Mi Száraz januárban és megéri

Amikor mindenki részeg minden tüskés tojáslikőr tudnak állni, és amikor mindenki ivott az utolsó évben már buborékos, akkor lehet egyre többet hallani az emberek mondván, hogy kell egy kis szünetet az alkoholtól. Írja Száraz január ahol az emberek elkerüljék a pia az egész hónapban.

„Száraz január fellebbez, aki lehet, hogy észrevette a minta, hogy iszol egy kicsit több, mint kellene, különösen az ünnepek alatt,”mondja Michael Levy, Ph. D., pszichológus székhelyű Delray Beach, Florida, és a szerző nak,-nek Vegye kézbe az ivás és akkor nem kell a Kilépés.

Ha valaki, aki szeret pihenni munka után egy pohár bort, tudom, hogy te nem vagy egyedül. Ez egy nagyon gyakori szokás.

„Az alkohol eléri a neurokémiai folyamatok agyunkban és a kibocsátások endorfinok, hogy érezzük magunkat jól,” Levy magyarázza. A sör vagy egy koktél átmenetileg ad egyfajta könnyű és kényelmes, így nem csoda, hogy sokan vonzódnak az italt a lazításra.

Azoknál a nőknél, a mérsékelt alkoholfogyasztás körülbelül egy pohár egy nap - nem több, mint hét hetente. A túlzott alkoholfogyasztás vezethet egy rakás egészségügyi problémák, így tartja vissza az alkohol 31 napig is indít téged 2020 a megfelelő helyzetbe. Előfordulhat, hogy nem kell az alkohol, mint akkor gondoltam, és akkor lehet aratni néhány jelentős egészségügyi előnyöket.

„Lehet, úgy érzi annyira jó, hogy úgy dönt, mit kellett ivott kezdeni?” Mondja Amy Knoblock-Hahn, Ph. D., RDN-, a dietetikus és egészségmagatartás szakértő Egész élelmiszer Medicine St. Louis.

Íme néhány további egészségügyi előnyöket a gyakorló Dry Január:

Lehet, hogy jobb hangulatban.

Ez könnyű azt gondolni, hogy egy pohár bor valóban perk neked, és mossa le a napi gondokat el. És az első, talán. Idővel azonban, ha az alkoholfogyasztás vált fő megküzdési stratégia lehet elrejtésére szolgáló depresszió vagy a szorongás, azt mondja, Ashley Jones, APRN-CNP, hitelesített család nővér orvos The Ohio State University Medical Center Wexner. „Az alkohol hajlamos arra, hogy ezek a tünetek súlyosbodását, ezért előfordulhat, hogy a hangulat valóban stabilabb, ha nem fogyaszt alkoholt,” mondja.

Bár Dry januárban nem orvosolja a betegség, mint a depresszió, visszalépve az éjszakai vino nyújthat a távolságot meg kell vizsgálja a motiváció ivóvíz. Ha nem öngyógyítás, akkor lesz jobb helyzetben felismerni, hogy megy keresztül valami, ami talán szükség segítségre keresztül beszélni az orvosával, terápiás, vagy más ismert természetes hangulatot emelő, mint a testmozgás, vagy a kiadási időt természet. Legalábbis, Száraz január értékes információkkal szolgál, hogy miért van már rendszeresen ivott.

Majd többet alszanak mélyen.

Miután egy éjszaka ivott, ez általában elég könnyű elaludni. De ha valaha majd felkelnie 03:00 ébren? Ez az alkohol mit csinál a legjobban: annak biztosítása, az alvás kevesebb, mint nagy. Mivel az National Sleep Foundation magyarázza, szintje az alvást elősegítő kémiai adenozin okot, hogy segítsen elbóbiskolni, de aztán összeomlik, nem keltenek fel. Még ha a szervezet nem próbálja felrázni, hogy a közép-of-the-éjszakai party, akkor valószínűleg akkor emelkedik ittas egyébként. Alkohol rontja az alvás minőségét; ivás közepes vagy nagy mennyiségű alkohol csökkenti a „helyreállító” REM alvás szerint a felülvizsgálat a folyóiratban Az alkoholizmus Clinical & Experimental Research. Feladni iszik egy hónapig segíthet kap hangjelző aludni, és jobb többi eszköz több energiát fordítson a dolgokat, hogy az anyag a az év elejétől. (Mint azt a felbontást, hogy aktívabb.)

Az övvonal zsugorodhat.

