Lose 2 hüvelyk 2 hét

Mikor jön a fogyás után az egészséges étrend csak a kezdet. Cardio és erősítő gyakorlatok elengedhetetlen, ezért létrehoztunk egy tervet, hogy segítsen Önnek az induláshoz.

Hetente háromszor, akkor a hat gyakorlat edzés itt leírtak szerint. Ez fogja felépíteni az izmokat leginkább felelős zsírégető, és száműzni hasa zsír. Nem minden gyakorlat, ahányszor csak lehetséges. Miután befejezte mind a hat mozog, ismételje meg az egész ciklus mégegyszer.

Erősíti: A négyfejű

Ülj le a földre a lába lapos előtted. Majd hajlítsa a jobb lábát, és tekerje mindkét kezét körül, hogy a térd segítségével tartsa egyenesen a hátát. A bal lába egyenes, emelje fel olyan magas, mint akkor, egy másodpercig tartsuk lenyomva, és engedje lassan. A láb kell hajlítani. Ismétlés, ahányszor csak lehet, majd kapcsoljuk be a másik lábát, és nem ugyanazt az ismétlések számát.

Erősíti: Chest

Térdel a padlón, arccal lefelé, pihenő a térd és kéz. A hát és a karok egyenesen kell.

Csökkentse a szervezetben, amíg a mellkas szinte érinti a padlót, hold, majd lassan tolja vissza. Ismételjük, ahányszor csak lehet.

Lassan engedjük a sarka lefelé, érintse meg a padlón, és emelési vissza. Tartsa vissza lapos a szőnyeg. Ismételjük, ahányszor csak lehet.

Erősíti: Felső abs

Feküdj a hátadra, a térd hajlított, lába a padlón. Kereszt a karok a fej mögé, ujjaival megérintette a vállát.

Használd a hasizmok a felvonó törzs, és hogy csökkentse le (az első, akkor alig lehet emelni egyáltalán - csak próbálkozom). Hogy ne átívelő nyakad, mintha van egy teniszlabda az állad alá. Ismételjük, ahányszor csak lehet.

Erősíti: Legs

Áll közel a fal lábad hip-szélesség mellett. Lassan engedjük a tested, mint ha ültek le egy láthatatlan széket. Lean hátad a falnak. Kezed kellene enyhén nyugvó térdre. Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet (ami lehet, hogy csak 10 másodperc az első; dolgoznak fel a 60).

Erősíti: Alsó-vissza

Feküdniük a gyomor, stretching a karok ki előtted. Ezután emelje fel a karok és lábak le a földre, egy másodpercig tartsuk lenyomva, és engedje. Ismételjük, ahányszor csak lehet.