3 A háttámlálás és a melltartó duzzanatának gyakorlása

Mellkas, hát és karok működik

A lábát csípőnyire egymástól állva, a csukló körül hurokszalagot helyezze fel, majd emelje fel a könyökét alig a vállmagasság alá, és hajlítsa meg a karokat 90 fokkal. A fegyvereket terjessze a kapu pozíciójába (az ábra szerint). Tartsa meg egy számot, majd hozza vissza a vállát egymás utáni távolságra, hogy egy rep legyen. Ismételje meg 12-szer. Vigyázzon a testtartásra: Ejtse le a vállakat, és nyomja össze a lapátokat.

Vissza, vállára és karjaira hat

Álljon megállva, a bal láb jobb előtt, mindkét kezével tartva a sávot közvetlenül a mellkas szintje alatt. Ha bal karját egyenesen tartja, húzza a jobb ököt a borda ketrecbe (az ábra szerint). Egyenesítse ki a jobb karját, hogy illeszkedjen a balhoz; csinálj 12 ismétlést. Cserélje az oldalakat és ismételje meg. Kapcsolja be az abs kezelését, hogy elkerülje a hullámozást.

Mellkas és karok működik

Álljon karhosszig a faltól mellkas magasságban, a bal tenyér lapos legyen a falhoz, a jobb kar hátul mögött. Lépjen mindkét láb hátra, és emelkedjen a lábujjaira. Hajlítsa le a bal kart (az ábra szerint), majd húzza ki az induláshoz. Ismételje meg 12-szer; kapcsoló oldalak. A csukló megterhelésének elkerülése érdekében terítse el a kezét és tartsa az ujjait felfelé, ne oldalra.

Ez a történet eredetileg a Jó Háztartás 2016. februári számában jelent meg.