3 terül ami igazán Loosen You Up
Lehet pénzt keresni az oldalon lévő linkeket, de csak ajánlani termékeket is vissza. Miért bíznak bennünk?
Feeling szoros? Csavard az utat a karcsúbb, petyhüdt izmok ezen egyszerű mozog.
Susan Pittard / Studio D
1. 4. ábra
Nyúlik csípő, fenék
Feküdj a hátadra a térd hajlított, talpa a padlón. Kereszt jobb lábát a bal, pihenő jobb bokája a bal combján. Reach előre linket ujjak mögött bal combhajlító. Óvatosan ölelés láb felé hasa (mint látható). Tartás 30 másodpercig, majd kapcsolja lábak.
Csinálok, nem? Meg kell érezni egy szakaszon a csípő és a fenék és a felső lábam megbénít. Ha nem, nyomja meg a könyök a felső lábszár belső comb nyissa meg a térd szélesebb.
Susan Pittard / Studio D
2. kukacos
Nyújtja fenék, combhajlító, vádli
Stand lábakkal hip-szélesség mellett, és fokozatosan előrehajol derék amíg tenyér érintse emeleti 10 hüvelyk előtt láb. Séta kezét (mint látható) a deszka helyzetben (kezek a padlón, a lábak kiterjesztett maga mögött, test egy egyenes vonal). Szünet a levegőt, majd lassan sétálni kéz felé láb. Do 10 ismétlést.
Csinálok, nem? Legs maradjon egyenes (nem zár térd). Tartsa lábát álló, mozgó rá a lábujjak, amikor bemész deszkát.
BEGINNER TIPP: Ha nem éri el a padlón, hajlítsa be térdét.
Susan Pittard / Studio D
3. Cat-tehén
Nyúlik vissza, mellkas, váll
Get négykézláb, csukló összhangban váll és a térd összhangban csípő. Kilégzéskor kerekítés gerinc (mint egy macska) és pihentető fej felé padló (mint látható). Inhale és átmenet „tehén”: Lift tailbone és a mellkas felé mennyezet; hagyja hasa mosogató és tartsa állát emelte. Alternatív között „macska” és a „tehén” 10 ismétlést.
Csinálok, nem? Óvatosan ringató származó „macska”, hogy „tehén” kell éreznie több terápiás mint megerőltető.
GET A GEAR:
• Top, fabletics.com
• nadrág, underarmour.com
• Cipő, newbalance.com
• Mat, gaiam.com
Watch Latreal bizonyítani mozog:
Több Easy gyakorlatok:
• 3 lépés, hogy segítsen cég Up Fast
• 3. Lépés A szigorúbb Abs
• 3 mozog flab ingyenes Arms