Fogyni Walking
Lehet pénzt keresni az oldalon lévő linkeket, de csak ajánlani termékeket is vissza. Miért bíznak bennünk?
Három egyszerű edzést, hogy vegye le jelentős fontot. Pick az egyik, hogy tökéletes az Ön számára.
ASP / Shutterstock
Tény, hogy ez a terv olyan egyszerű és természetes, hogy alig érzi, mint egy testsúlycsökkentő programot. Persze, ez a szép séta: Az egyszerű cselekmény forgalomba az egyik lábát a másik elé - nem kütyü, nincs felszerelés, nincs utazás a tornaterem - képes teljesen átalakítani a szám, még akkor is, ha nem változik az egyik dolog a diéta!
Walking is átalakítani az egészségre. Szakértők azt mondják, hogy most véve nagyjából napi 10.000 lépést készletek a láncreakció fizikai előnyeit, beleértve az alacsonyabb vérnyomás, csökkent szívbetegség kockázatát és jobb esélyeket megelőzésére emlő rák.
Nincs 10.000 lépést hangzik elsöprő? Egy kis perspektíva: Ez fordítja 4,5-5 mérföld, vagy egy óra gyors séta. Még mindig úgy hangzik, mint a sok? Próbálja törés rövidebb bit: három 20 perces ügyintézés gyalog, egy szellős 30 perces séta, reggeli előtt és vacsora után a másik. Vagy egyszerűen vállalják, hogy felkelni óránként, minden óra az egész nap és a mozgó öt percig.
Azonban azt lebontják a lépcsőn, már csak egy mesés eredmény: egy karcsúbb, energikus te. 60 perc séta, akkor éget 300-500 további kalóriák. Tartsa, hogy akár 10 napig és akkor elveszíti a font. Csak így egy év, és akkor lesz 35 kilóval könnyebb - anélkül, hogy egy percre a fogyókúra.
Tényleg azt ideje egy gyalogos edzést? Abszolút - csak meg kell találni a rutin, amely illeszkedik a már superfried ütemtervet. Vedd ki a profilját egyik a három tervek, és hagyja, hogy oldja meg, mikor, hol és hogyan.
„Nem egy teljes órát. Továbbra is szorítani gyakorlat?”
PROFIL: A munkát, vagy a család, vagy mindkettő, van megy egész nap. Soha nem lehet több, mint 20 perc alatt magad, és az ingázást eszik egy csomó abban az időben.
A 60 perces séta edzés:
15 perc gyalog dolgozni
Akár általában vezetni magát az irodában vagy utazás tömegközlekedéssel, hagyjuk egy kicsit korábban, és park távolabb a házban vagy szálljon le a buszról néhány megálló a szokásosnál korábban, és gyalog a többi utat a cél. (Megjegyzés: ne csináld ezt a magas sarkú cipő. Azt sem, hogy a divat és a kopás cipők helyett. Az alternatíva az, hogy kockára súlyos sérülést okozhat.) Ne feledje, a cél az, hogy sétálni egy kicsit több, mint egy mérföld 15 perc alatt. Annak kiderítésére, hogy milyen messze - vagy hány busz - azaz vezetni az út egyszer és térkép a távolságot.
20 percre távozik CRUNCH
Tedd ebédidő száma valami más, mint kalóriát. Slip a cipők, lépjen ki az épületet, és nem egy pár kört a háztömb körül. Kiraktnézegetés engedélyezettek, de hogy a szívritmus-ig, nem lehet Megszopattál a stop-and-bámulni rutin. Tartsa szivattyúzás a karok és a rövidülés a csúcsra, így présel több lépcsőben percenként. Visszafelé az asztalára, vegye fel az egészséges falatot, hogy sok vizet cserélni elvesztett folyadékot. Lásd, hogy nem is volt olyan nehéz!
