9 db Exercise tanácsok figyelmen kívül hagyhatja
Mítosz: Kora reggel a legjobb idő gyakorolni.
Tény: „A legjobb időt a testmozgás bármikor meg tudod csinálni”, mondja Delia Hammock, M., R. D., és a korábbi Nutrition igazgatója a Good Housekeeping Intézet. Így akár több energiát reggel vagy este, a lényeg az, hogy motiválni magad csinálni.
Mítosz: Meg kell tölteni a 30 perces edzés a has.
Tény: Helyesen mindössze öt perces ab rutin elég ahhoz, hogy az izmok úgy érzi fáradt - a cél Az edzés mondja gyakorlat fiziológus és amerikai Tanács gyakorlat (ACE) szóvivője Richard Pamut. Ezután váltson a szív- és érrendszeri tevékenységek, mint a séta, úszás vagy kerékpározás közben. Ezek a tevékenységek a munka az összes főbb izmok, olvadó zsír és így összességében a karcsúbb megjelenés.
Mítosz: Ez okos enni sok fehérjét bár és turmixok, így lehet építeni az izmokat.
Tény: Az egyetlen dolog, ami növeli az izomtömeget a gyakorlat. Az, hogy szükség van az energia-szénhidrátok, nem extra fehérje, mondja Nancy Clark R. D., a SportsMedicine Associates, Brookline, Mass. A jó diéta egy rekreációs fejt áll 55 és 65% szénhidrátot és körülbelül 60, 90 gramm fehérjét egy nap.
Mítosz: Szabad emelni fogja overdevelop nő izmai.
Tény: A nők nem a hormonok fejlesztéséhez szükséges férfias fizikumot, mondja ACE Ken Alan. Minél nehezebb a súlyok, annál erősebb az izmok - ami azt jelenti, hogy akkor kalóriát éget hatékonyabban.
Mítosz: Hajolj előre a lépcső mászó, ha szeretne egy cég seggét.
Tény: Tedd ezt, és akkor a törzs a hát alsó részén. Ehelyett magas állvány és pihentesse a kezét a sínek csak annyi, hogy az egyensúly.
Mítosz: Az extra energia, pop anyagcsere-fokozó tablettát.
Tény: Szabályozatlan gyógynövény Efedrát tartalmazó, vagy Mau Huang, szédülést és álmatlanságot, növeli a vérnyomást és a pulzusszámot, és össze lehet kötni a stroke. Ha futó üres, minél több alvás és enni rendszeresen.
Mítosz: Drink „szuper oxigénnel” a víz és akkor növeli az oxigén mennyiségét a vérben, és minél több energiát.
Tény: Nincs bizonyíték arra, hogy ez a munka, jelentések ACE. A tanulmányozza a csoport által úgy találta, hogy ez a fajta víz nem volt mérhető hatással a alanyok pulzus, vérnyomás, vagy a vér laktát értékek. Bármilyen megnövekedett energiaszintet, a tanulmány arra a következtetésre jutott, pusztán a placebo hatás.
Mítosz: A tested nem fog zsírt éget, ha nem gyakorolja több mint 20 perc alatt.
Tény: Éget zsírt éjjel-nappal, hogy te gyakorlása, vagy sem. A legnagyobb kalória ég, edzés kemény, mint kényelmesen tudja (akkor is képes legyen folytatni a beszélgetést), ameddig csak lehet.
Mítosz: Kerülje ivóvíz, ha gyakorolja, vagy kapsz görcsök.
Tény: A víz elengedhetetlen tartózkodó megfelelően hidratált, miközben dolgozol ki. „Meg kell víz előtt, alatt és után gyakorolja”, mondja Hammock. Ha sokat izzad, a test által elveszített még több vizet, mint a normális. És a nyári hónapokban, ivóvíz azért lényeges, mert akkor nagyobb a veszélye a melegtől.