10 perces Ab edzés

Deszka

Feküdjön lefelé, az alkarok támogassák a felsőtest súlyát. Emelje le a törzset a padlóról, így a test egyenes vonalúvá válik, és az alkarok és a lábujjak támaszkodnak rá. Ne ívjék le és ne muködjenek vissza. Tartsa 10 - 20 másodpercig.

Oldalsó nyújtás - A

Üljön a jobb csípőre, oldalra kinyújtott lábakkal, térd enyhén meghajlítva. Ezután keresztezze a bal lábat a jobb láb előtt. Helyezze a jobb kezét a padlóra közvetlenül a vállak alatt és a bal kezét a fej mögött. Emelje le a csípőt a padlóról, így a test átlós vonalot alkot.

Oldalsó nyújtás - B

Ezután húzza össze az abszolút és fordítsa el a bal könyökét, hogy a kar párhuzamos legyen a padlóval. Vissza a kezdéshez. Az oldalak cseréje előtt hatszor ismételje meg.

Lábemelő - A

Üljön a földre hajlított térddel, lábát megható szőnyeggel. A kezét tenyérrel lefelé kell fektetni, néhány hüvelyk a comb felett fekve. Hajlunk egyenesen, kissé hajoljunk vissza, majd húzzuk meg az abs végét és emeljük fel a lábakat.

Összegzés - A

Feküdj hátul, térd a mellkas felé húzódott, a kezét az alsó sarok szorította.

Összegzés - B

Lélegezzen be, húzza be az ab izmokat és gördítsen ülő helyzetbe, kiegyensúlyozva a farokcsontot. Vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ötször és tízszer.

Kerékpár - A

Feküdj hátul, térd hajlítva, keze fej mögött.

Kerékpár - B

Nyújtsa ki a jobb lábat, miközben a felső testet a bal térd felé fordítja. Ezután kapcsolja be az oldalt, nyújtsa ki a bal lábat és a testét a jobb térd felé. Ismételje meg 10-szer.