8 Népszerű Fitneszórák, magyarázatai
Ami: Zumba ötvözi a latin tánc, hip-hop, harcművészet, és ellenállás képzés egy optimista fitness koreográfia, ami dolgozott ki rengeteg szórakoztató. Egy tipikus, 60 perces osztály segít a stressz, hang izmok és kalóriát éget. Minden korosztály számára megfelelő és fitness szint, akkor nem csoda, hogy ez a bizalom növelését célzó, ritmikus edzés ilyen találatot.
Hírességek, akik rajongói: Madonna, Jennifer Lopez, Kirstie Alley
Hogyan kell csinálni otthon: Vedd fel a tánccipőt és készülj, hogy rázza meg az előtt a TV vagy a számítógép! Zumba Fitness értékesít DVD-k, videojátékok, könnyű képzési eszközök, ruhák és kiegészítők; Plusz, ez ad otthont a videókat a YouTube-csatorna.
Ami: Ez a balett-ihletésű fitness osztály használ magas ismétlések kis, pontos mozdulatokkal hang izom, épít erő, betanítási izom-ellenőrzés, és javítja az általános testtartás. Gyorsabb ütemű osztályok is szolgálhat kardiovaszkuláris edzést, és feltétel izmokat. A résztvevők úgy érzik az égés a karjukon, abs, a fenék és a comb ezzel megerősítése és meghosszabbítása rutin.
Hírességek, akik rajongói: Kelly Ripa, Natalie Portman, Zooey Deschanel
Hogyan kell csinálni otthon: Fektessen be egy hordozható balett Barre otthoni és pont azokat a lábujjak! Pure Barre Technika széles választékát kínálja a DVD-k, tartozék csomagok és audio podcast. A YouTube is otthont ad számos könnyen követhető Barre edzésre.
Ami: A 90 perces jóga 26 az hatha jóga testtartás és két pránajáma légzőgyakorlatok. Gyakran nevezik „hot jóga,” Bikram végezzük egy szobában melegítjük 105 fokkal, hogy megkönnyítse a testet annak legrugalmasabb állapotban. Kihívást a test és a lélek számára egyaránt, ebben a formában a jóga összpontosít fontosságát oxigén áramlását és a légzés.
Hírességek, akik rajongói: Demi Moore, Gisele Bündche, Jenny McCarthy
Hogyan kell csinálni otthon: Mozgás egy jóga matracot a fürdőszobában, és tekerd fel a zuhany emelni a szoba hőmérséklete és páratartalma. Wear meleg, de laza ruházatot, hogy a magas testhőmérséklet, és kövesse a Bikram jóga edzés DVD, YouTube videó, vagy Chaz Durva ingyenes YOGAmazing podcast.
Ami: Ez kis hatású, kondicionáló edzés tele van test szobrászat mozog, hogy csak szükség egy helyet a mérete egy gyakorlat mat. Oktatók segítséget résztvevők csatlakoztassa az elme és a test egy sor apró, lélegzet-kontrollos mozgások segítsen a rugalmasság, az izomerő és állóképesség a lábak, has, kar, csípő, és vissza. Az osztályok többsége hangsúlyozzák annak fontosságát, hogy megfelelő medencei és gerinc összehangolás, ami jobb testtartást.
Hírességek, akik rajongói: Cameron Diaz, Kate Winslet, Sandra Bullock
Hogyan kell csinálni otthon: Pilates az egyik legjobb edzés próbálni otthon, mert könnyen módosíthatja azt, hogy a fitness szinten, és kevés helyet igényel és felszerelések számára. Tegyünk egy szabványos gyakorlat mat mellett televízió vagy a számítógép képernyőjén, és kövesse végig a választott Pilates edzés DVD-k vagy a YouTube-videókat. eFit30 ingyenes Pilates podcast az iTunes-on is.
