Élénkítő Gyakorlatok Teljesítmény Walkers

MŰVEK: fenék, comb, hamstrings.

Kezdés jobbra lépés, bal láb lapos tetején, a lábak egy kicsit több, mint a hip-szélesség mellett. Alacsonyabb egy zömök (a képen), miközben lábát a lépést. Egyenesítsd lábak egy rep. Do 10 ismétlést; oldalt váltani, és ismételje meg.

TIPP: Bár az egyik láb felemelkedik, gondolj vezetés mindkét csípő vissza egyenletesen ha ül egy széken.

MŰVEK: tompa csípőfeszítők, comb, vádli

Kezdés álló lépést. Hosszabbítsa jobb láb körülbelül egy láb a padlóról, lábujjak emelte. Tartása jobb térd egyenes, kanyar bal térd (a képen), és megérinti padló előtted a jobb sarok. Straighten bal térd egy rep. Do 10 ismétlést; oldalt váltani, és ismételje meg.

TIPP: Szemügyre egy pontot a falon előtted, és nyomja meg súlyát bal sarok találni az egyensúlyt.

MŰVEK: fenék, comb, hamstrings

Kezdés fekve lábak hajlítva, láb lapos lépés. Lift bal lábát, hajlító láb mennyezet. Squeeze fenék és emelés csípő így edényt képez egy egyenes vonal a vállaktól a térd (az ábrán látható módon). Engedje egy rep. Do 10 ismétlést; oldalt váltani, és ismételje meg.

TIPP: Küzd az egyik lábát felemelte? Próbálja ki a lépés mindkét talpa a lépést, a munka az utat, hogy üzembe egyik lábát.