Boldogság tanultam a Child

A lányom csak 3 hónapos, és már ő megtanított néhány dolgot. Fogok hangsúlyozta ki - egy kihagyott UPS szállítás, ő alszik menetrend, nyaralás tervek - és én észre, hogy Sigrid már vigyorgott a párna 15 percig. A bizonytalanul japán nyomat az anyagon úgy tűnik, hogy ő teljesen boldog. Talán van jövője textil design - vagy talán egy csecsemő boldogság egyenlet egyszerű számtani (nap + tej + valamit nézte = boldogság). Nyilvánvaló, hogy véget ér az élet ragadósak és bonyolultabb, ahogy öregszünk. És sokan, a gyermekkori wellsprings öröm zsugorodik csepegtető. Egy nemrégiben Pew Research Center országos felmérésből kiderült, hogy csak egyharmada amerikai felnőttek képesek leírni magukat nagyon boldog.

Szerencsére számos új vizsgálatok arra utalnak, egy jó módja annak, hogy váltani, hogy betűivel Vegyünk néhány boldogság tanulságot a gyerekek az élet - és a gyerek egyszer volt. Itt egy rövid tanfolyam.

1. LECKE

Start kicsi

„Az egyház, elmagyaráztam Erin, én 3 éves, hogy ha imádkoztok, csendben hálát Istennek minden jó dolog van az életben „, mondja Maureen Ahearn, 34, a Syosset, NY, aki szintén egy 6 éves fiú. „Megkérdeztem tőle, később mit imádkozott, és azt mondta:»Az én csésze.« Imádja az egyik különösen azért, mert hercegnők rajta. Azt hiszem, Erin és a csészét, amikor én bosszantotta valamit, és én mindig jobban érzem magam.”Boldogság és felmérték a kis cucc kapcsolatban áll egymással, szerint Sonja Lyubomirsky, Ph. D., a pszichológia professzora a University of California, Riverside, és vezetője a pozitív pszichológia Laboratórium. „Boldog ember jelezte, hogy élvezze az egyszerű dolgok, mint egy napsütéses napon, vagy ebédelni egy barátjával”, ő betartja. Azt is, hogy kevesebb értetődőnek, és ők inkább hálás. Egy 2003-as tanulmány kimutatta, hogy azok, akik rendszeresen figyelembe veszi a pozitív dolog az életükben érzik magukat általános elégedettség, több kapcsolatot másokkal, és nagyobb optimizmussal, mint azok, akik összpontosítani terheli.

Lyubomirsky ajánlja tudatosan „kiélvezve a pillanatot” - megállt, hogy értékeljük a pozitív elemek, nagy és kicsi, az életed. De ne vegye a ízlelgette maga nyújtott, ő figyelmeztet. Megkérdezte a két embercsoport, hogy rendszeresen írja le az öt dolog, melyek voltak hálásak. Az egyik csoport írt heti három alkalommal, az egyik írta heti, és egy harmadik kontrollcsoport nem írnia. Csak egyszer egy héten áldás számlálók számolt érzés jelentősen boldogabbak-talán, Lyubomirsky hiszi, mert kerülni csúszik agyatlan rutin.

2. LECKE

kemény játék

Hogy a gyerekek olyan gyakran útközben - felmászott a mászóka, dobálta magát egy játék a kidobós - ez az egyik oka, hogy annyira optimista. A hangulatot fokozó fizikai aktivitás hatására már jól dokumentált: Az egyik vizsgálatban, 9- és 10 éves gyerekek jelentették Boldogabb 15 perc után mérsékelt testmozgás, mint után passzívan figyeli a 15 perces videó. Még rövidebb tört gyakorlat ahhoz, hogy változtatni egy felnőtt lelkiállapot, a kutatók szerint a Northern Arizona University; azt találták, hogy csak 10 perc aerob tevékenység javítja a hangulatot, növeli életerejét, és csökkentheti a fáradtság felnőttek. És az előnyök a testmozgás, maradandó, mondja Edward McAuley, Ph. D., a professzor a kineziológia (tanulmány az emberi mozgás), a University of Illinois Urbana-Champaign. Megkérdezte kutatási alanyok, hogy vegyenek részt a mérsékelt tevékenységek, mint a séta és a nyújtás, heti három alkalommal, fokozatosan növelve minden alkalommal 10-40 percig. Öt év után, akik továbbra is aktív volt nem csak szerelő, de boldogabb. „A fizikai aktivitás pozitív hatással van az emberek megítélését saját képességeit, ami viszont növeli a értelme a jól-lét” McAuley mondja. „És ez nem a maratoni futással. Közepes, élénk aktivitás lehet ugyanolyan hatékony abban, hogy ezek az eredmények.”Ahelyett, hogy egyszerűen hozzá futópad időt a napi rutin, választhat egy gyerek stílusú edzés - a fizikai játék, ami szakértők hívja „aktív szabadidő.” Ahelyett plopping le a televízió elé, hívja a gyerekek ezen kívül egy Frisbee dobás vagy végigmenni a permetező. Tegyen egy sétát a házastársa, játszani a kutya. Vagy a Maureen Ahearn előnyét: „Kétlem, hogy én is a robbanás buta zene és a tánc a ház körül, ha nem lennének a gyerekek,” mondja. „Ez egy hangulat emlékeztető minden nap!”

