Hogyan kell a Boost szerotonin
Ha gondjai egyik azok nap, akkor valószínű viszont, hogy csokoládé. Ez sötét kényeztetés nem csak az íze jó, de akkor valóban fokozza a hangulatot, ha növeli a szerotonin szintet. Cél körülbelül 1 uncia (vagy 200 kalória) naponta, tanácsolja Jaclyn London, M., R. D. C.D.N., Nutrition igazgatója a Good Housekeeping Intézet.
Vegyünk egy mély lélegzetet. Szem előtt tartva a meditáció - meditál elismerve ugyanakkor a gondolatok és elfogadó ítélet nélkül - javíthatja fizikai és érzelmi egészség csökkenti a szorongás, A krónikus fájdalom és magas vérnyomás. Ez is növeli a koncentrációját szürkeállomány a része az agy szabályozásáért felelős érzelmek szerint egy kis tanulmány Psychiatry Research. Ezek a változások miatt előfordulhat, hogy pozitív hatással van a szerotonin termelés, mondják a kutatók.
Akár a kedvenc tevékenység futás körüli pályán, vagy forog el közben SoulCycle, amping fel szerotonin jön le, hogy emeli a pulzusszámot. „Gyakorlat növeli számos fontos hangulati vegyi anyagok, például a szerotonin,” államok
Dr. Joseph MercolaSzerzője, könnyed Healing. Azt javasolja, nagy intenzitású intervallum gyakorlatokat együtt járás 7000 napi 10.000 lépést, de ha te vagy a hangulat, hogy lassan le, jóga is kínál természetes magas. „A vizsgálatok azt is megállapították, hogy a jóga képes hasonló hatást, hogy az antidepresszánsok, ismét befolyásolásával neurotranszmitterek,” Dr. Mercola hozzá.Ne feledje, a hármas szám.
A következő alkalommal, amikor szükség ráz az öröm, győződjön meg róla, vacsora tartalmaz néhány omega-3 zsírsavak. „Omega-3 hiány összefüggésbe hozták a változások a szerotonin és a dopamin szintjét,” magyarázza Dr. Mercola. „Tanulmányok azt mutatják, van egy erős kapcsolat van az alacsony omega-3 szint és a depresszió.” Megtalálható ezen egészséges zsírok élelmiszerek, mint a halDió, fűvel etetett marha-és tejtermékek.
Boldogok nem feltétlenül indul a fejedben. Dr. Mercola azt mondja, hogy kezdődik a belekben. „A legnagyobb koncentrációban szerotonin megtalálható a belekNem az agy”kijelenti. emésztési problémák a microbiome - a baktériumok a tápcsatorna - közvetlenül hatással hangulat. Hogy javítsa a bél egészségének, azt javasolja, eszik erjesztett élelmiszerek, mint a savanyú káposzta, a joghurt és egyes sajtok, mint a cheddar, svájci, parmezán és gouda.
Ha nem egy rajongó a fermentált élelmiszerek, Dr. Mercola szerint a kiváló minőségű probiotikus kiegészítőis segít a microbiome és optimalizálják a termelés örömmel kapcsolatos vegyszerek. „Egyes kutatók is javasolta, probiotikumok az új Prozac, figyelembe véve azok kedvező hatása pszichiátriai”kijelenti.
Ha vágy csokoládé, kényeztesse magát néhány egy-egy alkalommal a partnere helyett. "A szerelem, a szerelem és szerelmeskedni minden lendületet a szerotonin,”államok Dr. Jenn Mann, Engedéllyel pszichoterapeuta. „Azt is kiváltó megjelenése oxitocin, ezeket a csodálatos agy vegyi anyagok, amelyek emelik a hangulatot.” Akkor tapasztalja ezt eufória nélkül is megy egészen. „Csók, ölelés, hozzábújva, Spooning együtt, hogy ki és kézen fogja elérni ugyanazt az eredményt,” tette hozzá.