Hogyan lehet megszabadulni a puffadás

„Amikor látom a betegek, akik azt mondják, teltségérzés, az első dolog, amit tennie, hogy egy diétás áttekintést, amit ők jellemzően evés”, mondja Huber. Azt mondja, hogy laktóz intolerancia a leggyakoribb étel-intolerancia - ha a szervezet nem termel elég az enzim laktáz, nem tud megemészteni a tejelő nevű cukrot laktóz, ami a puffadás és hasmenés. Ha ez a feltétel, akkor messze egyedül: Ez becslések szerint a 65% az emberek szerte a bolygó korlátozott képes megemészteni a laktóz.

Hogyan kap mentességet: A széles körű növényi alapú tejek, Joghurtok, fagylaltok manapság (mandula, szója, kender, zab, kesudió, banán, csak hogy néhányat említsünk), rengeteg laktózmentes választás, hogy csobbanás kávé vagy igyon egy köteg óreos. Mert azokban az időkben, amikor csak egy gombóc fagylalt igazi fog tenni, akkor próbáljon egy OTC laktáz-kiegészítő, mint például a Lactaid.

Akár hiszed, akár nem, a sebesség, amellyel a kendő le az ételt okozhatja a has felfújni; Minél gyorsabban eszik, annál több levegő lenyeli, küld le a gyomorba, ahol ül kényelmetlenül, mint egy fél ballon.

Hogyan kap mentességet: „Lassítása, amikor eszik egy jó ötlet, mindannyiunk számára”, mondja Huber. Leül enni, ahelyett gobbling élelmiszer útközben, segít enni lassabban, valamint letéve a villát az egyes falatot.

„Mindig kérni a betegeket, ha rágógumit vagy dohány”, mondja Huber. „Mert minden alkalommal, amikor nyelni nyál, akkor nyelni levegőt, ami okozhat, hogy úgy érzi, dagadt.” Sok gumikat is tartalmaz édesítőszereket, amelyek növelhetik a puffadás bánatos.

Hogyan kap mentességet: Ha rágózni friss levegőt, váltson szájvíz vagy levegőt spray. Ha a dohányzás a rágó a választás, beszéljen orvosával vagy megy online hogy dolgozzon ki egy tervet, hogy kilép a jó.

Ha zabál le szénsavas italok - függetlenül attól, hogy a szódavíz, diétás kólát, pezsgő vagy egy hatos csomag sört - a gázt az üveg válhat gáz a hasad. Amit nem böfög ki teszi az utat le a belek, ahol a gáz úgy érzi, dagadt.

Hogyan kap mentességet: Váltás finom italokat, amelyek nem igényelnek szénsavval, hogy viszket az ízlelőbimbók, mint a gyümölcsös jeges tea, limonádé, vagy vörösbor.

Ha valaha is észrevette, hogy dagadt és szénsavas érzi evés után brokkoli vagy hagyma, akkor lehet érzékeny csoportja rövid láncú szénhidrátok néven FODMAPs (sokkal könnyebb mondani, mint „erjeszthető oligoszacharidok, diszacharidok, mono- és poliolok”). A vékonybél nem nagy elnyeli ezeket szénhidrát, így ők csak ülnek ott, átesett erjesztés és a földgázszállítás. FODMAPs magában foglalja széles különböző élelmiszerek, beleértve a tejelő; gyümölcsök, mint az alma, cseresznye, meggy, őszibarack, szilva és; édesítőszereket, mint a méz, agave, xilit és szorbit; zöldségek, mint a brokkoli, kelbimbó, fokhagymás; bab, mint a csicseriborsó, lencse, és a szója; és gabonák, mint a búza és a rozs.

Hogyan kap mentességet: Beszéljen orvosával, vagy táplálkozási megpróbálni alacsony FODMAP étrend. „Az egyetlen módja annak, hogy tudja, ha Ön érzékeny, hogy megszüntesse ezeket az élelmiszereket a diéta egy pár hétig”, mondja Huber. (Ne aggódj, van még bőven élelmiszereket tud eszik). „Én általában a betegek megpróbál egy kis FODMAP étrend négy hétig, majd érintse meg a bázist, hogy ha bármi változás.”

Ha a puffadás elmúlik, miután egy székletürítés, van egy jó esély ez kapcsolódik a székrekedés, mondja Huber. Minél hosszabb a széklet ül a vastagbélben, annál több időt van a baktériumok erjedni annak tartalmát, ami több gáz.

Hogyan kap mentességet: Huber hibáztatja legtöbb székrekedés a jellemzően alacsony rosttartalmú étrend amerikai. hozzáadása rostokban gazdag élelmiszerek mint például a teljes kiőrlésű kenyér, mandula, és az édesburgonya, hogy a diéta segíthet. De ha szükség van egy extra lökést a dolgokat mozog, Huber ajánlja kihagyja a rost alapú hashajtók (ami valóban okozhat még több puffadás); ehelyett azt javasolja, ha megpróbál egy ozmotikus hashajtót, mint például MiraLax®, amely erősebb szálak és kevésbé okoz puffadást.

Ingadozó hormonok során a ciklus is okozhat, hogy a víz visszatartására a nap vezető a határidő, ami lehet, hogy te dagadt, valamint görcsös.

Hogyan kap mentességet: Magnézium-kiegészítők segíthetnek a vízvisszatartás alatt időszakban, ugyanúgy, mint csökkenti a só mennyisége az étrendben. Ha puffadás jön más gyengítő jelei PMS, mint a fejfájás, fáradtság, és a többi fájdalmak, beszélj a gyno hormonális fogamzásgátló lehetőségeket, amelyek segítségével tárcsázza le a tünetek.