3. lecke

Hallgass a testedre

„Néha én 3 éves fia megmondja nekem, gyászosan," csak meg kell sírni, most!”, Mondja Adrienne Boxer, 32, Portland, OR. „Szóval hagyjuk őt, és miután szellőztető ülés, ő vissza a normális. A gyerekek tudják, mikor kell egy jó sírás, a nap, vagy a táplálékot.”Felnőttek profitálhatnak újra kapcsolatba hogy egyfajta természetes önszabályozás mondja Lyubomirsky, különösen, amikor a szerzés elég pihenés. „Mi elsősorban a diéta és a testmozgás,” mondja. „De az amerikaiak, hogy túl kevés alvás, és ez ugyanolyan fontos.” A University of Pennsylvania tanulmány megállapította, hogy az emberek hagyjuk aludni csak négy és fél órát éjszaka egy héten éreztem szomorúbb, dühösebb és hangsúlyosabbak, mint az emberek, aki kapott egy teljes éjszakai alvás (nyolc órák). És elemzését 56 alvás vizsgálatok azt mutatták, hogy az alváshiány a hangulatra jobban érinti, mint akár a kognitív képességek vagy a fizikai teljesítőképességet.

Tehát hogyan elfoglalt anyuka minél több (vagy legalábbis jobb) aludni? Először is, elég napi napfény, mivel a fény változását jel az agyban, hogy szabályozza az alvás-ébrenlét ciklus. Éjjel, ellenőrizze, hogy a gyerekek lefekvés legalább két órával a tiéd. Nem élnek túl közel lefekvés előtt. És bár úgy tűnhet, mint egy jó ötlet, hogy várjon, amíg a gyerekek alszanak a motor révén a házimunkát, akkor fizet a hosszú távon a kimerültség és a stressz. A gyerekek választhatnak egy boldog szülő, mint egy rendes ház bármely napján.

4. lecke

Legyen kreatív

„Két Halloweens ezelőtt, amikor ő volt a 4., a fiunk, Cinco, kérte, hogy" egy kutya nevű csokoládé vezetés Subaru,”mondja Jenifer Walter, 37., New York City. „Csodálatos volt látni őt egy-az-egy-fajta jelmez, hajtja a karton autó a tengerében piros Power Rangers. Ő teljesen magát, nem fél, hogy más.”

A gyerekek nem gyakran szenvednek írói vagy fagyasztva előtt egy festőállvány nem tudta, mit kell festeni. Megérinti a korlátlan kreativitás volt, mint a gyerekek - ha nincs belső kritikusa yammered fejünkben - lehet, hogy az élet kellemes.

„Számos tanulmány kimutatta, hogy a kreativitás társul a pozitív hangulat, sőt örömmel,” mondja James Kaufman, Ph. D., a pszichológia professzora és igazgatója a Learning Research Institute Kaliforniai Állami Egyetemen, San Bernardino. „Más vizsgálatok kimutatták, hogy az emberek, akik kifejezni magukat írásban rendszeresen kevésbé depressziósak, hogy kevesebb rossz kockázatok (például a dohányzás), és keresse fel az orvosok számára fizikai betegségek ritkábban.”Az írás csökkenti a fizikai és mentális stressz, Kaufman mondja, mert ami egy narratív megrendeléseket a gondolatokat. Nem kell, hogy üljön le, és elő a Great American Novel; naplóvezetés, blogolás, vagy írjon egy barátjának ugyanolyan pozitív hatást.

„Az egyik fémjelzi kreatív tevékenység az az érzés, az áramlás - elveszíti az időérzékét, mert te így részt vesz, amit csinálsz,” Kaufman rámutat. „Ha azt tapasztalja, áramlás, függetlenül attól, hogy közben szórakoztatta a gyermek vagy főzés, étkezés, ez kreatív.”

Vannak sok módon szítják a kreativitást. Például, a következő alkalommal meg kell vásárolni valamit, hogy ez helyett - egy születésnapi kártyát, egy kenyeret, vagy a Halloween felállás a következő évre. Vagy ha lehet tölteni egy kis időt észrevette, hogy milyen gyakran folytatnak kreatív problémamegoldás, még anélkül, hogy észrevennénk.

5. lecke

vizsgálja meg több

Az ismerős hang hurok egy 3 éves - „De miért? De miért? De miért?”- néha hajt minket bonkers, de lényegében, érdemes emulálni. A gyerekek a saját makacs törekvés a tudás. „A férjem és én csodálkoztam mi kis szerkentyű drogos, Larkin”, mondja Deborah Helman, 34, Houston. „Ő csak több mint egy éves, és ő már rájött, hogyan kell bekapcsolni a mosogatógépet és a távvezérlési!” Larkin olyan örömmel, mint a szülei, mikor szerez új képességek feltárásával. Kíváncsi emberek nagyobb valószínűséggel pozitív lesz, magyarázza kutató pszichológus Todd Kashdan, Ph. D., a George Mason Egyetemen. „Ők teszik ki magukat kihívások, melyek a tudás felhalmozása vagy tapasztalat. Ez vezet a jobb képességek, amelyek növekedéséhez vezet a bizalom és a jólét.”

De ahogy öregszünk, a természetes kíváncsiság érzetét, akkor fogy. „Mi jobban öntudatos és van egy nehéz idő eltér a tervezett tevékenységek” Kashdan mondja. Tudjuk azonban, visszaállítani a nyitottság az új tapasztalatokat. Rázza le a negatív előítéletek, azt javasolja, az megy ezen kívül a komfort zónában - még egy rövid utat. Beszéljen egy idegen, enni valami ismeretlen, válasszon könyvek azt általában figyelmen kívül hagyják. „Utána jön a három dolog tetszett az új élmény” Kashdan tanácsolja. Az egyik vizsgálatban, akik azt mondták, nem, mint a country zenét tettek hallgatni, majd kérte, hogy a listát három dolog, ami érdekes volt róla. „Az egész terv megváltozott. Fontos, hogy visszatartja ítéletét és hagyja, hogy a kíváncsiságát bontakozik természetesen.”