Glide az utat karcsúbb lábak a 3 lépés

Works: Butt, comb

Stand bal láb lapos a lemezen. Bend jobb térd, csúszó bal láb balra (a képen). Tartása bal láb egyenes, visszafelé mozgás, nyomja fel a jobb sarok, ahogy csúszik a bal láb vissza indul egy rep. Komplett 12 ismétlés, majd ismételje a szemközti oldalon. Nem rendelkezik a lemezt? Ez a lépés (a másik kettő) lehet tenni kéztörlő a keményfa padlón.

Works: fenék, quadok, combhajlító

Stand lábakkal hip-szélesség mellett, a lábujjak a bal láb a lemezen, csípőre tett kézzel. Slide bal láb vissza, csökkentve, amíg lábak hajlítják meg 90 fokos szögben (az ábrán látható módon). Nyomja fel jobb lábbal, és tolja a bal láb előre vissza indul. Do 12 ismétlés; oldalt váltani, és nem 12 tovább. Ahhoz, hogy megtartsa magát, állni egy székre az Ön oldalán, pihen a kéz hátán egyensúlyt.

Works: Core, csípő, fenék, combhajlító

Lie képpel felfelé tenyérrel lefelé, térdek behajlítva és egy lemezt az egyes sarok (mint látható). Squeeze fenék és a felvonó csípők test képez egyenes vonalat térdre vállát. Lassan ásni sarkát lemezek és kiterjesztése lábai elé. Szünet; reverz hogy visszatérjen a híd egy rep. Do 12 ismétlést. Győződjön meg róla, hogy vegyenek részt a hasi izmok, hogy a hatalom mozgását és védi a hátad.

Ez a történet eredetileg az december 2015 kérdését Good Housekeeping.