Attól függően, hogy mennyire ittak, mielőtt (csakúgy, mint a kiindulási súly), akkor lehetséges, hogy elveszítheti egy pár kilót hetente, mondja Knoblock-Hahn. Nem csak részeges italok hozzá kalória, típusát Hozzáteszik folyékony kalória, kutatások szerint Nem tölti majd fel, ahogy étel kalória van. „Sokszor, amikor az emberek megállnak, vagy vágott vissza iszik, nem helyettesítik azokat a kalóriákat. Előfordulhat, hogy csak ez az egy változás segít a fogyásban,”mondja. Ön is többet fogyasztó gyorsétel hatása alatt, mint a pia már ismert, hogy leüt a akaraterő, ha kap egy esetben a kaját.

Te pénzt takaríthatunk meg.

Ha már gránát ki $ 10- $ 15-én a rendszeres díszes koktél vagy önti a bort, akkor tudja, hogy gyorsan kiad. Anélkül, hogy a pia lapon kiment vacsorázni biztos lesz olcsó. És míg ez természetes, hogy érzem magam, mint akkor lesz egy hal a vízben a szociális helyzetekben, esélye van, akkor képes lesz arra, hogy kezelje azt jobban mint gondolnád: „Én egy kicsit ideges lenni társadalmi körül az embereket, akik ittak, de általában csak volt egy szódavíz, lime és Nem hiszem, hogy bármi is, amíg a végén az éjszaka, amikor én boldogan aláírja a $ 2 bill „, mondja Devin Tomb, GoodHousekeeping.com helyettes szerkesztő.

Bőre tűnhet fényesebb.

Az alkohol egy ismert vizelethajtó, ami azt jelenti fog okozni, hogy pisilni, mint ha csak vizet ivott. Ennek eredményeként, hogy nehezebb a szervezet hidratálására is. Hidratáció hiánya vezethet, hogy száraz, fénytelen bőrt. Alkohol megvan a lehetősége, növekedés hormonok mint az ösztrogén és a kortizol, valamint a tüske vércukor (attól függően, hogy milyen édes, tetszik majd az italok). Ez a recept a pattanások. Kutatások kimutatták, hogy a toxinok alkohol felgyorsíthatja a bőr öregedési folyamatát.

Itt van egy erősebb immunrendszer.

A mértéktelen ivás (több mint négy italt egy alkalommal a nők esetében) lehet elnyomni a szervezet immunválaszát. Egy tanulmány 2015-ben úgy találta, hogy amikor az egészséges emberek (akik általában fogyasztanak alacsony vagy közepes szintű alkohol) volt egy epizód a mértéktelen alkoholfogyasztás, a mentelmi kezdetben emelkedett. Azonban, 2-5 órával később, szintjeit betegséget leküzdő immunsejtek (például NK és fehérvérsejtek) csökkent. A kutatók nem lehet azt mondani, hogy ez hogyan lehet játszani, mint a kül-, ha ez azt jelenti, akkor nagyobb valószínűséggel nyereg egy megfázás vagy influenza vírus - de ez biztosan nem jó dolog, ha az immunrendszer szünetet.

Itt van egy új kapcsolat az alkohollal.

Az előny, hogy törés mutatja magát, hogy nem kell inni minden nap, vagy akár inni egyáltalán. „Lehet tanulni, hogy nincs rá szüksége az életben”, mondja Levy. Ha úgy dönt, hogy megint inni jönnek február hónapban le is csökkentheti a tolerancia, így képes lesz arra, hogy kap egy buzz kevesebb. Grace Atwood, alapítója TheStripe.com és társ-házigazdája Bad papíron Podcast, Száraz január megváltoztatta a nézet az alkohol a jobb. Ő volt az egyik 2018-ban, majd egy évvel később a lendület erős lesz. „Én már nem elérhetetlen, hogy agyatlan pohár bort, és az alkohol több mint élvezet, mint a napi kényeztetés,” mondja.

Itt van, hogy egy sikeres Száraz Január:

Törd fel a rutin.

Ha használt hazamegy, és töltött egy pohár vörös, ha úgy érzik, egy kicsit elveszett a január elején, amikor megy száraz. „Alkohol kap elindult a vezérlőhöz a környezetbe,” mondja Levy. Nem kell, hogy elment az éjszaka. Az ötlet az, hogy otthon legalább után a „megbabonázó óra”, mondja Levy, ami sok ember számára 19:00 Ha megtöri az automatikus szokása ivás, könnyebb lesz, hogy kihagyja az üveg.

