Titkok kezelése stressz

A legtöbb nő ismeri a legnehezebb része a nap -, hogy a pontos időt 5 és 7:00, vagy 6:30-08:30, ez az, amikor ingázás, házimunkát, vacsora prep, és házi meltdowns minden összeütközik. Személyes fekete lyuk körül jön 18:00, amikor én általában fordulatszám-pácolás fagyasztott csirke és lendületes, hogy ellenőrizze az e-mail az én tetőtér irodában, miközben huzavona a három gyerek, akik a hang, mint ez: „Hol van a zongora mappát?” „Ki vette az iPod?” „Jaj, kaptam egy papírt vágott!"

Ezúttal kemény okból: „Nem vagyunk zsonglőr több feladat egy nagyon rövid ablakot, ha fáradtak vagyunk, éhes, és ingerlékeny”, mondja Debbie Mandel, a szerző Addicted to stressz. Mindent egybevetve, ez nem egy recept pihentető családi időben. Hogy segítsen javítani a kora esti órákban, próbálja meg ezeket a túlélési tippeket.

1. Soha ne fuss megint késik

Első késésben az egyik legfontosabb tényező az elbűvölő órás őrület. Karen Leland, a szerző Time Management egy pillanat, azt mondja, hogy az egyszerű tagadás gyakran a tettes. „Mi lágyítja és elhomályosítja a valóságot, hogy mennyi ideig tart, hogy A pontból a B pont,” mondja. (Mondom magának, hogy fut be Starbucks latte csak szánjon rá két percet, például nem lesz igaz, ha a vonalat a számláló 12 mély.) Hogy ne időben, most már össze ezeket trükköket.

• Visszafelé. „Kezdjük a végén szem előtt tartva, így kitalálni, fordított, mire lesz szükség, hogy megfeleljen a határidő”, mondja Leland. Ha azt tervezi, hogy a gyerekek az ágyban 8:00, például, meg kell befejezni vacsora 06:30, ami azt jelenti, az élelmiszer kell lennie az asztalon 05:45, és így tovább.
• Képzeld el a legrosszabb forgatókönyv. Murphy törvénye mindig játékban csúcsforgalomban, miért nem játszik szerepet, hogy a? Mindig tartalmaz egy 10 és 20 százalék időt párna a mini vészhelyzet utazás téged, és akkor késő - nagy forgalom, az utolsó pillanatban telefonhívás, misplacing kulcs, parkolási gond.
• Van egy hétvégére tervet. Ha kap letette valaki, aki szuper-beszédes, Susan Newman, Ph. D., a szerző A Book of No: 250 Ways to Say It - és jelenti azt, javasolja, „Nagyon jól láthatóan húzza ki a kocsikulcsot, és tartsa őket a kezében. Ezek a konkrét emlékeztető -, hogy a saját és mások -, hogy meg kell mennünk azonnal.”A másik személy is yakking? Hullám a kulcsokat, egy lépést hátra, és azt mondják: „Sajnálom, rohannom kell - mi felzárkózni később,” teszi hozzá Newman.

2. Bízza amit tudsz

• Szelíd, hogy a stressz-indukáló halom iskolai. Vonat gyerekeknek, hogy engedélyt megcsúszik, vizsgálatok stb A mappák jelölt minden egyes gyermek számára, hogy akkor vizsgálja felül a viszonylagos nyugalom után vacsora, mondja Donna Smallin, a szerző Z-ig Storage Solutions. „Ahhoz, hogy a gyerekek, hogy használják a mappák, hogy egy szerelmes levél vagy dollár belül most majd az első néhány hétben,” tette hozzá.
• Keressen egy másik pár kéz. Miután a segítő játszani a fiatalabb gyerekek, fold mosoda, vagy sétálni a kutyát egy áldás, azt mondja Diane Chapman A Briarcliff Manor, NY, aki néha bérel egy 4-7 p.m. Ellenőrizze a helyi középiskolás vagy templom; elvárják, hogy fizet $ 5 $ 12 óránként.

