Csak három lépés, hogy minél több energia

MŰVEK: váll, has és a lábak. Stand lábakkal együtt, és karok kétoldalt, térd hajlított (A). Pulse három szer, majd felugrik, elérve karok és a lábak ki egy „X” alakú (B). Földet óvatosan lábakkal együtt, térd hajlított és a karok által oldalán. Ismételje meg a 20 másodpercet. Pihenj 10 másodperc; ismételje meg nyolcszor.

Könnyítse: Do rendszeres jumping emelők helyett.

Megnehezítheti: Ugrás a hüvelyesek és ezt a folyamatos csillag ugrik.

MŰVEK: kar, hát, ABS és seggét. Indítás deszka helyzetben vállakkal fent csukló és a lábak kiterjesztett (A). tartása vállak Még mindig, ugorj átlósan balra, sarokelemnek térd be bal könyök (B). Jump láb vissza a palló; ismétlés behajt jobbra. Alternatív fél 20 másodpercig. Pihenés 10 másodpercig, és ismételje nyolcszor.

Könnyítse: Pull térd központ és a folytatásban láb egyenesen vissza a deszkát.

Megnehezítheti: Menj gyorsabban.

MŰVEK: abs, csikk, comb és hamstrings. Stand lábakkal együtt, és kezét csípőre. Hop jobb lábbal előre be Mély kitörés, bal térd majdnem

őrölt (A). Gyorsan rugós a Állandó, láb együtt (B). Do 20 másodpercig 10 másodperc pihenés. Ismételjük a szemközti oldalon. Továbbra is 4 percig.

Könnyítse: Step-kitörés továbbítsa helyett ugráló.

Megnehezítheti: Hozd karjait a feje fölött ahogy kitörés.

Top, Kira Grace, kiragrace.com. Bokavédő, Nux, trendysports.com. Tornacipő, Nike, zappos.com.

Ez a cikk eredetileg a február 2017 kérdését Jó háztartás.