15 perces edzések minden fitnesz célhoz

Csatlakozzon az edzési körhöz: Egy tanulmányban az étkezési nők, akik az aerob és erősítő gyakorlatokat kombináló fitnesz rutinokat végeztek, 10 hétig fogytak 10 héten keresztül - és ennek nagy része zsír volt.

A lépés: Végezzen 30 másodperc kardioprogramot (például ugró emelőket), majd 30 másodpercnyi erőnlét-edzést (például guggolás vagy push-up); ismételje meg 15-szer.

A jóga szüneteltetése - akár az íróasztalánál is - enyhítheti a feszültséget, írja egy ausztrál tanulmány.

A lépés: Próbálkozzon az oldalhajlításokkal (karokkal a feje fölött és a kezekkel együtt, óvatosan hajlítsa meg a derekától) és az előrehajlításokhoz (nyúljon a padlóhoz).

Bónusz: A nyak és a váll feszültségének elérése érdekében nyújtsa ki a fejét a jobb karjával, tartsa meg a bal fülét, és óvatosan húzza a nyakát a jobb váll felé; tartsa 10 lélegzetet, majd váltson oldalra - mondja pszichológus és jóga oktató, Rachel Allyn, Ph.

"Az izmokhoz hasonlóan a csontvázra is stressz szükséges, hogy erős maradjon" - mondja Pamela Hinton, Ph. D., táplálkozási és testgyakorlati tanár.

A mozgás: Ugrás! Az ütés azt jelzi, hogy a csontok erősebbek lesznek - mondja Hinton. Minden nap 10 ugrás erősítheti a gerincét és a csípőjét.

Bónusz: Adjon hozzá eltérő irányú ugrásokat, vagy csak egy lábon, mivel a csontok megismételhetetlenné válhatnak. A test felső részének védelme érdekében végezzen nyomást az egyes ugrások között.

Erősítse meg magját. Próbálja ki a törzskiegyenlítő gyakorlatokat hetente kétszer 15 perc alatt, mondják a kutatók.

A lépés:

1. Térdelj egy párnán, karokkal 90 fokkal kifelé oldalra. Kényelmesen forgassa jobbra a test felső részét, a fejét és a karjait; tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg kétszer mindkét oldalon.

2. Kezdje négy négyszöglettel, hátul lapos. Nyújtsa ki a jobb karját előre, a bal karját hátra, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Egy perc múlva kapcsolja át az oldalakat.

Bónusz: Ha ki akar adni egy kihívást az első lépéshez, csukja be a szemét.

A kullancs rövid idő alatt történő képzésének legjobb módja a kardio-intervallumok, amelyek váltakozva az intenzív testmozgások és a nyugodtabb ütemben haladva - mondja Martin Gibala, Ph. D., a hamilton McMaster Egyetem professzora és kineziológiai elnöke, Ontario.

A mozgás: Kerékpározás esetén a pedált 60 másodpercig keményen kell pedállal tartani, miközben csak néhány szót tudsz mondani, mielőtt kilélegzik. Ezután engedje fel 60 másodpercig, lassú kerékpározással. Kocogás esetén 60 másodpercig mozogjon egy gyorsbilincsnél, majd járjon 60-at. Ismételje meg hétszer.

pótlék: Készítsen egy olyan zeneszám lejátszási listáját, amely felhívja Önt. A kedvencek meghallgatása segíthet megszabadulni a kellemetlenségektől. Ezenkívül az Egyesült Királyságból és Németországból származó kutatások azt sugallják, hogy zavarhatja a kívánt zenét, hogy az idő gyorsabban telik el.