Nordic walking: Előnyök és hogyan lehet több kalóriát égetni

click fraud protection

Jutalékot kapunk a cikk néhány linkjén keresztül vásárolt termékekért.

Ha egészségi állapota van, mindig konzultáljon orvosával, mielőtt edzésprogramot indítana.


Ami a testmozgást illeti, annyi forma létezik, hogy nehéz lépést tartani vele!

Itt fedezzük fel, hogy a nordic walking hogyan könnyítheti meg az egész test munkáját és több kalória elégetését, beleértve az edzés fizikai előnyeit is.

Mi a nordic walking?

Séta, fokozva a póznák használatával, hogy teljes testedzéssé alakítsa át. A botokat olyan technikával alkalmazzák, mint a sífutás, és elősegítik az előrenyomulást. Minden korosztálynak és fitneszszintnek megfelelő skandináv gyaloglás bárhol elvégezhető, a helyi parktól kezdve a dombokig és a hegyekig.

nordic walking

Dean MitchellGetty Images

Milyen előnyei vannak a nordic walkingnak?

Sok van, és mivel változtathatja az intenzitást, ideális sport azok számára, akik újak a testmozgásban, és azok, akik már alkalmasak. A pólusok használata csökkenti az ízületekre gyakorolt ​​hatást, így ideális lehet, ha mobilitási problémái vannak. Minden előnye megvan a gyaloglásból (jobb szív- és érrendszeri erőnlét; erősebb, tónusosabb lábak és alsó részek), de a mag és a felsőtest megmunkálásának további bónuszával.

A Amerikai tanulmány megmutatta, hogy körülbelül 20% -kal több kalóriát éget el, mint a szokásos gyaloglás, mert több izomtömeget használ. Azt is tapasztalja, hogy tovább és gyorsabban tud járni, de nem érzi úgy, hogy sokkal többet dolgozik, mint egy szokásos séta.

nordic walking

NickyLloydGetty Images

Lisa Lloyd Flach, a bristoli brit jelnyelvi tolmács egy barátja ajánlása után vette fel a nordic walkingot.

"Szkeptikus voltam, mert nem gyakoroltam rendszeresen, és soha nem élveztem semmit, amit korábban kipróbáltam - voltam osztályokban mint a Zumba és a step aerobic, de nem szerettem forró és izzadt lenni, miközben nem tudtam beszélgetni másokkal "- mondta.

Lisa folytatta: "Részt vettem a klub által vezetett tanfolyamon Bristoli Nordic Walking és azonnal bekötött. Tényleg úgy érzi, hogy edz, mert az egész testét használja, de nem önti az izzadságot és beszélgetni és kint lenni a természetben! "

Hozzátette: "Az energiaszintem növelése érdekében tettem, különösen télen, és ez bevált. De több kilót is leadtam, és a testem is megváltozott - erősebb és tónusosabb vagyok. A kardio fittségem és az állóképességem is sokkal jobb lett.

"Eső vagy ragyogás, hetente kétszer járok ki csoportos sétákra, minden alkalommal körülbelül három mérföldet megtéve, és Nordic walking ünnepek Spanyolországba, Dartmoorba és Cotswoldsba. Első napunkon 18 mérföldet sétáltunk a Cotswolds-ban - ilyen átalakulás egy olyan ember számára, mint én! Ez most életem szilárd része, és mindig is az lesz. "

Hogyan kezdi el a nordic walkingot?

Először is erősen ajánlott, hogy vegyen részt egy kezdő tanfolyamon, amikor újra futnak, hogy egy oktató megtanítsa az alapokat. Nem kell sokáig tanulni, de megfelelő testtartással és technikával látják el, hogy a legtöbbet hozza ki a nordic walkingból. Ezután folytathatja a sétát egy csoporttal, hogy új emberekkel ismerkedhessen meg, vagy önállóan sztrájkolhat.

nordic walking

OJO_ImagesGetty Images

Az oszlopok alapfeltétele az, hogy a földbe ülteted őket, és hátrafelé tolod, ami elősegíti az előremozdulást. Gyaloglás közben a póznákat a test mögé körülbelül 45 fokos szögben a földbe ülteti, és a csuklópánton keresztül nyomja le az oszlop hegye felé.