10-perces kávészünet (más néven teljesítmény menjen)
Ez 03:00 délután... tudod, hol az energiád? Ha elvesztetted valahol az irodában mélységbe, te nem vagy egyedül. A legjobb módja, hogy visszanyerje az Mojo a mozgás! Ezúttal egy kicsit trükkös. Ha senki nem keresi, nem a szőlőtőke a sétát a sarokban deli, sétálni egy üres folyosón visszafelé mászni a lépcsőn, csukott szemmel (használja a korlát!). Az ötlet az, hogy bevonja az összes érzékeit, még azok is, általában nem aktív, irodai környezetben. Érezni fogod végtelenül éber, amikor visszatér az asztalon.
15 perces FORDÍTOTT INGÁZÁS
Most itt az ideje, hogy haza. Kövesse a reggeli séta visszafelé az esti utat. Ne feledd, te forgatás 1,2 mérföld 15 perc alatt, de nem baj, ha tovább tart, az első - csak tartani igyekszik javítani az idejét.
SÉTA 20 perc naponta háromszor, van olyan jó, mint a séta egy óra alatt.
„Fogok koncentrálni, és mindezt egyszerre.”
PROFIL: Szerencsés vagy. Finding egy teljes órát szánni kidolgozása nem jelent problémát - és akkor inkább harapni a golyót, és intézd el, mint aggódni szövés be a nap.
A 60 perces séta edzés:
2-perces warm-up
Állandó helyen, hogy öt hosszú, mély lélegzetet. Ahogy belélegezni, emelje fel a karját, lassan a feje fölött; lassan engedje el őket, ahogy kilégzéskor.
15 perces MILE
Ragadd meg az óra és a lépésszámláló. A cél az, hogy járni egy mérföld (nagyjából 2200 lépés), bárhol, 15 perc alatt. Koncentrálj jön le a sarok, hengerelt a labdát a lábad, és nyomja le a lábujjak minden lépésnél.
3 perces STRETCH
Most, hogy felmelegedett, az esetleges hibák kiszűrését. Borjú: Lean fának vagy fal és kiterjeszti az egyik lábát maga mögött a kitörés helyzetben. Tartsa öt rendbeli; kapcsoló lábak. Quad: Bend egyik lábát maga mögött húzva a lábát, hogy az alsó, egy kézzel, és egy falat támogatást a többi; kapcsoló lábak. Combhajlító: Ülj le a földre, és kiterjeszti az egyik lábát maga elé, miközben a másik hajlított és nyugodt. Eléri a lábujj a láb egyenes öt rendbeli; kapcsoló lábak.
12 perces MILE
Készüljön fel a mozgás! A következő 12 percben, akkor fog mozogni között lassú jog és egy gyors séta. Gyorsgyaloglás könnyű, ha egyszer kap a nyitjára - tartózkodás összpontosított, hogy rövid lépés helyett hosszabb is. Ahhoz, hogy igazán megy, pumpálja a karok oda-vissza erőteljesen - nem ok a lábait meg kell csinálni a munkát!
3 perces tonizáló
Oké, túlélte. Most, csepp, és nekünk 10 - tényleg! Keverés cardio erősítő edzés egy edzést több kalóriát éget el. Keressen egy füves és teljes 10 fekvőtámasz (módosítják tolva a térd), 10 felülést és 10 láb lift mindkét oldalon.
12 perces MILE
Itt a végső intenzitása komponens a rutin. Mint korábban, tartsa magát a mozgó valahol lassú jog és egy gyors séta. Ügyeljen arra, hogy a testtartás: Speed kell származnia hajlító a térd, nem pedig Futószár elő, ami sérülést okozhat.
3 perces STRETCH
Te hivatalosan hazafelé most. Annak érdekében, hogy az izmok hosszú és hajlékony, ismételje meg a borjú, megbénít és quad húzódik, amit korábban. Ezúttal tartani minden helyzetben 10 számít, és úgy érzi, hogy mennyi mélyebbre nyúlik mehetsz most, hogy az izmok melegen. Kapocs a kezét a háta mögé, és húzza ki a karját egy jó mellkas, bicepsz és tricepsz engedje.
20-perces cooldown MILE
Keményen dolgozott; most itt az ideje, hogy lassú üteme és visszaút a pulzusszám normális. Ahogy mész az utolsó mérföld, hagyja, hogy a karok swing lazán az oldala mellett. Mire you hit 20 percig, a légzés és a pulzus kell szinte vissza a normális, így könnyen folytatni a beszélgetést.
