Hogyan fej nélkül Rák

1. Élő az aktív életet. Még ha sovány, akkor nem pihenni a babérjain. Nem lehet pihenni, idő. Szerint egy friss tanulmány névre hallgató által a Harvard School of Public Health, vékony nők, akik gyakorolják kevesebb mint egy órát hetente akár 32 százalékkal nagyobb valószínűséggel halnak meg rákban, mint ugyanolyan karcsú, de aktívabb nők. A szakértők úgy vélik, hogy a rendszeres edzés növelheti az immunrendszert, így jobb lesz felszerelve, hogy hagyja abba a rákmegelőző sejtek egyre rosszindulatú. Gyakorlat tűnik, hogy kifizessék leginkább a mellrák elleni küzdelem, hanem segít megelőzni a vastagbél- és petefészekrák.

Mennyi gyaloglás, kocogás, kerékpározás, úszás vagy tenisz mit kell tennie? Az American Cancer Society azt sugallja „45 perc, öt vagy több napot egy héten.” De a mindennapi tevékenységek, mint a kertészkedés, takarítás a ház, és a mosás az autó száma túl sok szakértő úgy véli.

2. Figyeljen a felesleg. Túlsúly tesz több sebezhető mellrák, méhnyak, a méh, petefészek, vastagbél, vese, máj, és az epehólyag. Tény, hogy a több a túlsúlyos valaki, annál nagyobb a kockázata a következő lesz: Egy nagy tanulmány 900.000 Az amerikaiak, a legnehezebb nőknél 62 százalékkal magasabb rák okozta halálozás aránya, mint a nők normális súly. De ha csepp fontot, segít csökkenteni a szintjét az inzulin és egyéb tényezőket, amelyek elősegítik a rák növekedését, azt mondja, Cynthia J. Stein, M. D. M.P.H., a Harvard Egyetem Cancer Prevention.

Annak kiderítésére, hogy a súlya csak kockázatos, ellenőrizze a testtömeg-index (BMI), amely intézkedés a testzsír alapján magasság és súly. Ideális esetben ez alatt a 25 (megtalálható GH BMI kalkulátor itt). Van egy módja, hogy menjen, hogy elérje a 25? Kisebb veszteségeket is segítenek. „Még elkerülve több nyereséget előnyös, mivel megakadályozza a rákos megbetegedés kockázatát a növekvő”, mondja Dr. Stein.

3. Mondj igent a gyümölcsöket és zöldségeket. Ezek tartalmaznak hatásos rákellenes vegyületek úgynevezett antioxidánsok, amely véd a rák ellen a tüdő, gyomor, vastagbél, végbél, gége, hasnyálmirigy, emlő, és a húgyhólyag. Sőt, ha mindannyian ettek öt vagy több adagot naponta, a rákos megbetegedések világszerte csökkenése mellett 20 százalék szerint a jelentést névre hallgató által az American Institute for Cancer Research. Törekedjen legalább három zöldség és gyümölcs két adagot naponta.

4. Szerezd meg a teszteket, hogy valóban megakadályozza. Amikor a rák szűrés, a Pap-kenet és kolonoszkópia speciális: Úgy találják rákmegelőző növedékek, amelyek eltávolítható, ezáltal megállítva rákok valaha kiindulási magyarázza Peter Greenwald, M. D., a National Cancer Intézet. Ha a Pap kiderül, „rossz” sejteket a méhnyak, az OB-Gyn képes eltávolítani őket keresztül egy iroda eljárást. Alatt kolonoszkópia, az orvos nyissz ki minden polipok - növedékek jóindulatú szövet, amely néha alakulnak rák - mint ő vizsgálja a vastagbélben. Meg kell egy Pap minden évben, ha 30 év alatti; ezt követően, ha már volt három normál teszteken egy sorban, akkor lehet szűrni csak minden két-három év. Kolonoszkópia szűrés kell kezdeni 50 évesen, akkor meg kell ismételni minden 5-10 év.

5. Vedd le a D-vitamin Néhány hónappal ezelőtt, a véleményét több mint 63 tanulmány úgy találta, hogy ez a vitamin kínál igazi védelmet vastagbél-, emlő-, petefészek- és prosztatarák. „Azt gyanítják, hogy segít megőrizni a sejtek szorosan összefonódott együtt, ami megakadályozza, hogy gazember sejtek elszakadt és mutálódik rák”, magyarázza tarsszerzo Edward D. Gorham, Ph. D., az egyetem., San Diego.

A legjobb forrása a D-vitamin a napfény. De van, hogy a fényvédő ingyenes tíz 15 perc egy nap, hetente kétszer. Alternatív forrásai D-vitamin: dúsított tejtermékek, gabonafélék, és a narancslé; olajos hal; és a legtöbb multivitamin. Mennyire van szükséged? A napi szükséglet van állítva 200 nemzetközi egység (NE) nőknek 50 év alatti és 400 IUS azok számára, akik idősebbek. De sok szakértő úgy érzi bevitel közelebb kell hozni az 1000 IUS. Beszéljen orvosával.

6. Tekintsük a tablettát. Vedd tíz 12 év, és akkor slash endometriális rák kockázatát több mint 70 százaléka, és a petefészekrák kockázatát 50 százalékkal vagy annál nagyobb. Még ha az orális fogamzásgátlók csak egy évig, az esélye a szerzés a két rákok lemenni. És védelme továbbra is a hosszú, miután abbahagyja a tabletta, maximum 30 év.

7 Pop a jobb kiegészítést. A Harvard Medical School tanulmány, nők, akik vettek egy multivitamin folsavat minden nap legalább 15 évig vágja a vastagbélrák kialakulásának kockázatát 75 százalékkal; Más kutatások a folsav, hogy jobban elleni esély emlő, méhnyak, és a petefészekrák.

8. Do nyilvánvaló - leszokni a dohányzásról. Most van egy új ok: A dohányosok 30-40 százalékkal magasabb az emlőrák kockázata, állítja egy tanulmány Fred Hutchinson Rákkutató Központ Seattle-ben. Természetesen leszokás is vág a kialakulásának esélyét egyéb cigaretta kapcsolatos rosszindulatú - a tüdő, a méhnyak, húgyhólyag.

Ha már próbáltam, és nem kilép, mielőtt, ezúttal megpróbál mindent egyszerre, az akupunktúra és hipnózis telefonhoz „Quitline.” És beszélni orvosával a antidepresszáns Zyban. Ha kombináljuk a hatóanyagot egy nikotin-helyettesítő tapasz, az esély a tartózkodás cigaretta szabad felmenni 58 százalékkal.

Mindennapi trükkök: hogyan rák szakértők a rák elleni küzdelemben

„Azt hiszem, fontos, hogy van egy multivitamin minden nap, de utálom a tabletták lenyelése. Tehát most veszek egy rágható Flintstones.”
-- Anne McTiernan, M. D., Ph. D., a rendező a Prevenciós Központ, Fred Hutchinson Cancer Research Center

„Minden vasárnap, azt, hogy egy nagy fazék zöldségleves, mossa egy csomó saláta, és a raktárból a sárgarépát enni a többi hét.”
-- Marcia L. Stefanick, Ph. D., orvosprofesszor, Stanford Prevention Research Center, a Stanford University School of Medicine

„Azt nem értem, hogy az edzőteremben, ha hagyjuk a saját eszközök. Szóval csatlakozott munkatársaival; nyomásgyakorlás biztosan működik! Én is találtam egy egyszerű módja annak, hogy a súlyom lefelé: feladtam tortilla chips „.
-- Marji McCullough, Sc. D. R. D., vezető epidemiológus, American Cancer Society