Prevent megfázás és az influenza

Ha van egy megfázás vagy influenza fog körül, akkor találja meg. Azt is kap a beteg csak állt az utca túloldalán, aki tüsszent. Egy újabb utazást, barátaim tekinthető küld engem a szállodai szobák az első, mint a „betegség puffer”. Így, hogy rájött, bármilyen csúnya vírusok lenne vonzódik irántam... és bypass őket.

Mikor jön a fogása megfázás és más hibákat, van egy csomó ember, mint én. A Nemzeti Egészségügyi Statisztikai Központ becslése szerint az amerikaiak szenvednek durván 62 millió megfázás évente. És legfeljebb 20 százaléka az amerikaiak jönnek influenzás minden évben az influenza szezon, azaz októbertől márciusig.

Miért oly sokan megbetegszenek, különösen a téli? Mivel a baktériumok, amelyek oka a fertőzések könnyen terjed. „Nyolcvan százaléka az összes fertőző betegségek terjednek a közvetlen érintkezés, mint a csók, vagy kezet egy beteg, vagy közvetett érintkezés, mint megható egy kilincs, vagy kezelése egy telefon, hogy egy beteg ember használta „, magyarázza Philip Tierno, Ph. D. igazgatója, a klinikai mikrobiológia és immunológia a New York University Medical Center, New York-ban Város. Sok vírus, köztük az influenza, leselkednek a levegőben, arra várva, hogy belélegzi a gyanútlan emberi szervezetben. De te nem teljesen tehetetlen: Íme néhány egyszerű óvintézkedést, amit megtehetsz, hogy csökkentse a kockázatot a megfázás, influenza és más vírusok.

1. Ne érjen az arcod
A rhinovírus - ami a nátha - általában a testébe jut át ​​a szem, az orr, vagy a szájába. Ezek a területek tartalmazzák a nyálkahártyák, amelyek lényegében nyitott ajtók baktériumokat. „Te gyakran nincs más választása, mint megérinteni a dolgokat, mint a metró oszlopok, korlátok,” mondja Philip T. Hagen, M. D., alelnöke a szétválás a megelőző és foglalkozás-egészségügy, a Mayo Clinic, Rochester, Minnesota. És a magassága a hideg évszakban (októbertől májusig) ezek a felületek hemzsegő baktériumokat. Karcolja meg a szem gondolkodás nélkül, és akkor lehet a beállítás magad egy hideg.

2. Mosson kezet megfelelően
Dörzsölje őket élénken sok szappan (bármilyen megteszi), és meleg vízzel, legalább 15 másodpercig, tanácsolja Jack Brown, Ph. D., a szerző Ne nyúlj hozzá Doorknob és a tanár az osztály molekuláris Biosciences a University of Kansas Lawrence. A súrlódás a mosás, ami eltávolítja a baktériumokat, így biztos, hogy dörzsölje a tenyerét, az ujjai között, és alatta a köröm.

3. Legyen extra éber nyilvános mosdók
Ezek a nagy forgalmú területek tenyésztési okok baktériumokat. Korlátozni a felületek megérinti, próbálja ezt a taktikát származó Deanie Lancaster, R. N., epidemiológus és egy kockázat-ellenőrző tiszt Saint Thomas Hospital, Nashville: Ha készen áll, hogy mossa meg a kezét, a csapot, nedves a keze, majd szappannal fel. Mosás után szárítsa meg a kezét egy papírtörlővel, és használja a törülközőt, hogy kapcsolja ki a csapot.

4. Igyál sok folyadékot
Amikor a nyálkahártya a száj, az orr és a torok száraz, akkor könnyebb a baktériumok bekapcsolódni nekik. Ital legalább nyolc 8 uncia pohár vizet és egyéb italok, mint például gyümölcslé, minden nap. (Limit koffein, mert kiszárad akkor.) A hideg pára párásító is tartsa nyálkahártyák nedves, de futtatni Csak amíg alszol - a túl magas páratartalmú környezetben való gombák elszaporodhatnak, esetleg kiváltó allergiás reakció.

5. Kap egy éves influenza elleni védőoltás
Ez nem csak véd az influenza; az influenza elleni vakcina is megakadályozza az influenzával összefüggő tüdőgyulladás, fülgyulladás, és arcüreggyulladás, megjegyzi Carolyn Bridges, M. D., orvosi epidemiológus az influenza ága a Centers for Disease Control and Prevention (CDC), az Atlanta. Tény, hogy az emberek, akik kapott influenza elleni védőoltást készült 42 százalékkal kevesebb látogatást, hogy az orvosok számára influenzaszerű betegségek felett Két hónapos időszak alatt az influenza szezon, mint az emberek, akik nem oltottuk, a kutatók szerint a CDC. A CDC most azt javasolja az influenza elleni oltással bárki 50 éves és annál idősebb (bár ez minden bizonnyal segít a fiatalabbak is), valamint a terhes nők, akik lesz a második vagy harmadik trimeszterében során az influenza szezon, az emberek, akiknek az immunrendszere gyenge, és az egészségügyi munkások. Kérdezze meg orvosát, ha tudna is részesülhetnek a védőoltást ezen a télen; ha túl későn, győződjön meg róla, kap egy következő influenza szezon.

6. csökkentse a stresszt
A bizonyíték, hogy a stressz gyengíti az immunrendszert nagyon meggyőző. A kutatók a Carnegie Mellon University, Pittsburgh, értékelte a stressz szintjét mintegy 400 egészséges felnőttek majd ki őket a rhinovírus. Kiderült, hogy azok, akik a leginkább frazzled kétszer nagyobb valószínűséggel, hogy a végén a hideg. És a szakértők az Ohio State University Columbus jelentésben, hogy a tüdőgyulladás vakcina kevésbé hatékonyak lehetnek az idősebb emberek, akik stressz alatt vannak, amikor megkapják azt.
Bár mindenki érzi hangsúlyozni alkalmanként, ezért fontos, hogy kikapcsolódjon. Meditáció működik néhány ember, de kevés kezeli - mint például a sunyi a déli film vagy elkényezteti a hosszú ebéd - is segít megőrizni Ön hideg- és influenza-mentes.

7. Körül magát a barátaival
Ahogyan stressz aláássa az immunrendszert, amelynek erős a szociális háló nagymértékben javíthatja azt. A tízéves Stanford Egyetem tanulmány megállapította, hogy a mellrákos nők, akik csatlakoztak a támogató csoport jobb volt, mint a nők prognózisok, akik nem tartoztak az ilyen csoport.
Az előnyeit, hogy a társadalmi élet kiterjesztése küzd kisebb betegségek is. Amikor a kutatók a Carnegie Mellon University adta közel 300 ember orrcseppek, amelyek tartalmazták a tőpusi úgy találták, hogy azok, csak 1-3 társas kapcsolatok voltak, négyszer nagyobb valószínűséggel, hogy jöjjön le a hideg, mint azok, akik már hat vagy annál több barátok.

8. Rendszeres testmozgás
„Lehet optimalizálni a szervezet védekező betegség ellen”, mondja a Mayo Klinika Dr. Hagen. Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy gyakorolja 30 percig a legtöbb, ha nem az összes, a hét napjai, hogy csökkentse a kockázatot légúti fertőzések. Ha történetesen megfázik, akkor vissza gyorsabban ha te illik. A kutatók azt találták, hogy a hideg tünetek tartott fele olyan hosszú, a nők, akik jártak 45 perc naponta, hetente öt napon, mint ők a nők, akik ülő.