Több kalóriát éget ha kidolgoznak

1. Megverte az órát
Lassú és egyenletes nem nyeri meg a versenyt, amikor a vedlés maximális fontot. Ahelyett számolni a guggolás, fekvőtámasz, vagy kitöréseket, amikor ezeket a gyakorlatokat, hogy annyi ismétlést, mondjuk, 60 másodperc, amennyit csak lehet, azt javasolja, John Hall, CPT, személyi edző Chicagóban. Is, próbáld meg nem túl sokat pihenni között ismétlést. „Ez egy kettős győzelem”, mondja Hall-ban. „Az eltöltött idő gyakorlása csökken, a pulzusszám emelkedik, ami azt jelenti, te égő több kalóriát gyorsabb.”

2. Munka robban
Akár a szokásos kardió szabadtéri jog vagy inkább izzadni egy beltéri készüléket, használja mért időközönként váltakozó tör a sebesség rohamok hasznosítás. Set-szor, hogy teljes minden sebességet, vagy kültéri ülések, használja markerek, mint a telefon oszlopok, hogy kijelölje a gyors vs. lassú fázis, azt sugallja, Rhode Island személyi edző Aileene Palm, CSCS. Ha az időzítő túl bonyolult, nem

fartleks. Svédet „sebesség játék,” egyszerűen azt jelenti, akkor meg kell felgyorsításáról és lassítja a saját tempójában.

Kapcsolódó: 10 ok, ön nem Slim a Gym

3. Mozgás több izom
A legnagyobb kalória ég, végtelen ismétlés bicepsz erősítés nem vágjuk. „Isolation gyakorlatok az aránylag kis izomcsoportokat, nem sokat dolgozni, mint a nagyobb izomcsoportok a lábak és vissza” mondja Tanner Martty, CPT, személyi edző Santa Monica, CA, aki azt javasolja, nagy izom gyakorlatok, mint a guggolás, kitöréseket, és húzódzkodás. És felejtsük el azokat ormótlan tömeg gépek. „Gépek teszi a has és a stabilizáló izmok ellazulnak, így a testmozgás könnyebb, és ezért kevésbé hatékony.” Használja szabad súlyok, vagy a kábel gép helyett.

4. Növelje súly
A súly törzs izmait, hogy van. „A képzés több ellenállást hozzáteszi izom rá a test”, mondja Palm. „Minél több izom van, annál több kalóriát éget el az edzés alatt - akkor is, ha ül körül csinál semmit.” Ennek egyik módja, természetesen, az, hogy nehezebb súlyokat az edzőteremben. Nem tagság? Palm javasolja egyszerűen viselt hátizsák tele nehéz könyvek alatt a következő séta, jog, vagy kirándulás. „De ne járj kézi súlyok vagy boka súlyok,” ő figyelmeztet. „Ez az eljárás növelheti a sérülés kockázatát.”

Kapcsolódó: Get tónusú 8 kíméletes Gyakorlatok

5. Hogy a külvilág
Kapcsolja be a nagy szabadban be a személyes egészségügyi klub. Séta közben, jog, futás, biciklizés vagy, útvonalat találni bő hegyek. „A meredekebb lejtés, annál több kalóriát éget,” mondja Palm. Még jobb, válasszon egy utat az egyenetlen terepen - akár több kosz, homok, vagy fű - ez kihívást jelent az izmokat munka sokkal nehezebb, mint az aszfalt vagy beton felületre. Ez nem egy „bátor elemek” fajta nő? Mássz fel és le a lépcsőn, mint egy sub dombok, vagy válassza a „hegy”, „intervallum” vagy „véletlenszerű” profil a cardio gép.

6. Viselkednek, mint egy állat
A nagyon meghatározása teljes test tonizáló kihívást mind a négy végtag egyszerre. Ezért Martty megvan ügyfelek nem medve feltérképezéséhez. „Ez az én titkos fegyver a zsírégetés”, mondja. „A lépés használ minden izom a szervezetben.” Get négykézláb, hátulról a levegőben, és csak elkezd séta előre a kezek és lábak. Martty javasolja kezdve 20 yard egy időben, és fokozatosan növekszik, vagy bedugja a feltérképezés közötti erősítő edzés gyakorlatok aktív szünetet.

7. Körbeugrál
Vedd le a lábát a földre (és a fontot ki a testet) határoló gyakorlatok, mint például ugráló kötél, kihagyva, vagy ugrás bubi. „Robbanásveszélyes gyakorlatok több energiát igényel, hogy végre,” Palm mondja. Próbálja az intervallum megközelítésre Tabata. Által kifejlesztett kutató Izumi Tabata, a Tabata jegyzőkönyv járnak különböző áramkörök négy percig. Az egyes négyperces áramkör, tegye a testmozgás, mint jumping jack, váltakozó intervallumokban, gyakorlása, amilyen gyorsan csak lehetséges, 20 mp, 10 mp-es szünetet tartottunk. Vegyünk egy perces pihenés, mielőtt a másik gyakorlat, váltakozó intenzív 20 másodperces lökéssel 10 másodperces pihenőidő, a munka összesen legfeljebb nyolc áramkörök.