Mi CBT?

Kognitív viselkedési terápia - ismertebb nevén CBT - kezeli szorongás, Depresszió és egyéb állapotok egy egyszerű koncepció: reframe ahogy értelmezni a helyzetre, és ebből a szempontból kapcsoló segíthet enyhíteni a fájdalmat.

Annak ellenére, hogy ez nagyon egyszerű, a tudomány azt mondja, ez is igazán hatékony. CBT egyike azon kevés formák pszichoterápia szilárd, támogató kutatás mögött. Több mint 300 klinikai kipróbálás különböző rendellenességek minden pozitív eredményeit szerint a Academy of Cognitive Therapy.

CBT nemcsak hatékony kezelésében szociális szorongás, De ez is jobban működik, és hosszabb, mint az antidepresszánsok, állítja egy masszív John Hopkins tanulmány 2014-ben több mint 13.000 résztvevő fölött 101 klinikai vizsgálatok során.

A depressziós emberek átesett mindössze 12 üléses CBT még visszahívott és áttételesen a készségek megtudták négy év Később - mindaddig, amíg látta a kezelés, mint egy tanulási folyamat, és nem csak egy szellőztető üléstől kicsi

2017 tanulmány megtalált.

Még a legtöbb álmatlanság betegek aludt jobban, miután csak három üléses CBT, mondjuk a tudósok aAmerican Academy of Sleep Medicine.

Mi CBT pontosan?

Összehasonlítva más pszichoterápiás iskolához, CBT betegek megtanulják különleges problémamegoldó készség a jelen pillanatnak, hogy lehet használni, hogy életük végéig, a Academy of Cognitive Therapy magyarázza.

„A gondolat, CBT, hogy az emberek tudják, hogy a gondolkodás valóban befolyásolja, hogy hogyan érzik magukat, és hogy minden ember érzékeli egy adott körülmény befolyásolja az érzelmi válaszok „, mondja R. Trent Codd, III, Ed. S., alapítója és elnöke a A kognitív viselkedésterápia Központ Western North Carolina Asheville.

Amikor az emberek megtapasztalják erős negatív érzelmek, mint a düh vagy a depresszió, ezek gyakran nem látja olyan fejjel, vagy egyértelmű, hogy az érzések. „A CBT, a végső cél az lenne, ha a beteg, hogy egy olyan új módját érzékelje a körülmények amely vagy megkönnyítik a képességüket, hogy megoldja a problémát, vagy tanulni látni pontosabban”Codd Államok.

Fontolja meg: sétálsz az utcán, hogy valaki tudja, és köszönj - de ez a személy nem ismeri Önt. A belső reakció terjedhet, „ő nem szeret engem”, hogy „Ő haragszik rám”, hogy „Ő zavarba velem mutatkozni a nyilvánosság előtt,” amelyek mind hagylak szomorú, dühös vagy szégyelli.

„Van ez az automatikus következtetést, ahol az egyik soha nem áll meg, hogy fontolja meg lehetséges magyarázat, hogy miért ez a személy tartott walking” Codd mondja. „Lehet, hogy ő volt a sietség? Lehet, hogy talán nem hallja meg? CBT segít a betegeknek jön ki az automatikus pilóta és jobban tudatában legyenek a gondolkodás.”

A terápia nem megtekintését mindent a rózsaszín szemüveg mégis. „Néha azt mondja pozitív dolog, hogy magad is ugyanolyan működésképtelen, hogy túlzottan negatív, mert akkor a végén hazudik magának, hogy mi az a körülmény is,” magyarázza. „CBT többet tanulni látni a dolgokat reálisan, amit ők valójában.”

Ki CBT segíthet

CBT segítségével mindent a hangulatzavarok, hogy OCD a függőség a krónikus fájdalom és a reuma, szerint National Institute of Health. Ez különösen hatásos a szorongásos zavarok, szomatoform rendellenességek (mentális betegségek okozzák a fizikai tünetek, mint a fájdalom), bulimia, harag problémák és az általános stressz alapuló 2012 vizsgálatelemzés.

De Codd mondja a három betegcsoport, akik használják a legtöbb szenved a depresszió, szorongás és álmatlanság.

CBT is erőteljes kezelés gyerekeknek. Tinédzserek tapasztalt kevesebb a depresszió tünetei 12 hét után a CBT 2016 tanulmány, Míg a találjon az idén megállapította, hogy a gyerekek a major depresszió, jobb kapcsolatokat az érzelem-feldolgozás régiók agyuk hat hónap után a terápiát.

Hogyan próbálni

Megtalálható tanúsított kognitív terapeuta a területen keresztül Academy of Cognitive Therapy adatbankjában tárol. Codd hozzáteszi, hogy a CBT nézd különböző alapuló kérdés viszont (szorongás versus álmatlanság, például), így biztos, hogy talál valakit, aki specializálódott az aggodalmait.

Szintén fontos megjegyezni, hogy néha a kezelés együtt használják a gyógyszert. A kettő kombinációja segített csökkenése depressziót és a szorongást, és javítja a pszichológiai jóllét és az életminőség egy 2016 tanulmány.

Egy másik lehetőség: online CBT programok, amelyek egyre több kutatás megállapította, hogy hatékony legyen. Mind a klinikai ellátás és az online CBT együtt részesült szenvedők enyhe vagy közepesen súlyos depresszió, szorongás és érzelmi stressz megbetegedésben egy 2015 tanulmány felülvizsgálata ban,-ben Kanadai Medical Association Journal. A legtöbb nő szenved szülés utáni depresszió is látta jelentős tünetek javulását követően mindössze hat internetes CBT ülések szerint egy 2016 tanulmány.

Bármit is dönt, hogy nem, tudom, hogy a CBT több, mint szóló egy terapeuta díványán. Ez egy erőteljes eszköz, amely segíthet a legkülönbözőbb helyzetekben.