Idő megtalálása a testmozgáshoz

Komolyan, kinek van ideje edzeni manapság? A családdal, a munkával és minden, ami kettő között van, nehéz is elaludni a keverékben, nem beszélve az ajánlott napi testmozgásról. De ne félj - Ön csináld legyen időd, és ha betartja ezeket az egyszerű tippeket, a rendszeres testmozgás olyan része lesz a napjának, mint a fogmosás.

1. Vasárnaponként térképezze fel a hetét. Tartalmazza az összes találkozót és az egyes célállomásokhoz szükséges utazási időt. Próbáljon beiktatni pufferidőt, amely minden héten váratlanul beszippant. Adja hozzá az edzéseihez, és úgy bánjon velük, mint a naptár bármely találkozójával; mint például a fogorvos és a gyerekek osztályai, ahová vezetik őket. Gondoljon az edzéseire, mint kiemelt találkozókra.

2. Használja mobileszközének „Teendők” listáját. Napjainkban sok az elpazarolt idő, és ez abból fakadhat, hogy nem szervezzük meg. Tartalmazzon jobb időgazdálkodást, amely több időt biztosít a testmozgásra. Néhány hasznos időgazdálkodási alkalmazás a Toodle Do, a To Do és az Emlékeztetők. Beállíthat ellenőrzési listákat és riasztásokat az alkalmazásokon belül. Így riasztásokat hozhat létre a testmozgáshoz, és ennek megfelelően kezelheti az idejét. Életének hátralévő részét kezelheti a Manilla.com segítségével, amely egy ingyenes, díjnyertes és biztonságos szolgáltatás, amely lehetővé teszi

kezelje a számláit és egy helyen számláz. Arra emlékezteti Önt, ha esedékes a számlája, hogy soha ne hagyjon ki egy fizetést. Amikor nem kell fárasztania az olyan fárasztó feladatok miatt, mint a számlák kifizetése és az egyenleg tartása, akkor több ideje lesz edzeni. Az időgazdálkodás kulcsfontosságú!

3. Ha a munka és a család logisztikája lehetővé teszi, gyakorolja a nap első dolgát. Vannak nem idő mentségek, ha munka előtt edz, és a család kifogásai bejöhetnek a napba. Ráadásul azok az emberek, akik reggel sportolnak, sikeresebben szokássá teszik ezt az American Council on Exercise szerint.

4. Tartalmazzon időhatékony edzéseket, például a HIIT edzéseket és a több izomgyakorlatokat. Ezek a gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek egyszerre sok izomcsoportot egyesítenek. Ez azt jelenti, hogy képes több kalóriát égetni, kihívást jelent a pulzusára és időhatékony. Például egyperces ciklus, ennek a három gyakorlatnak a négyszeri ismétlése: Burpees, Reverse lunges with Overhead Press, Mountain Climbers with push-up.

5. Keressen egy csapatot vagy egy edzésórát, így vannak testvérek. Ha valaki másnak tartozik elszámolással, akkor kevésbé hajlandó lemondani az edzésről. Nem akarsz pelyhesedni edzés közben, ha tudod, hogy valaki vár rád.

6. Kitűzni egy célt. Amikor te legyen célja, például triatlon vagy félmaraton, az edzés ideje elsőbbséget élvez, mert be kell fejeznie az eseményt. Térképezze fel a naptár minden edzését, mint bármely más találkozót, és ha elkészült, jelölje ki az edzést és a mérföldeket.

7. Kombinálja a barátaival való találkozást és a testmozgást fitnesz dátumok létrehozásához. Ahelyett, hogy munka után boldog órára indulna a bestie-jével, találkozzon a SoulCycle-ra, menjen el kirándulni, vagy különféle heti nyomvonalakra. A játékidő és az edzés kombinálása lehetővé teszi, hogy ne csak társasági időt töltsön, hanem fitnesz időt is.

8. Munka közben, hacsak nem ez a munkája része, kapcsolja ki az összes közösségi médiát ebédidőig és munka után. Garantálom, hogy produktívabb leszel, és a nap végére egy órát faragsz a testmozgásra. A közösségi média nagyszerű, de különböző beszélgetésekbe beszívhatja az embereket, és elveszítik edzésablakukat. Rendben van, ha beállítja az időzítőt, és korlátokat szab magának, ami lehetővé teszi, hogy időt biztosítson a testmozgásra.

További jó tanácsok a Manilla.com-tól:

• A 2013-as must-have mobilalkalmazások az életed egyszerűsítése érdekében
• Búcsúzzon a lusta étkezéstől az étkezés tervezésével
• 5 alkalmazás, amely jobbá teszi a tested