Rövid futás az egészségre - Gyakorlat hosszú élettartamú tanulmányhoz
Lehet, hogy pénzt keresünk az ezen az oldalon található linkek alapján, de csak azokat a termékeket ajánljuk, amelyeket visszatérünk. Miért bízol bennünk?
Régi hír, hogy a testmozgás megvédi az egészségét, és talán még hosszabb ideig is segíthet. De egy nemrégiben megjelent egy hatalmas tanulmány a Az American Cardiology College naplója azt sugallja, hogy ha minimálisat tesz, akkor haszonnal jár - még akkor is, ha ez rövid, félig segített jogot jelent a blokk körül.
A 15 éves tanulmányban a kutatók több mint 55 000 18 és 100 év közötti felnőtt futási szokásait vizsgálták. A tanulmányi időszak végére a résztvevők száma 3,413 elhunyt. A futók 30% -kal alacsonyabb halálozási kockázatot mutattak, mint a nem futók, 45% -kal alacsonyabb kockázatot jelentettek a szívbetegség vagy agyvérzés miatt, és átlagosan három évvel éltek hosszabb ideig, mint a nem-futók. És azoknak az embereknek, akik idővel fenntartották futási szokásaikat, még alacsonyabb a halál kockázata. Érdekes, hogy azoknak az embereknek, akik a legrövidebb idő alatt a legkisebb sebességgel futottak, ugyanúgy előnyös, mint azoknak, akik gyorsabban és hosszabban futottak.
Véletlen (vagy nem) futók a vizsgálatban kevésbé voltak dohányozni, és valószínűbb, hogy részt vesznek másokban fizikai tevékenységek, alacsonyabb volt a krónikus betegségek gyakorisága, és magasabb kardiorespiratory fitnesz szintje volt. Tehát teljesen valószínű, hogy az egészségesebb emberek csak nagyobb eséllyel futottak.
Függetlenül attól, hogy a szerzők napi öt-tíz percet futtatnak - kevesebb, mint a kormány jelenlegi tevékenységi irányelve heti 75 perc erőteljes tevékenységnek - elegendőnek kell lennie, ha célja a közvetlen halál elkerülése, vagy tudod, hogy egészségesebb. Nem úgy, mintha öt perces kerékpáros órát venne, vagy tönkretenne egy tökéletesen jó napot egy öt perces úszáshoz, de rövid más nagy intenzitású tevékenységek ugyanolyan hatékonyak lehetnek az emberek számára, akik valójában nem találnak kb. öt percet mozgó.
Mindenesetre elég egyértelmű, hogy még a szánalmasan rövid távú ütések is ülnek a fenedén. Ami azt jelenti, hogy mindenki hatékonyan edzhet, még akkor is, ha nincs ideje edzeni.
KÖVETKEZŐ: Egy kis lépés a vékonyabb combokra »
Fotó: Képek keverése - Priscilla Gragg / Getty Images
Ez a történet eredetileg a Cosmopolitan.com webhelyen jelent meg
Még több a Cosmopolitan-tól:
• 11 olyan testgyakorlat, amely több kalóriát éget el, mint a kocogás
• 15 ok, miért kellene reggel edznie
• 10 teljesen inspiráló edzési tipp
Tól től:Kozmopolita USA