5 Yoga Moves Felelős Julianne Hough Abs

Julianne Hough, Aki akkor már valószínűleg látott mamboing útját a közönség szívét Dancing With the Stars vagy a főszereplő, mint a filmekben Safe Haven ésDirty nagypapa, Nem csak ismert, hogy egy hármas-fenyegetést. Ő is ismert rá őrült absz. Éppen néz náluk.

Nyilvánvaló párja egész életében nagy szerepet játszik az ő hihetetlenül tónusú testalkat, de van egy másik titok, hogy a nagy hatással volt rá hat csomag is: jóga, val vel CorePower jóga„S Los Angeles stúdióban lenni a kedvenc.

Amy Opielowski, CorePower Yoga vezető menedzsere a minőség és az innováció, össze öt Hough kedvenc mozog, hogy a munka minden szempontból az ő irigylésre mag.

Cél az 12 ismétlést minden gyakorlat és három teljes készlet. Opielowski ajánlja hallgat a test és személyre mozog, ha szükséges. Korlátozza a mozgástartomány, mint amire szüksége van.

1. Side Plank a nagylábujj változat

Beállít: Gyere magas deszka and roll a sarka az egyik oldalon. Verem a lábát a tetején, és emelje fel a karját.

Akció: Lélegezz, hogy a felső térd a mellkasán, és eléri, hogy a belsejét a térd, csomagolás a béke ujja körül a nagylábujj. Kilégzés, meghosszabbítja a lábat, és kapcsolja be a mellkasát, és tekintetét a lábát. Lélegezz, emelje fel csípő fel. Kilégzés, engedje vissza a magas deszkát. Ismételjük meg a másik oldalon.

2. Alacsony Kitörés Switch Jump

Beállít: Helyezze a kezét váll szélesség távolságra vannak egymástól a lábtörlő és lépésről a jobb láb vissza egy kis kitörés. Fenntartani a váll fölé felsorakoztatott a csuklója.

Akció: Nyomja át a bal első sarok, és a csuka a csípő fel a mennyezet felé, ahogy váltani ugrik a jobb lábbal előre, és a bal láb vissza. Ismételjük 30 másodpercig.

3. Donkey kick

Beállít: Helyezze a kezét váll szélesség távolságra vannak egymástól, lerövidíti a lefelé néző kutya, amíg a vállak rakott át a csuklója, tárja szét ujjait széles, és helyezze el a súly egyenletesen a kéz és az ujjak. Hajlítsa be térdét felé mat.

Akció: Kilégzés, meghosszabbítja a lábak egyenesek, csuka a csípő fölött a váll, és felhívni a sarka a fenék, rajz a bejárati kis bordák. Lélegezz be, és a föld lágyan vissza lefelé néző kutya. Ismételje meg 15-20 ismétléssel.

4. Hajó jelenthet Superwoman

Beállít: Ülj le rá a közepén a mat, húzza a térdét be a mellkasát, és hosszúkás keresztül a gerinc. Bővítse lábak egyenesek, mint fenntartani egy lapos vissza, és eléri a kezét előre.

Akció: Lélegezz, roll off az egyik oldalán a szőnyeg rá a has, És kiterjeszti a karját előre, és a lábak hátsó. Lenézett, hogy fenntartsák a hosszú nyak, a vállak pihenni távol a füle, és óvatosan húzza ki a lapockák együtt, és le a hátán. Kilégzés, roll back egy nagy hajó helyzetét. Ismétlés, roll az ellenkező irányba.

5. Eagle Crunches

Beállít: Feküdjön vissza, és felhívni a jobb kar alatt a bal és a jobb lábát, és több mint a bal lábát. Anchor a hát alsó a szőnyeg és puhítja a vállak távol a füle.

Akció: Lélegezz, nyissa meg a könyök távol térdre. Kilégzés, összeroppant a könyök a térd. Ismétlés.