A bal pólus a jobb lábaddal egyidőben ér a földre, és fordítva. Megtanulod megfogni az oszlopot, ahogy előre lendül, és engedd el, amikor hátralendül - az oszlopoknak csuklópántjai vannak, amelyek segítenek megtartani őket.

Ami a lépést illeti, a sarkának először találkoznia kell a talajjal, majd át kell gördülnie a láb közepén, és le kell rugaszkodnia a lábujjairól. Képzelje el, hogy citromot nyom össze a lába alatt, miközben végiggördül a lépésen.

Mi kell a nordic walkinghoz?

Amikor felkészülünk az első skandináv sétára, van néhány felszerelés, amire szüksége lesz, hogy a lehető legjobban kihasználhassa tapasztalatait.

Nordic Walking lengyelek

Minden szabadtéri

Legend sorozat gyalogos rúd (1), 63,02 font

Lekialloutdoor.co.uk

VÁSÁROLJ MOST

A rögzített hosszúságú oszlopok (szemben az állíthatóval) előnyösebbek, mivel könnyebbek és kevésbé rezegnek. Minél magasabb a széntartalom, annál könnyebb és erősebb a pólus. Legalább 50% szén-dioxid jó iránymutatás. A megfelelő hosszúság eléréséhez szorozza meg a magasságát centiméterben 0,68-mal, és kerekítse lefelé a legközelebbi 5 cm-re (például ha 113 cm-re áll elő, akkor a póznáinak 110 cm-nek kell lenniük).

Gyalogló cipő

nordic walking

Sportcipő

VÁSÁROLJ MOST Salomon Ultra 3 Gore-Tex női sétacipő, 74,99 font

A cipőnek vízállónak kell lennie (keresse meg a Gore-Tex-et) és támogatónak, a talpának pedig rugalmasnak, jó tapadással. A legtöbb embernél a cipő előnyösebb, mint a csizma, mivel lehetővé teszi a boka hajlítását.

Vízálló kabát

nordic walking

Menj a szabadba

VÁSÁROLJ MOSTOEX női Fortitude vízálló kabát, 80 font

A rétegek viselése elengedhetetlen, hogy bemelegítés közben lehúzhassa őket. A vékony, lélegző, vízálló kabát tökéletesen szárazon tartható, ha esik, de ha nincs rá szükség, akkor egy kis hátizsákba pakolhat.

Alapréteg

Odlo

Hosszú ujjú Baselayer, 80 font

Odloodlo.com

VÁSÁROLJ MOST

A lélegző anyagból készült, hangulatos réteg a bőröd mellett, amely elvezeti a nedvességet a testedtől, melegen és szárazon is tart.

Nadrág vagy nadrág

Asics

Leggings, 50 font

ASICSasics.com.uk

£50.00

VÁSÁROLJ MOST

A kényelmes, rugalmas, lélegző fenék lehetővé teszi a mozgás szabadságát, elvezeti a nedvességet a testétől, és gyorsan megszárad, ha nedves lesz.

További információkért és a közelben lévő tanfolyam megtalálásához látogasson el britishnordicwalking.org.uk.

Iratkozzon fel hírlevelünkre hogy több ilyen cikk közvetlenül a postaládájába kerüljön.

REGISZTRÁLJ

httpshearstemsecurenetoptiextcraspxidji6fcfanxssxq3lgzd4nfi9frmn7aifzxrjwg7bjfdayntfm1xid6rk2bllyoercihhlq0bpyi77ujw

Szüksége van némi pozitivitásra? Szerezzen finom receptötleteket, felemelő életmóddal kapcsolatos híreket, valamint divat- és szépségápolási tippeket. Hozza ki a legtöbbet otthon töltött idejéből, és élvezze a jó háztartást minden hónapban közvetlenül az ajtója előtt!

FELIRATKOZZON ITT

Kapcsolódó történet

7 módja a fogyásnak a gyaloglásból

Ezt a tartalmat harmadik fél készíti és tartja fenn, és erre az oldalra importálja, hogy a felhasználók megadhassák e-mail címüket. Erről és hasonló tartalmakról további információt találhat a piano.io oldalon.

instagram viewer