Egy perc intenzív testmozgás javíthatja az egészségét

Figyelj, tornaterem-fób emberek! Csak egy perc intenzív testmozgás hetente háromszor jelentősen javíthatja az egészségét - mondja a tanulmány nemrégiben megjelent a folyóiratban PLOS ONE.

A hathetes tanulmányban 14 túlsúlyos, de egyébként egészséges felnőtt elmozdult a nagyon kicsi mozgástól a heti háromszor álló motoros edzésig. Mindegyik ülésen három 20 másodperces sprintot hajtottak végre, majd két perc könnyű pedállal, plusz egy két perccel bemelegedés és háromperces lehűtés összesen 10 percig a nyeregben (de csak egy perc alatt súlyosan nehéz munka).

A kutatás végén a kutatók valóban jelentős változásokat tapasztaltak a résztvevőkben: Átlagosan 12% -kal nagyobb szív- és érrendszerük volt kitartás, egészségesebb vérnyomás és bizonyos anyagok magasabb szintje az izmokban, amelyek növelik a mitokondriumok aktivitását, fitness. Ezen felül a férfiak javították a vércukorszint-ellenőrzést, de további kutatásokra van szükség annak kiderítéséhez, hogy a nők miért nem részesültek annyira ebben az osztályban.

Természetesen ezek az eredmények fantasztikus hír mindenkinek, aki rövid idővel rendelkezik, és fizikailag 20 másodpercre tud sprintni egy időben (azaz szinte mindenki számára). A kutatók szerint még ha nincs szükség helyhez kötött kerékpárosra is - az bármilyen kardió megteheti. És bár az alsó küszöb elérése nem feltétlenül segíti a súlycsökkentést, vagy úgy tűnik, hogy a Victoria's Secret modelljének tűnik az, hogy hetente három perces kemény sprint intervallum edzés javíthatja a fizikai erőnlétét, ha nem engedheti meg magának, hogy órákat töltsön a tornaterem.

KÖVETKEZŐ: Gyorsan illeszkedjen ehhez a tornaterem nélküli edzéshez »

Ez a történet eredetileg megjelentCosmopolitan.com

Még több a Cosmopolitan-tól:
• Edzés motiváció (ez valójában működik)
• Szerezzen jobb edzést rövidebb idő alatt
• A zseni, a testmozgás módjai, ha nincs ideje

Fotó: Lauren Ahn / Getty Images