8 magas D-vitamin tartalmú étel
Lehet, hogy jutalékot keresünk az ezen az oldalon található linkekből, de csak azokat a termékeket ajánljuk, amelyeket visszaváltunk. Miért bízna bennünk?
A "napfény-vitamin" néven ismert D-vitamin szükséges tápanyag, amely akkor termelődik, amikor a test napfénynek van kitéve. Korlátozott számú ételben is megtalálható. Az erős csontok fenntartásától az egészséges immunrendszer támogatásáig a D-vitamin valójában a hormon a szervezetben, és jelentős egészségügyi előnyökkel jár. De kb Az amerikaiak 42% -a tápanyaghiányosak.
Bár nem kell sok napsütés ahhoz, hogy a D-vitamin megjavuljon a napra, a hideg hőmérséklet, a napfény korlátozott expozíciója és a bőrrák növekvő kockázatával kapcsolatos aggodalmak ezt megnehezíthetik. Sokuknak D-vitamin pótlásra van szükségük ahhoz, hogy a szintjük állandó maradjon, de van néhány D-vitamin étel érdemes hozzáadni étrendjéhez, hogy kiaknázza ennek az erőteljes tápanyagnak a táplálkozással kapcsolatos előnyeit, és megfeleljen a ajánlott Napi érték 20 mcg vagy 800 NE. Íme néhány a legmagasabb D-vitamin-ételek közül, amelyeket bele kell foglalni a napi rutinjába:
Ezt a tartalmat a (z) {embed-name} webhelyről importálja. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információt talál a weboldalukon.
1. Szivárványos pisztráng
istetianaGetty Images
Lehet, hogy ez a lazac rokon kevésbé ismert hal, de rengeteg táplálkozási előnyt kínál. 3 uncia adag főtt szivárványos pisztráng csomagolódik be 645 NE D-vitamin, vagyis a napi érték 81% -a, ami még több is, mint ugyanaz a lazac adag. Finom ízű, gyengéd és pelyhes hal jól működik különböző típusú pácokkal vagy csak a szokásos sóval és borssal.
2. Gomba
RistoArnaudovGetty Images
A gombák nemcsak ízzel és antioxidánsok, de ezek egyike a kevés vegán D-vitamin forrásnak és egyben a tápanyag egyetlen növényi forrása. 1/2 csésze szeletelt fehér gomba, amelyet UV fénysugárzásnak tettek ki 366 NE D-vitaminnal, ami megfelel a napi érték majdnem felének. Ezek gomba receptek ízzel vannak feltöltve, és reggelire, ebédre és vacsorára D-vitamin löketet kínálnak.
3. Tojás
Arx0ntGetty Images
Töltse fel egészségét ezzel az olcsó, de kiváló minőségű fehérjeforrás. A tojás kiválóan kiegészíti a nap bármely étkezését, és tele van nélkülözhetetlen tápanyagokkal. A tojássárgája D-vitamint tartalmaz, ezért csak tojásfehérje helyett egész tojás omlettet válasszon. Egy nagy tojás 44 NE D-vitamint tartalmaz, vagyis a napi érték 6% -át. A legjobb választásunk az A GH táplálkozási szakértője jóváhagyta az Eggland legjobb tojásaitamelyek hatszor több D-vitamint tartalmaznak, mint a közönséges tojások. Próbáld ki ezeket könnyű tojás receptek az eddigi legjobb villásreggelihez.
4. Lazac
Jekatyerina SzmirnovaGetty Images
A egészségügyi előnyök e népszerű halak száma rengeteg, az egészséges immunrendszer támogatásától kezdve a krónikus betegségek, például a szívbetegségek és a kognitív hanyatlás kockázatának csökkentéséig. Három uncia főtt sockeye lazac 570 NE D-vitamint, vagyis a napi érték 71% -át tartalmazza. Felszolgál ezeket a könnyű lazac recepteket egészséges és ízletes hétköznapi vacsorára.
5. Szardínia
Alexandra GrablewskiGetty Images
Ebben az olcsó halban sok a szív egészséges omega-3 zsírsav, de kevés a higany. Nem csak két konzerv szardínia tartalmaz 46 NE D-vitamint, vagyis a napi érték 6% -át, de remek kalciumforrás is, amely együttesen támogathatja a csontok egészségét. A szardínia bőségesen tartalmaz B12-vitamint is, ezért népszerű választás pescatarians. Élvezheti őket közvetlenül a dobozból, adhat hozzá egy salátához vagy grillezhet friss szardíniat, mint bármely más halat.
6. Csukamájolaj
KerrickGetty Images
A D-vitamin egyik legmagasabb étrendi forrása, a tőkehalmájolajat évek óta használják a D-vitamin-hiány megelőzésére. Amellett, hogy gazdag omega-3 zsírsavakban és tápanyagokban, például A-vitaminban, csak egy evőkanál tőkehalmájolaj óriási 1360 NE D-vitamint tartalmaz, ami megfelel a napi érték 170% -ának. Adjon hozzá tőkehalmájolajat a házi salátaöntethez, hogy megkapja a napi adagot. A turmixok egy másik jó eszköz lehet a tőkemájolaj besurranásához a mindennapokhoz. Mivel a tőkemájolaj nem ideális a főzéshez és a magas hőmérsékletekhez, gyakran kiegészítő formában alkalmazzák.
7. Máj
beyhanyazarGetty Images
A máj tele van tápanyagokkal, így az egyik tápanyag-sűrűbb étel a bolygón. A párolt marhamáj standard 3 uncia adagja 42 NE D-vitamint vagy a napi érték 5% -át tartalmazza. A májat számos ételben használják, például a görög húsvéti levest, Magiritsa néven. De ha utálod a szerves húsokat, a lista egyéb lehetőségei mindenképpen jelentősebb adag D-vitamint adhatnak.
8. Erősített tej és gabonafélék
Mladonyiczki János / EyeEmGetty Images
A nyerő kombináció, a tej és a gabona nem csak a kényelmes reggelit kínálja. Ezeket az elemeket gyakran számos fontos tápanyaggal dúsítják, beleértve a D-vitamint is. Egy csésze D-vitaminnal dúsított 2% tej 120 NE D-vitamint tartalmaz, ami a napi érték 15% -át teszi ki. De meglepődve tapasztalhatja, hogy még a nem tejszerű alternatívák is meg vannak töltve a tápanyaggal. A D-vitaminnal dúsított szója-, mandula- és zabtejek szintén remek lehetőségek A GH táplálkozási szakértője jóváhagyta az Almond Breeze cukrozatlan vaníliás mandulatejethogy a napi érték 25% -át egyetlen adagban csomagolja. Fogyasztható, dúsított gabonafélék a napi D-vitamin értékének körülbelül 10% -át teszik ki egyetlen adagban, de mindenképpen gabona címke táplálkozási tények hogy ne vigyük túlzásba a hozzáadott cukorral.
Ezt a tartalmat harmadik fél készíti és tartja fenn, és erre az oldalra importálja, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információt találhat a piano.io oldalon.