Növeli energiát a reggeli
Van egy fehérje-Powered reggelivel
Toast egyedül, vagy akár egy müzliszelet nem fogja megtenni. Be kell fehérje érezni teljes és elégedett, és hogy elkerüljék a vércukorszint hullámvasút egy minden szénhidráttartalmú ételek kiváltó, amely hagyja fáradtságérzés és nyűgös. „Tudod, hogy enni és a fáradtság dobogó reggeli öt perc, ami valószínűleg minden alkalommal meg kell majd egy reggel, amikor fáradt vagy, és aludt minél később „, mondja dietetikus Elizabeth Somer. De a fehérjét nem jelenti szalonnát, tojást, kolbászt és (mintha azt ideje ezekre, egyébként). Somer javaslatait: teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvaj és banán; teljes kiőrlésű gabona alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej és gyümölcs; alacsony zsírtartalmú sima joghurt bogyókkal, granola, és egy marék dió.
Sip víz
Ha dehidratált, akkor úgy érzi, még bla, és akkor működhet kevésbé jól is. Egy kis svájci tanulmány úgy találta, hogy amikor az önkéntesek voltak fosztva víz (ebben az esetben 24 óra) voltak, majdnem kétszer olyan fáradt és egyharmadával kevesebb riasztást. Azt is meg kellett dolgozni kétszer olyan keményen egy sor kognitív teszteket. Nem valószínű, hogy lenne dehidratált, de marad a par, igyon gyakran. Ne nyelni, de - a szervezet nem tudja elnyelni túl sok egyszerre. „Igyál sok vizet gyorsan és a vesék csak szűrni sok belőle ki a véráramba, és megszünteti azt megelőzően a szervezet tudja használni”, mondja Somer.
Van egy okosabb Koffein stratégia
Csábító bár ez, hagyja a kávézó grande. A legjobb módja, hogy kiküszöböljék a rettegett délutáni visszaesés az ital két uncia kávé (körülbelül hat-nyolc kortyokban) óránként délelőtti kora délutánig, mondja James K. Wyatt, Ph. D., alvás szakértője Rush University Medical Center-ben Chicagóban. „A koffein blokkolja az adenozin, altató agy kémiai halmozódik egész nap”, mondja Wyatt, aki elismeri, hogy ápolási egyetlen korsó joe órákig egy időben. „Ha inni minden kávé első dolog reggel, a boost elmúlik, amikor csak szüksége van rá leginkább.” De vajon vágd le kora délután. A koffein felezési ideje 3-7 óra, Wyatt jegyzeteket. „Ivóvíz túl a nap végén zavarja a képességét, hogy elaludni azon az éjszakán” - beállítása folyamatban van egy másik alacsony energiájú holnapi nap.
Tankoljon a megfelelő Snack
Ha kérdezi az agy és a test, hogy hetyke Ha kimerült, nem várható, hogy fut füst, mondja Somer. Vagy cukorkát, vagy kólát, ami meg téged az energetikai túlfeszültség és összeomlik. Egész gyümölcs egy jobb választás, amíg párosítani protein tartani a vércukorszintet stabilan. Van egy alma, narancs vagy banán vagy egy marék szőlőt, hanem majszol az alacsony zsírtartalmú sajt vagy joghurt. Ismételjük a délután közepén.
Pass Up Pizza
Hamburgerek, mac és sajt, és a sült csirke is. A magas zsírtartalmú ebédet bal önkéntesek egy brit tanulmány sleepier délután, mint azok, akik egy karcsúbb étkezés. A magas zsírtartalmú csoport volt lassabb és kevésbé éber egy figyelmet teszt. Fat felszabadulását váltja ki egy emésztési hormon, amely úgy tűnik, hogy provokálni agy pangás nevezett étkezés utáni álmosság. Egy feszültség délután, mondja Somer „biztos az ebédet tartalmaz teljes kiőrlésű, a zöldség vagy gyümölcs, és egy sovány fehérjét.” Ez lehet pulyka teljes kiőrlésű mustárral, plusz egy gyümölcssalátát, vagy ha volna egy tál bableves, egy kis tekercs, és salátával, vegyes zöldek.
Add a Wake-Up Spritz
Egy japán tanulmány, önkéntesek, akik mosott arcukat után szundikált érezte éberebb, mint azok, akik csak volt egy nap. Ha nem akarja elrontani a smink, próbálja kézmosás hideg vízben, majd megveregette néhány csepp a hátán a nyak.
Hagyja, hogy a mosoda várhat holnapig
Ez egy éjszaka, amikor a „korai ágyba” elengedhetetlen. Bár nem tudja teljesen visszafizetni súlyos alvási tartozás csak egy éjszakára, esztergálás, körülbelül egy órát várni kell szokásos lefekvés lehetővé teszi, hogy több lassú hullámú alvás, amely feltölt az agy és a test mély, helyreállító alvás.