Következő: Mítoszok, hogy lezárjuk most

3. Mítoszok, hogy lezárjuk most

Száműzni ezek a hiedelmek és csökkentse az end-of-stresszt

• „Megvan, hogy az esti házimunkát elvégezni.” Persze, vannak esetek, amikor nincs egyetlen tiszta zoknit a házban, és meg kell tennie a ruhaneműt. De, mondja Mandel, sok nő halom feladatok feleslegesen, csak a kedvéért ellenőrzése tételek azok to-do lista. Ehelyett összpontosítani összekötő végén a nap a családdal - és magad. „Minden este, mozgatni egyik a szokásos feladatok (számlák kifizetése, Swiffering a konyha padlóján) a M., amikor clearheaded - akkor is, ha ez azt jelenti, felkelni 15 perccel korábban,” tanácsolja Mandel. Vagy reslate őket a hétvégén, ebédidő... ha meg tudja fülönfog öt percig.
• „Azt kell multitask a túlélésre.” Az emberi agy szó szerint nem tud egyszerre két dolgot, mondja Sandra Bod Chapman, Ph. D., vezető igazgatója, a University of Texas at Dallas Center for Health Brain. „Gyorsan válthat oda-vissza az egyik feladatról a másikra, figyelembe megviselte a hatékonyság,” ő jegyzi meg. Néhány multitasking rendben van - beszélgetni a gyerekekkel, miközben darabolás hagyma, például - de nagyobb részt feladatok Chapman ajánlja kérdezi magától: „Ez az én igényelnek teljes figyelmét?” Ha a válasz igen, vagy összpontosítva azt a munkát, vagy mentse el a később. Akkor valójában megőrzésére időben, teszi hozzá, mert csinál házimunkát egymás bizonyítottan gyorsabb, mint a futás oda-vissza közöttük.
• „Electronics enyhíteni én a stressz.” Valójában az ellenkezője igaz: a kifizető túl sok figyelmet a TV, számítógép, vagy a BlackBerry növeli a szorongás szintje, és elvonja akkor a családi során elbűvölő óra, mondja Chapman. Emlékeztetni magad, hogy húzza ki, s kiírja a „Stop!” listát a hektikus predinner órát, ő azt javasolja. „Lehet, hogy tartalmazza a»stop megválaszolása után e-mailben 05:15« vagy „Stop beszél a mobiltelefonján, amikor felvette a gyerekek” vagy „Lejátszás megállítása Felékesített Egyszer mindenki hazaér.”kényszerítése e politikák család széles, mint Janet Schofield tette a közelmúltban, miután észrevette, hogy 15 éves fia, Zack, sms az asztal alatt. „Ez az, amikor a vacsora lett elektronika-mentes övezet”, mondja a Beaver Falls, PA, anya. „Mi valójában beszélgetések vacsorázni - és esténként úgy érzi, sokkal békésebb”.

4. Meggondolja magát-set

• Találd meg a „pulóvert pillanat.” Miután a fizikai rutin, amikor belép az ajtón - emlékszik Mr. Rogers csere zakója egy kényelmes kardigán? - segít, és a gyerekek átmenet, amikor ők a legnagyobb valószínűséggel sürgetik a figyelmet, és az idegeket is kikopott, mondja Laurie kommunikációs szakértő Puhn, a szerző Instant meggyőzés. „Ne mondja,»Mami szüksége öt percig,«mivel a gyerekek gyakran nem értik”, mondja Puhn. „De ők értik a fizikai beavatkozás, mint a változó inged. Mondd: „Hi, fiúk - nem tudok várni, hogy hallani a nap. Maradj itt, míg átöltözni; Hamarosan visszatért, és aztán majd felzárkózni.”
• Nevess a káosz. A következő alkalommal, amikor vezetsz a zene tárolja 07:00 mert a fiú elfelejtette megemlíteni kint volt a szaxofon nád-ig (ha más?) előtti este a zenekar koncertje, emlékszik erre: „Lásd a humor az őrült éjszaka”, mondja motivációs előadó Leslie Charles, szerzője Áldd A stressz. Ha nem volt ilyen túláradó, teljes, és termékeny életet, weeknights lenne sokkal nyugodtabb -, hanem sokkal több unalmas.

5. Mondj igent a nem főzés.

Annak elkerülése érdekében, késői (és nyűgös) dinnertimes, miért nem ...

• Hármas a recepteket. Soha nem voltam képes eltölteni hétvégén főzés, fagyasztás vacsorát időben. Ehelyett főzök minden harmadik éjszaka megháromszorozásáról receptek (chili, lasagna, stb.) Én fagyasztva két részletben, majd felváltva, amit szolgálnak. A fagyasztott zöldségeket mikrohullámú vagyunk jó menni.
• Használja a buddy rendszert. Próbáld ugyanezt a trükköt, de azt meghosszabbítják: Michele Borba, a szerző 12 Egyszerű titkok a Real anyukák tudják, vannak barátai, akik minden gyártmányú és fagyasztva két húsos minden héten, majd a kereskedelem ételeket, így mindenkinek van egy felszerelt, változatos fagyasztó.
• Vedd fel vacsora ebéd. Amikor dolgoztam egy újságot, azt gyakran megragad egy grillező csirke, míg a deli ebédre, majd eltesz azt az irodában hűtőben. Senki sem mondta vacsorát kellett házilag.