Gyakorlatok, hogy lehet megszabadulni a kar zsír

A legújabb számok vannak: plasztikai sebészek végre 15.457 felkar felvonók 2012-ben, az Amerikai Plasztikai Sebészek Társaságának (a több mint 4000% -os növekedés 2000-től). De otthoni edzést képes legyőzni a rettegett jiggle költség nélkül. Ami mozog működnek a legjobban? Egy vizsgálatban a Amerikai Tanács gyakorlat, Szék mártogatós, csúszópénz (súlyokkal), valamint - a haladó - háromszög fekvőtámasz szerzett felsők izom tevékenység. Ez többet jelent, tonizáló kevesebb idő alatt. Itt van, hogyan kell csinálni a lépéseket:

1. szék mártogatós
Kezdjük azzal, ül egy kis padon, vagy szék, meg a kezét mellett a csípőt. Bővítse lábak előtt van, akkor csúszik a segged a padról, így a kéz helyett. Csökkentse a csípő, majd nyomja össze a fegyvert emelni őket. Ismétlés.

Kapcsolódó: Tone combjai közé csak egy hónap

2. csúszópénz
Egy osztott álláspontot, hajoljon előre, és helyezzük a jobb kezét a jobb combján. Kezében egy súlyzó a bal kezében, szög bal könyök 90 fokban, miközben a felkar a testéhez közel. Vigye az alsó része a bal karját, így a kar teljesen ki van húzva. Vissza a 90 fokot. Ismétlés minden oldalon.

Kapcsolódó: 8 gyakorlatok, hogy megpróbáljuk a fogyásban

3. Triangle fekvőtámasz
Indítás egy push-up pozíció (vagy egy módosított push-up, a térd a földön), de így egy háromszöget a hüvelyk- és mutatóujja közé, közvetlenül alatta a mellkasát. Csökkentse a test a padló felé tartva a csípő, hát és a fej egy vonalban. Nyomja vissza a start. Ismétlés.

Kapcsolódó: 11 Gyakorlatok soha ne Do

Képek jóvoltából az amerikai Tanács gyakorlat.