Jóga kezdőknek: a jóga előnyei és a jóga gyakorlása

Mindannyian ismerünk valakit, aki jóga megszállottja és esküszik a figyelmes gyakorlat egészségük és közérzetük javításáért. Bár nem biztos, hogy érdekel, hogy minden reggel 5 órakor kelj fel egy Vinyasa-ba, ha kíváncsi vagy rá jóga kezdőknek és többet akar tudni, jó helyen jár.

Felejtsd el azokat a képeket, amelyeket láttál a jógikról, akik a fejükön álltak vagy hátul hajlítottak, a jóga lényege az, hogy azt csinálod, ami neked jó. A végső cél a test mozgatása és az elméd ellazulása.

Ezt a tartalmat a (z) {embed-name} webhelyről importálja. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információt talál a weboldalukon.

Annak érdekében, hogy könnyebben elindulhassunk, beszélgettünk a jóga tanárával Jonelle Lewis és alapítója Iránytű Chelsea jóga és fitnesz stúdió Baldi Alexandra.

A jóga előnyeitől kezdve a legjobb jóga gyakorlatokig, ha készen állsz valami új kipróbálására és megtalálni a folyamatodat, olvass tovább...

Mi a jóga?

Az ókori Indiában évezredekkel ezelőtt kifejlesztett jóga a testet és az elmét összekötő gyakorlat. Ez egy olyan edzésforma, amely az erő növelésére és a rugalmasság növelésére összpontosít, a szőnyegen végzett jógapózok sorozatán keresztül. Az elmés mozgás és a lélegzetre való összpontosítás kombinációja javíthatja a testi és szellemi jólétet.

"Ez egy elme és a test kapcsolata" - mondta Alexandra nekünk. "Az, hogy hogyan érzi magát fizikailag, annak közvetlen következménye lehet a mentális helyzetben. A jóga segíthet a pontok összekapcsolásában ".

Egy kezdő jógaórán számíthat arra, hogy a rugalmasságára építve a légzés fontosságára összpontosít.

"Ezt mindenkinek mondom, a légzés kulcsfontosságú, és abszolút ragaszkodom hozzá" - mondta Alexandra.

"Minél mélyebb a légzés, annál több oxigén jut be az izmokba, és annál mélyebben tudnak belemenni a pózokba. Gyakran látom, hogy a kezdők nem kapnak levegőt, és kalapálnak haza, hogy hallanom kell a leheletet, mert különben nem engeded meg magadnak, hogy teljesen elengedd magad és átadd magad a pózban "- tette hozzá.

"Ez időbe telik, ezért a kezdőknek számítaniuk kell arra, hogy megtanulják, hogyan kell először lélegezni, mielőtt megérinthetik a lábujjaikat. Az idő múlásával növekedni fog nyújtási képességük és hajlékonyságuk. "

Ki tud jógázni?

Alexandra szerint mindenki és bárki tud jógázni, és a gyakorlat nem "egy méret mindenkinek megfelelő". Arról szól, hogy megtalálja a jóga olyan típusát, amely jól érzi magát.

Gyakran látunk olyan képeket a közösségi médiában, ahol fejlécet csinálnak, de Jonelle hangsúlyozta, hogy ez mennyire félrevezető.

"Ami igazán fontos, és általában nagy eladási pont azok számára, akik esetleg kissé félnek, az, hogy nem olyan, mint a hagyományos testmozgás" - mondta Jonelle.

Hozzátette: "Néha olyan képeket látunk, amelyek emberek jógáznak, lábuk a fejük mögött van, vagy sok bonyolult pózot csinálnak, de ez nem igazán ilyen. Azt mondanám, hogy ez kevesebb mint 1% annak, amit a jógát gyakorló emberek csinálnak.

"A legtöbb ember csak mindennapi ember, aki azért gyakorolja a jógát, mert az igazán jól érzi magát és ez nekik teszi őket jobban érezni."

Milyen előnyei vannak a jógának?

A jógának rengeteg előnye van, és következetes gyakorlással a kezdők elvárhatják, hogy megváltozzanak mentális jólétük és testi egészségük.

Mentális jólét

"Ez egy holisztikus folyamat, amely valóban arra kényszerít, hogy jelen legyél, összhangban légy azzal, ahogyan érzed magad, és figyelmesebbé válsz" - mondta Alexandra.

Alexandra három kulcselvet épít be jógaóráiba, hogy segítsen tanítványainak figyelmesebbé válni. Ezek közé tartozik az, hogy figyeljen arra, hogy hogyan bánik magával és másokkal, a lélegzetre koncentrál és mélyebben belemélyül, és pontosan úgy szereti önmagát, ahogy ítélet nélkül van.

"Ez fokozatos folyamat, de ha megnyitja az elméjét a jóga előtt, akkor kezdi látni ezt a mentális elmozdulást. Látni kezdi a tudatosságot azzal kapcsolatban, hogyan mozog a nap folyamán, és jobban összhangban áll az Ön érzéseivel "- tette hozzá Alexandra.

Ezt a tartalmat az Instagramról importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információt talál a weboldalukon.

Jonelle hasonló jótékony hatásokat tapasztalt a jógában, miután felvette a gyakorlatot, amikor terhes volt mostani 16 éves lányával, majd jógatanárként folytatta képzését.

