Maximalizálja Gym Workout
Semmi nem fog szabotázs hatékony, eredményes edzést mint gyakorló, ha éhes, mondja celebrity tréner David Kirsch. „Az edzés első dolog reggel evés előtt az optimális módja, hogy zsírt éget üzletek, [de] a probléma az, hogy túl gyakran én ügyfelek képzése után 08:00 jött az edzőterembe éhes, nyűgös, és alacsony energia.”Premium autók szükség van a tüzelőanyag hatékonyan fut, és így nem mi. Bekapcsolás, mielőtt megüt a tornaterem egy könnyen emészthető étel. Kirsch ajánlja eszik 20 mandula, vagy egy almát vagy banánt egy evőkanál mandula vajat.
És igen, meg kell enni, de nem fogyaszt túl sok szénhidrátot (jó vagy rossz) edzés előtt, ha szeretné, hogy az eredmények, azt mondja Adam Schersten, trénere Equinox New Yorkban. „A hozzáadott vércukorszint ösztönözni fogja az ilyen, és más cukrokat a tüzelőanyag-forrás helyett a bosszantó zsírraktárak”.
„A test a mester minimalizálása kalória kiadások”, mondja Schersten „, és egy hosszú, egyenletes tempójú futás könnyű a hogy alkalmazkodni.”Amikor először kezd kardio rendszer, a szervezet több kalóriát éget el, és látod haladást több gyorsan. De ha nem folyamatosan kihívást magát új mozdulatokat, az edzés válik súlyfenntartás helyett fogyás. „Keverd össze néhány időközönként, vagy tempó fut dombok hogy továbbra eredmények” azt javasolja.
Ahhoz, hogy a legtöbbet az edzést, ellenőrizze, hogy a erőedzéssel gyakorlatokat csinálsz cél és a túlterhelés az izmok, hogy a pont a fáradtság. „Go felé, hogy égő, kellemetlen érzés az izmokat. Így kapsz a kívánt eredményt elérni „, mondja Tanya Becker, társalapítója fizikum 57 és társszerzője a fizikum 57 Solution. Interval túlterhelés képzés termel maximális eredményeket minimális idő alatt.
Annak ellenére, hogy minden hátsó oda-tárgyalások nehéz versus könnyű súly, tartsa a súlyokat a könnyebb oldalát, ha azt szeretné, hogy vágja le, mondja Kirsch. „A nők gyakran használják súlyokat, amelyek túl nehezek. Szeretem, hogy maradjon a 3-15 kilogrammos tartományban. Ha több fitness-tapasztalt, használatra súlyok a 8-10 font tartományban. Ha kezdő vagy, indul a 3-pound tartományban.”
Bad forma nem csak hozza meg a kockázata a sérülés, de azt is megakadályozza, hogy maximalizálja az edzések, mondja Becker. „Miután a jó forma lehetővé teszi, hogy mélyebb a pozíciókat, és segít a test átalakítja gyorsan.” Ha nem biztos abban, hogyan kell csinálni egy lépés, kérjen egy edző.
Csak azért, mert a nő mellett, akkor csinál a hagyományos guggolás, hogy nem teszi őket az Ön számára. „A leggyakoribb hiba, amikor a nők bemegy az edzőteremben, hogy néz valaki mást egy gyakorlat, és indítsa el ugyanezt egy”, mondja Kirsch. „Amikor a képzés intelligens»egy méret nem fér minden.«Vannak gyakorlatok és súlyok megfelelő bizonyos típusú szervezet, korát és általános célkitűzéseit és nem másoknak,” mondja. Consult egy edző, hogy dolgozzon ki egy rutin, ami az Ön számára. Egyes edzőtermekben is kínálnak ingyenes ülés, amikor belépsz.
Nem kell, hogy nem egy végtelen mennyiségű felülések megnyirbál a közepén. A legjobb az, hogy fordítsuk, hogy az energia a gyakorlatokat, hogy több kalóriát éget. „Ha csinálsz szabad súlyok, a mag egyre dolgozott is, mert tartja a testet egyenesen át a feladatokat”, mondja Schersten. „Te is éget a sok több kalóriát célzási nagy izomcsoportokat inkább, mint a kisebbek, így kibír a guggolás és kihagyja mindazokat felülést.”
Ha kellemes újságot olvasott, miközben te az elliptikus, esélye van az idejét pazarolja, mondja Kirsch. Az edzés legyen kényelmetlen - de nem fájdalmas. Egy jó módja annak, hogy nyomtávú erőfeszítés? Holding egy beszélgetés legyen kihívás. Ha nem, nyomja magát nehezebb.
Ez éppen olyan fontos, hogy pótolja a szervezet megfelelő tápanyagokkal az edzés után, mondja Becker. „Étkezési feldolgozott élelmiszerek akadályozza meg a fogyás és vedlés zsír. Igyál sok vizet, és töltse fel friss gyümölcsöt és zöldséget.”Kirsch javasolja egy shake, amely szénhidrát, fehérje és aminosav. Ne felejtsük el, hogy az eredmények nagyban függ, hogy mit csinál, amikor elhagyja az edzőteremben. Intelligens étkezési szokások és az egészséges életmóddal, amely segít elérni a kívánt eredményt.