Nincs Spinning Make Your Legs Big

Kristy, 31, egy anyuka egy New Jersey-ben úgy döntött, hogy menjen egy tornaterem rúgás az elmúlt télen. „Én még mindig körülbelül 10 font baba súlya mikortól lennék szült egy évvel korábban, és végül úgy éreztem, elég volt légzési szoba az én menetrend ténylegesen vállalják, hogy gyúrni.”Az ő edzés választás volt spin, három reggelenként hét. Az eredmény? Két hónappal később, Kristy látott változást, ahogy a lány nadrág illik... voltak szorosabb, mint valaha. „Nem hiszem, hogy ettem, hogy sokkal több, de tettem körülbelül öt kilót. Ez tényleg nyugtalanító.”

Kiderül, hogy ő története az egyik, hogy a fitness szakemberek hallani egész idő alatt, különösen butik centrifugálás stúdióknak, mint a SoulCycle és a lendkerék bukkant fel szerte az országban. Ezek az osztályok ígérnek átalakulás, és amely magában foglalja tonna lelkesedés, top-20 dance slágerekkel, és az állítások kiáltotta a résztvevők az oktató, ők soha nem monoton. De vajon érzi félelmetes lefordítani egy fantasztikus edzés? Tracy Anderson, celeb edző és létrehozója az

Tracy Anderson Módszer, Nem olyan biztos. „Van a nők, akik jönnek be az irodámba, miután forog kizárólag hat hónapig, vajon miért nem fér bele a farmer,” mondja. „Spin lehet kalóriát éget, hogy rövid távon, de ha ez minden, amit csinálsz, akkor az bulk a comb.” Hogy van nekünk kíváncsi: Lehet spinning órák is meghiúsítja a fitness céljait?

Kapcsolódó: Fun téli edzések Meg kell próbálni

Te nem égő, mint gondolnád.
A szakértők egyetértenek abban, hogy amikor bármilyen kardio, a kilók nem eshet le. „Nem ritka, hogy hízik az elején egy gyakorlat rend”, mondja Joe CannonEgy Philadelphia-alapú személyi edző és a testmozgás pszichológus. „Vannak, akik kezdetben fel izom, de sokan mások egyszerűen több kalóriát fogyasztunk, amikor elkezd gyakorolni.” És sajnos, még akkor is, Olyan, mint egy gyilkos spin-osztály ad egy kis mozgásteret, amikor elkényezteti a cupcakes munkatársad hozta, hogy nem ez a ügy. „Egy átlagos centrifuga osztály égési között 400 és 600 kalória”, mondja Will Torres, Fitness szakértő és alapítója Willspace, személyi edzés stúdió New York City. „Spin hetente háromszor, és fáklyát akár 1800 kalória, de egy font zsírt egyenértékű 3500 kalóriát. Tehát, hogy súlycsökkentő eredményeket, ez nem reális, hogy kígyózik a szobában.”

Lehet, hogy fáj magad.
Néhány spinning órák, mint SoulCycle és a lendkerék, egy kézzel súly komponens, de a szakértők egyetértenek abban, hogy ez nem helyettesíti erősítő edzés - és lehetne beállítása folyamatban van sérülése. Mivel centrifugálás stúdiók gyakran sötét, az oktató nem látja-e vagy nincs megfelelő formában ismerteti Amelia DiDomenico, asszisztens fitness vezetője Crunch Sunset. Eltekintve attól, hogy a súlyokat csak mintegy 5-7 perc jelenti a fáradságot definitelydoesn't feltétel annyit, mint egy 30 perces áramkör, akkor kövesse a tréner. Végül a több berendezés combod negatívan befolyásolja a többi izom. „Minden alkalommal, amikor végez ugyanazon tevékenység nélkül cross-képzés, a szél fel létrehozása közötti egyensúlyhiány ellentétes izmok csoportok”, mondja Torres. „Abban az esetben, spinning, csípő izmok és a quadok overdevelop, ami egyensúlytalanság és az esetleges sérüléseket.” És ha forog sokat, így könnyű a sérülések kúszás fel. Elvégre te bízik a cardio, ezért előfordulhat, hogy tolja magát futtatni egy 5K, vagy egy boot tábor osztály - anélkül, hogy észrevette, hogy izmai nem lehet a kihívást.

Kapcsolódó: Miért nem kapok Slim a Gym

De vannak olyan módon, hogy a spin okosabb.
Nem azt mondjuk, akkor teljesen vágja elhúz az edzés menetrend - a cardio erősíti a szívet, és a dance-club-szerű hangulat tagadhatatlanul szórakoztató - de ha nem szeretnénk, hogy lefogy, vagy inch, kicserélni a spin osztály ellenállás munkamenet egy okos ötlet. Ha nem egy a sok ember, aki megy egy speciálisan fókuszált centrifugálás stúdió, ahol osztályok kerülhet akár 35 $ fejenként, lehet okosabb költeni, hogy a készpénzt néhány személyi edzés. A tréner a legmegfelelőbb edzést a kívánt eredményt, és értékeli az űrlapot. Ezután lehet gyakorolni a saját. „A súlyok hang az izmokat, így nézel kisebb”, mondja DiDomenico. „És minél több izom van, annál hatékonyabb a test válik, ami azt jelenti, akkor több kalóriát éget, ha pihen.”

Ha inkább tartsa fonás, próbálja keverni egy másik lehetőséget. Először is, kitalálni, mi tetszik legjobban a spin osztály: Ez a bajtársiasság? A félelmetes dallamok? Az a tény, hogy nem kell azt gondolni, 45 percig, mert az oktató azt mondja, hogy pontosan mit kell csinálni? Ha ez a csoport úgy érzi, próbálja CrossFit. Minden, ami a zenét? Nézz be rezisztencia-sávos edzés osztályok. Ki szeretné kapcsolni az agyad? Térjen be egy bootcamp. Elvégre, mint a spin osztály tanít meg, a siker összes körülbelül lépést tartani a forgatás.

Ez a történet eredetileg megjelent RedbookMag.com