SÉTA-KÁR Figyelmeztetés: Ne IGEIDŐ a nyak vagy a ARCH hátad.
"Segítség! Utálom, hogy a testmozgás!”
PROFIL: Ez unalmas, időigényes és unalmas. Ahhoz, hogy elérje 10.000 lépést egy nap, az edzés van, hogy szórakoztató, vagy ez nem fog megtörténni!
A 10000-lépésre gyalogos edzés:
KUTYÁT SÉTÁLTATNI
Kezdje a napot egy 10 perces reggeli sétát (1000 lépés).
Hívd anyádat
Pace idegesen ellenőrzése során az élet - és a fogadó kéretlenül-tanácsot alatt - egy 15 perces telefonhívás anya (1000 lépés).
Mangia!
Keressen egy deli öt háztömbnyire az épület, és hogy egy noontime út (akár csak azért, hogy valami ital), hoofing azt 10 perc alatt minden út (2000 lépés).
TV-T NÉZ
Felvonulás helyett 15 percig, az esti hírek (1000 lépés).
TISZTA HÁZ
Meg kell csinálni amúgy, plusz ez 2000 lépéseket, 30 percig.
Egy vacsora utáni sétát hubby
Vegyünk egy 20 perces sétára naplemente (3000 lépés): Mi a jobb módja annak, hogy lefogy, és feléleszteni a romantika?
FIGYELEMBE 10000 naponta megtett lépéssel csökkenti szív-betegségek kockázatát 40 százalékkal.
Kezdőknek!
Fókuszban a mérföld, nem percig.
Amikor elindítja a gyalogos edzést, nem lehet megfélemlíteni, ha nem tud lépést tartani az idő javaslatok itt. Ezek a végső cél, hanem az egészségügyi és súlycsökkentő előnyeit séta mérik lépések számát, nem percig. Még ha ez viszi 20 perc alatt egy mérföldet helyett 13 perces ideális, nem adja fel. Az első cél az, hogy elérje a 10.000 lépést marker, akkor aggódni elfogyatkozásának le az időt, hogy elérje azt. Van egy kicsit minden nap, de ne vigyük túlzásba. Sok szerencsét! (Ha még nem gyakorolta, vagy még nem tette volna egy darabig, kérdezze meg orvosát először.)
Hogyan szabhatja edzés:
A lépésszámláló nyilvántartások lépésszám, de maximum egészségügyi előnyök is megkövetelik a megfelelő terhelés szintjét. Szabály: Ha nem tudja fogni a levegőt elég azt mondani, hi egy barátjának, lassítják. Képes öv ki a kedvenc dala, nem probléma? Te véve túl könnyű. Akár az edzés ante, úgy ezeket a változatokat:
- Növekszik a lépést, nem a csúcsra. Ennél több lépés percenként helyett hosszabb is nemcsak segít gyorsabban sétál (a 12- 13 perces mérföld az optimális), ez is emeli a pulzusszámot nem növeli a sérülés kockázatát.
- Tegyünk úgy, mintha te egy kötélen. Szakmai túrázók egyik lábát helyezze közvetlenül a másik elé, szemben a vevő csípő szélességű léptekkel. Követik a példát, és akkor növeli az energia termelés és több nagy izomcsoportok.
- Dolgozz a fegyvert. Hajlítsa be könyökét 90 fokos szögben, és pumpálni őket oda-vissza lépsz. Ez hajtja meg előre gyorsabban és több kalóriát éget el.
- Irány a hegyek! Hozzáadása szöget a legbiztosabb módja annak, hogy növelje az intenzitást a gyalogos edzést. Ha egy taposómalom, használja a magasság gombbal.
- Használja súlyokat, vagy sétabot - Mindkét ad egy teljes edzést. A két súlyzót osak kevesebb, mint 10 százaléka a testsúly. Sétabotok (nem tévesztendő össze az a fajta nagyapa lehet büszkélkedhetett) növekedése fordított energia 20 százalékkal; rendelni egy párja nordicwalker.com.