"Amikor először kezdtem el gyakorolni a jógát, azt vettem észre, hogy ez segített abban, hogy válaszoljak a felmerülő kihívásokra, szemben azzal, hogy mindenre reagáljak. Ettől sokkal kevésbé éreztem magam stresszesebben és képes voltam egy kicsit jobban élni az életemet "- mondta Jonelle.

"Az elmém számára nyújtott előnyök valóban meghaladták a testem számára nyújtott előnyöket. Sokkal jobban reflektálóvá és átgondoltabbá, sokkal együttérzőbbé tettem magam és sokkal együttérzőbbé más emberek felé. "

Fizikai egészség

A következetes jógagyakorlás a fizikai egészség szempontjából is számos előnnyel járhat. Alexandra szerint ezek magukban foglalhatják a rugalmasság növekedését, a tónusú és meghatározott izmokat, a vér csökkentését nyomás, fogyás, stressz és feszültség felszabadulás a csípőhajlítókban, és az általános jóga több érzést adhat Önnek kiegyensúlyozott.

"Segíthet a fogyásban abban az értelemben, hogy többet mozogsz és használod a testsúlyodat, de figyelmesebbé és tudatosabbá teszed a mindennapi életed életmódját is" - mondta Alexandra.

Mi a legjobb típusú jóga a kezdőknek?

Ha szívesen elakadna a mozgás és a lélegzet kombinálásában, Alexandra azt javasolta, hogy kezdő órával kezdjen, amely néhány hagyományos jógapózot tartalmaz.

Ha ehelyett könnyebb a gyakorlásra, kipróbálhat egy Yin jógaórát, amely ötvözi a könnyű nyújtást és a légzést.

Ezt a tartalmat az Instagramról importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban is megtalálja, vagy további információt talál a weboldalukon.

Alexandra gyakran azt mondja a kezdőknek, hogy egy hónapig tartsák magukat ugyanazon jógaórán, hogy bizalmat és rutint teremtsenek a költözés előtt egy fejlettebb osztályra, például egy lassú helyreállító Vinyasára, amely magában foglalja az egyik jógapóz zökkenőmentes átmenetét a egy másik.

Mik azok a jógaruhák?

A jógához nem új sportruhákat kell vásárolnia, hanem kényelmes nadrágot és a támogató sportmelltartó a legjobb. Ideális esetben vegye le a zoknit a jobb tapadás érdekében a gyakorlat során, vagy vásárolhat speciális, nagy tapadású zoknit, hogy ne csúszkáljon a szőnyegen.

Jógázhatok otthon?

Kezdve azzal, hogy otthon gyakorolja a jógát, nagyszerű módja annak, hogy jól érezze magát a szőnyegre jövet, a lélegzetére összpontosítva, valamint lassan és tudatosan mozogva.

Ezzel elmondva, nem kell fantasztikus jógakészlet a kezdéshez, Jonelle azt javasolja, hogy keressen egy kezdő jógaórát a YouTube-on, és most kezdheti el saját otthonának kényelmét, letéve egy takarót vagy egy törülköző.

"Csinálja otthonában, és tegye rendszeresen. Ezután láthatja a fejlődést, és ha tetszik, mi történik és hogyan érzi magát, akkor több időt fordíthat a gyakorlatára "- mondta Jonelle.

Legjobb tippek kezdőknek

Figyelmen kívül hagyjon mindenkit

Ha stúdióban veszel részt osztályon, Alexandra legfőbb tippje mindig figyelmen kívül hagyja a teremben tartózkodó mindenkit.

"Ne nézz körül, koncentrálj az oktatóra, és hallgasd meg, amit mondanak" - mondta a lány. "Még akkor is, ha a szőnyegen ülsz és nem teszel semmit, a jelenlét és a szobában való tartózkodás, hallgatás és figyelés az első lépés a megértés felé jóga".

"Csak te, a szőnyeg és az oktató hangjának a hangzása, csak erre van szükséged" - tette hozzá Alexandra.

Vállaljon rutint

Az idő elkötelezettsége önmagának és gyakorlatának kulcsfontosságú a jóga rutinba való belépéshez.

Jonelle azt javasolta, hogy hetente háromszor 10-30 percet szenteljen az induláshoz és a bizalom növeléséhez.

"Nem kell olyat tennie, ami hosszú és bonyolult. Az idő iránti elkötelezettség és az Önnek megfelelő rutin megtalálása elősegíti a bizalom növelését "- mondta Jonelle.

Próbáljon online tanfolyamot

Olyan sok online forrás áll rendelkezésre az induláshoz. A Youtube videóktól kezdve a hasonló alkalmazásokig Down Dog és online video szolgáltatások, mint pl Mozgalom a modern életért (ahol Jonelle az online óráinak otthont ad) nem lehet egyszerűbb, ha belemeríti a lábujját a tudatos testmozgásba, és elkezdhet otthon jógázni.

Tetszik ez a cikk? Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikk közvetlenül a postaládájába kerüljön.

REGISZTRÁLJ

---

Szüksége van némi pozitivitásra? Szerezzen finom receptötleteket, felemelő életmóddal kapcsolatos híreket, valamint divat- és szépségápolási tippeket. Hozza ki a legtöbbet otthon töltött idejéből, és élvezze a jó háztartást minden hónapban közvetlenül az ajtója előtt!

FELIRATKOZZON ITT

Ezt a tartalmat egy harmadik fél készíti és tartja fenn, és erre az oldalra importálja, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információt találhat a piano.io oldalon.