diófélékben, a babban és a szemekben is. A nőket különösen veszélyezteti az alacsony vasszint (menstruációs vérzéssel elveszítünk egy csomót), ami lassúságot és szorongást okozhat.
Tegye be a különbséget: bab és spenót.

OMEGA-3
A többszörösen telítetlen zsírsavak gazdag vizes zsíros halai, például a lazac, a makréla, a tonhal és a szardínia. A kutatások azt mutatják, hogy az ezeket tartalmazó ételek fogyasztása felére csökkentheti a pesszimizmus és a szomorúság érzését. (Emellett növelhetik a libidót is. Második segítés, szívességet!)
Tegye be a különbséget: dió, chia, lenmag, kendermag, kelbimbó, karfiol és szójabab.

Triptofán
A hálaadás pulyka alvásainak szinonimájú aminosavnak nyugtató előnyei vannak, amelyek elősegítik az agy elsődleges jóérzésű hormonjának, a szerotoninnak a termelését.
Tegye be a különbséget: szójabab és mozzarella.

Cink
Az osztriga adagonként több cinket tartalmaz, mint bármely más étel, de a vörös hús és a baromfi is tartalmaz. Tanulmányok szerint ez az ásványi anyag segít leküzdeni a kékeket.
Tegye be a különbséget: Szezámmag, tökmag, lencse és quinoa.

---

Húsmentes ételek megkönnyítve: 4. nap receptek

Ezt a tartalmat harmadik fél készíti és tartja fenn, és erre az oldalra importálja, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információt találhat a piano.io oldalon.