7 Meglepő edzéshibák, amelyeket nem tud tudni, hogy hibás

Ha nem csinálod meg a fenekét a lépcsőn, és kitalálsz egy gazillionnyi ropogást és guggolást, nem fogsz csinálni, Louis személyi edző és fitnesz-szakértő szerint harapsz, ha ezeket a gyakori hibákat követed el Coraggio.

1. hiba: Nem gondolsz a nyelvedre, amikor ülsz.
Tudjuk, hogy furcsának tűnik, de hallunk minket. A nők hajlamosabban használják a nyaki izmaikat, mint az abszolút, amikor összetörik, ami teljesen kényelmetlen, nem is beszélve a hatalmas időpazarlásáról. Ezzel a trükkrel állítsa vissza a hangsúlyt a hasüregre: nyomja meg a nyelvét, mielőtt megkezdi az ismétlését. Segít tartani a törzset a nyakától, így a gyomrot kénytelen elvégezni a munkát.

KAPCSOLÓDÓ: 11 olyan gyakorlat, amelyet soha nem szabad elvégeznie

2. hiba:Kardio előtt nyújtunk.
Nincs veszély, ha ül a szőnyegen, és megpróbálja megérinteni a lábujjait, de ez unalmas unalmas, és nem jelent sokat a testére. Az izmok bemelegítésének és a sérülések megelőzésének legjobb módja a futás előtt vagy az ellipszisre ugrás előtt, ha az alacsony szintű gyakorlat utánozása. Tehát szálljon fel a gépen, amelyet éppen használ, állítsa a legegyszerűbb szintre, és edzjen körülbelül öt percig. Ezután kezdje el emelni a szintet, amíg a kívánt sebességre vagy nehézségekre nem kerül. Ez sokkal jobb, mint a nyújtás, mivel emeli a pulzusát, és segít elkerülni a kiégést.

3. hiba:Ugyanazokat a súlyokat emeli minden alkalommal.
Sok nőnek azt a benyomását kelti, hogy a nehéz súlyok használata megegyezik a feltöltéssel, tehát 10 vagy 15 pounderrel ragaszkodnak és nem növekednek. De ha hetente egyszer vagy többet használ szabad súlyokkal vagy súlygépekkel, akkor lassan fel kell haladnia a fontot. Mivel az izmok idővel felépítik az ellenállást, törekedjen arra, hogy két-három hetente kb. Öt kilóval növelje a súlyát. Mindaddig, amíg megteheted a 15-et anélkül, hogy fáradtságtól többet érzel, (mint az, nem remegetsz, nem lihegsz, vagy hamarosan elmúlik), nem kell aggódnia, hogy olyan fegyverekkel érkezik, amelyek felléphetnek egy akcióban fricska.

4. hiba:Ön valódi push-up-okkal foglalkozik.
A módosított fekvőtámaszokat (ahol térd a földön van) már régóta a lusta lány rutinjának tekintik. A probléma az, hogy a legtöbb nőnek nehéz helyzetben van a térd nélküli verzió készítése, és amikor megpróbálják, formájuk szenvedést okoz, így a mozgás valamilyen értelmetlenné válik. Tehát folytassa, végezze el a módosított stílust, és hagyja figyelmen kívül az ön melletti nő önelégült arcát, aki térdre áll. (Egyébként valószínűleg rosszul csinálja őket.) A karjait közvetlenül a vállainak alá ültesse, és tartson egyenes vonalban térdétől a nyakáig mindent, miközben lassan leereszkedik a földre. Bízz bennünk, továbbra is csodálatos kar-edzést kapsz.

KAPCSOLÓDÓ: 10 ok, amiért nem túlságosan karcsú az edzőteremben

5. hiba:Előkészít egy edzőterem előtti harapnivalóval.
Egy energiarúd lecsökkentése az edzőterem előtt ténylegesen megteheti támad az energiád. Hogy-hogy? Ezeknek a rúdoknak sok rostja magas, ami általában jó dolog, de az emésztés örökké tart. És hogy az emésztés energiát igényel - olyan energiát, amelyet jobban költenének az izmokra. Végül lassúnak érzi magát, és nehezen tudja megnyerni magát. Ha előrehaladott vagy, válasszon egy banánt, amelyet szuper gyorsan emészt fel és nem akadályozza meg az edzőteremben töltött időt. (Kerülje el az almákat, amelyeket sok tornaterem kínál a recepción - ők is nagyon rostosak.)

6. hiba:Ezután túlzottan túlterhelsz.
Hé, nincs semmi baj az, ha fárasztó izzadság után újratelepíti önmagát - valójában azt javasoljuk, hogy egy kis mennyiségű fehérjét és szénhidrátot nyújtson a rendszerébe egy órával a kiképzés után. Amit te nem azt akarja, hogy teljesen visszavonja az éppen elvégzett nehéz munkát, ami rendkívül gyakori. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az emberek hajlamosak túlbecsülni az elégetett kalóriák számát, és alábecsülik az általuk fogyasztott kalóriák számát. Annak elkerülése érdekében, hogy annyira elfogyaszthassa az edzését, hogy értelmetlenné váljon, ellenőrizze minden címkéjének címkét, és célozzon meg valamit a 150 kalóriatartományban vagy a tartományon belül. (Más szavakkal, nem az a mega muffin az edzőteremben.)

7. hiba:Nem mérlegeli magát.
Lehet, hogy azt mondta neked, hogy ne aggódjon a skálán lévõ szám miatt, vagy hallotta, hogy rendszeresen mérlegelni obszesszív. De a skála valójában kulcsfontosságú eszköz árokásás és zsírtalanítás. A szakértők úgy találták, hogy az emberek, akik rendszeresen mérlegelik magukat, több súlyt veszítenek, mint azok, akik nem. Ennek oka az lehet, hogy valóban láthatjuk, hogy a font lemerül (a testmozgás motivációja), és konkrét emlékeztetőt is kapunk, hogy egy hetes egészségtelen étkezésnek következményei vannak.

Források: Tudományos Nyilvános Könyvtár folyóirat; Országos Súlyellenőrző Nyilvántartás

Ez a történet eredetileg a Cosmopolitan.com webhelyen jelent meg