Rázza fel a rutin, és könnyebb lesz. Munka után futtatni megbízásokat, megy a francia osztály, amit mindig is akartam, hogy vagy megnézni egy filmet. Tomb készült nem ivóvíz terveit barátaival, mint a találkozó fel egy vidám shuffleboard hely Brooklyn. Ő is úgy érezte, több ideje volt, élvezte a lány esténként. „Azt találtuk, hogy a jó úton, én éjszaka érezte többé, mert nem volt minden fuzzy kelekótya után egy-két pohár bort lefekvés előtt,” mondja.

Indítson el egy új edzést rend.

Mivel az alkoholfogyasztás túl gyakran hagyhatnak fáradtságérzés és a dehidratált, száraz január lenne a legjobb alkalom, hogy dolgozzon ki egy új tornaterem szokás. Anélkül, hogy a pia, akkor úgy érzi, hogy új lendületet az energia. És ha dolgoznak ki hetente többször, hogy nem szeretné, hogy elérje az üveg olyan gyakran. Azt akarja, hogy úgy érzi, friss és kész a következő alkalommal, amikor megüt a súlyokat.

Újra kell gondolni, happy hour.

Mindez attól függ, neked. Bizonyos, hogy mintegy alkoholt fog bemutatni túl sok kísértésnek, mások számára, akkor minden rendben lesz. „Ha ez különösen nagy kihívást jelent, akkor lehet jobb egy kis szünetet a tevékenységek, mint a boldog órát, vagy részeges vacsorát barátaival a hónapban,” mondja Levy.

Keressen egy helyettesítő.

Ha ivás egy szokás, neked kell találni csere kortyot. A víz mindig a legjobb választás, mondja Knoblock-Hahn. A baj csak az, egy magas jeges víz esetleg nem ez az Ön számára. Infúzió víz szeletelt citrusfélék (citrom, lime, narancs), vagy az uborka és a menta, hogy több érdekes és úgy érzi, „különleges”. Öntsünk egy doboz természetesen ízesített szénsavas víz, mint LaCroix vagy Spindrift egy borospohár. Vagy próbálja kombucha, Ami szintén, hogy „harap”, hogy az alkohol nem. Ready-to-drink mocktails a cégek, mint keverhetők is, hogy végig a hónap anélkül, hogy úgy érzi, mint te, hogy egy tonna.

Művelni egy új módja annak, hogy megbirkózzon.

Ha a pohár borral az egyik utat használja a stressz után a nap, amire szükség van egy másik módja annak, hogy lassan kihűl. Ha alkalommal kap frazzled, és keres egy italt, vagy a stressz enni, Knoblock-Hahn ajánlja „elvonja és a késés” taktika. Hagyjuk a konyhában, és menj a másik szobába, hogy olvasni egy könyvet vagy magazint. Van egy pár könnyű húzódik vagy légzőgyakorlatok. „Gyakran, amikor késleltetni megtalálni, tudod mit, azt nem kell, hogy azt," ő mondja.

Gondoljunk miközben a száraz január lendületet:

Mindenekelőtt beállított szabályok magad. „Döntéshozó iránymutatások megakadályozza, hogy visszaesnek a régi rutin”, mondja Levy. Hogy azok specifikus. Ahelyett, hogy „Megyek inni kevésbé most,” azt mondják, hogy fogsz inni csak pénteken és szombaton éjszaka, de egyáltalán nem a hét folyamán. És gondolj a határt is, mintha egy pohár bort. (Te egy felnőtt; kapsz, hogy meghatározza a szabályokat, hogy a munka az Ön számára.)

És ha elront többször, ne legyen túl kemény magadhoz. Először is, ez azt jelenti, egyáltalán semmit! Talán úgy döntött, hogy hagyja abba a korai és egy tudatos döntés, hogy erre. De, ha a késztetés, hogy inni érzi az ellenőrzés, és tudja, hogy ez a forrás a harc az Ön számára, ez valami lépést hátra, és gondolkodni. Ugyanaz, ha bűntudatot az ivás, vagy ha ez nem okoz problémát az Ön számára a munka, vagy a kapcsolatok - ha továbbra is inni ellenére ezeket a dolgokat, az alkohol válhat a probléma, mondja Levy. És ez valami száraz január egyszerűen nem tudja kijavítani.