Ami: Ez gyűjtőnév leírja bármely csoport fitness osztály, amely egyesíti kardio mozog, erősítő edzést, és mozgékonyságot munka egyetlen intenzív izzadás ülésén. Ezek a katonai ihletésű edzések segítségével több kalóriát éget változtatásával gyakorlat stílusok és mozgalmak, miközben emelt pulzusszám. Circuit-style edzések - teljesítő egy sor mozog pihenés nélkül a kettő között - olyan nagyszerű módja annak, hogy kondicionálja a teljes test saját tempójában.
Hírességek, akik rajongói: Kim Kardashian, Jessica Biel, Katie Holmes
Hogyan kell csinálni otthon: Próbáld meg egy boot camp edzés DVD, vagy nézd meg pár videót a YouTube-on. Ha érzi kreatív, készítsd el a saját áramkör rutin mozog már tudja. Egy sor jumping jack, fekvőtámasz, guggolás, és felülést teszi ugyanúgy működnek, mint a kemény, mint bármely tornaórán.
Ami: Spinning egy formája teremkerékpáros hogy a felajánlott nagy edzőterem láncok és butik fitness klubok szerte az országban. Egy lelkes oktató kézikönyvek résztvevők szakosodott, álló kerékpárok át intenzív, 40-, hogy 60 perces cardio edzés arra összpontosít, hogy erő, állóképesség, időközönként, nagy intenzitású robban, és az aktív felépülés. A csoport pedálok együtt motiváló zene időzítették, hogy az oktató koreográfiát.
Hírességek, akik rajongói: Lady Gaga, Jessica Alba, Jennifer Aniston
Hogyan kell csinálni otthon:Mad Dogg Athletics értékesíti az eredeti fonás kerékpár otthoni használatra, valamint a DVD-k, kerékpáros cipő, és letölthető zene csomagokat. A YouTube is kínál a különböző spin osztály videók.
Ami: CrossFit egyesíti egy sor kardiovaszkuláris edzés, testtömeg erősítő edzés, torna, súlyemelés és a gyors tempójú, teljes test edzést. Edzések kihasználhatja a metabolikus kondicionálás áramkör-képzés, amely megköveteli a résztvevők teljes minden sor gyakorlatok a lehető leggyorsabban, miközben továbbra is fenntartja a megfelelő formában. A változtatható mozgások és kis pihenés, hogy egy kemény edzés, amely tart bárhol 20-40 percig.
Hírességek, akik rajongói: Kelly Clarkson, Malin Akerman, Miss America Mallory Hagan
Hogyan kell csinálni otthon: CrossFit "WODs", vagy edzések a nap, Felteszik a cég honlapján otthoni használatra. Ha új ez a stílus a testmozgás és meg kell tanulni a megfelelő formában különböző mozog, nézd meg CrossFit videókat a YouTube-on, és bottal gyakorlatokat, amelyek megkövetelik a minimális felszerelés. A nagy otthoni alternatívája CrossFit a P90X programot.
Ami: Boxing egy erős alternatívája a határon edzés edzés. Ez képessé gyakorlat gyakran súlyzókkal és plyometric mozog - gyors gyakorlatok, fejtenek ki sok erő, mint például ugráló és ugró -, hogy maximalizálja az elégetett kalóriákat, és növeli a sovány izom tömeg. A résztvevők fejlesztésére összpontosít sebesség, a mentális és a fizikai erő, koordináció és állóképesség ezzel harci-alapú, teljes test edzés, hogy csak hívja a vonalat full-contact sparring.
Hírességek, akik rajongói: Anna Paquin, Kate Beckinsale, Pink
Hogyan kell csinálni otthon: Vásároljon egy pár kesztyűt és könnyű súlyzót, hogy végre a legtöbb boksz mozog otthon. Kövesse a boxedzést DVD vagy videó a YouTube-on. Figyeljen oda, hogy minden bútor vagy törékeny tárgyakat az útból, mielőtt ledobta az ütéseket és rúgásokat knock-out!