3. Lépés A szigorúbb Abs

Figyelem, elfoglalt hölgyek! Van egy gyorsabb, hatékonyabb módja annak, hogy húzza meg a has: Add fel felülések és felülés. Azok a hagyományos ab gyakorlatok csak részt egy töredéke az izmok teszik ki a mag. Ahhoz, hogy maximalizálja a tonizáló potenciál és kalóriát éget a folyamat, próbálja La rutin, célja, hogy segítsen megcélozni mindent. (Majd észre ott nem összeroppant a csapat!)

A legjobb eredmény eléréséhez az áramkör két-három alkalommal, hetente háromszor, és adjunk hozzá 20 perc kardió legtöbb nap.

Mozgás # 1: Plank Pike
Mi működik: Abs, váll és a hát

Ez ab összeolvasztási javítja az egyensúlyt és a testtartás. Indítás deszka helyzetben alkarral a padlón és a lábak kiterjesztett maga mögött, ami egy egyenes vonal tetőtől talpig. Emelje csípő, amíg a szervezet alkot egy fordított „V” Vissza a deszkát az 1-2 levegőt. Do 15 ismétlést. Befejezés egy 30 másodperces deszka. Nehezen? Dobd térdre egy enyhébb könnyebb mozogni. Csak ne felejtsd el, hogy tartsa a köldök be az abs részt.

Mozgás # 2: Side Plank-Ups
Mi működik: Abs és vállak

Kezdje a jobb oldalon lábakkal halmozott behajlított térddel 90 fok. Prop magad a jobb alkar és a felvonó csípő, amíg ők összhangban a többi a szervezetben. Alsó és felvonó csípő 15 ismétléssel. Switch oldalán; ismétlés. Mindig tartsa be az alátámasztó könyök közvetlenül alatta a vállán. Egy kicsit nehezebb lépés, kiegyenesedik a lába.

Mozgás # 3: hegymászók
Mi működik: has és láb; számít cardio

Indítás deszka helyzetben. Engage abs és gyorsan alternatív hozása jobb és a bal térd felé mellkasi (mint látható). Csak így tovább 45 másodpercig. Ahhoz, hogy segítséget, gróf 1-2, 1-2, 1-2, hogy segítsen megtalálni a ritmust. Ha ez túl nehéz, próbáld ki a lépés a kezével egy padon, vagy platform.

Watch Latreal bizonyítani mozog:

Még több edzés ötletek La:
• 3 mozog flab ingyenes Arms
• 3. Gyakorlatok, hogy a hang a lábak és Butt

Fotó: Susan Pittard / Studio D

Ez a történet eredetileg az december 2014 kérdését Good Housekeeping.