Gyors és egyszerű gyakorlatok

Bicikli! Az igazi persze a hatás, hogy egy kört a parkban, a tengerparton, bárhol megtalálja az utat a természet. A kényelmes ütemben éget körülbelül 380 kalóriát egy óra. Az extra comb-feszesítő, próbálja meg átállítani a fogaskerekek, de nem annyira, hogy lassan, vagy istálló. Meg szeretné tartani a pedálozás folyamatosan át minden szélütés. Ön is használja a szobabicikli vagy a futópad. A futópad, több tonizáló, billentse a lejtős rámpa nagyobb (de nem annyira, hogy meg kell hajlítani előre vagy megragad a kormány), és gyalog akár egy percig. Tedd egy perc egy könnyű szinten. Ismételjük meg nyolcszor.

Húzza a feneke. Stand előtt egy székre, és tartsa a karját egyenesen előtted egyensúlyát. Hajlítás térded, csökkentheti a test egyenletesen, amíg az alsó súrolja szék. Ne ülj le. Állj fel lassan. Do 12-15 ismétléssel.

Jog a hangsúly. Fuss lassan előre és visszafelé, 10 lépés minden irányban három-öt percig. Ez a rövid edzés javítja a fókuszt és az egyensúly, valamint kihívást jelent az izmokat, hogy normális körülmények között nem használható. A biztonság érdekében ezt futtatni bent vagy egy parkban utat, ahol nem botlik az emberek vagy a fák vagy más tárgyakat.

Keverd össze. Járás közben - még ha ez csak egy fél mérföld - változhat a csúcsra. Indul ki rövid, gyors lépéseket. Egy perc után, keverjük össze a 15 már lassú lépést, majd ismételje meg még egy percre a gyors lépéseket. Váltakozó a csúcsra működik több izomcsoportot, és segít megvédeni a térd - és növelheti kalória ég. Megjegyzés: mentse el a séta egy nap, hogy te nem is kerékpáros vagy használja a futópadot.

Gyakorlatok Jennifer Huberty docens a fizikai aktivitás az egészségfejlesztés, a University of Nebraska, Omaha