3. jóga Moves, amelyek megkönnyítik a hátfájás

Ha szenved hátfájástól, te nem vagy egyedül - ez érinti nyolc 10 amerikaiak szerint a Journal of Medical Economics. Azt is becsülik, hogy töltünk Egy megdöbbentő $ 96 millió évente hogy megpróbálják kezelni ezt a fájdalmat.

Bár akkor mindig forduljon az egészségügyi szolgáltató az Ön fájdalom, van néhány egyszerű (és olcsóbb) módon segítséget enyhíti a fájdalmat a hát alsó részén. A jóga az egyik közülük.

És a három lépés alábbiakban egy jó kezdet - főként kezdőknek. Ne feledd, hogy frekvencia sokkal fontosabb, mint időtartam, így próbálja meg felvenni ezt a gyors 10 perces rutin a napi menetrend, és hogyan segít csak egy hét. Érezni fogod az előnyeit, ha kibír vele.

Mozgás # 1: dönthető Hip Release

Kezdje a hátadra fekszel, a térd behajlítva, és két lábbal a földön. Helyezzük a bal bokáját a jobb térd lábaddal enyhén hajlított. Ha úgy érzi, egy szakaszon a csípő, ott maradni. Ha nem, akkor fogd meg a jobb lábát, és felhívni felé a törzs, amíg úgy érzi, a szelíd szakaszon a jobb csípő. Hagyd, hogy a medence és a fejtámasz a padlón, mint te a legjobb, hogy pihenjen a csípő, a hát alsó és a nyak. A legfontosabb az, hogy a szakaszon enyhe ahhoz, hogy továbbra is pihenni. Stay két-három percig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Mozgás # 2: dönthető Térdín Release

Feküdj a hátadra, hajlítás a jobb térd a mellkasra és a pakolás egy pánt vagy törülközővel körül a labdát a jobb lábát. Lassan terjed ki a jobb lábát, rajz azt irányába a fejét, amíg úgy érzi, enyhe szakaszon a hátán a jobb combján. Tartsa a fejét a talajon, és a deréktáji megnyugodott. A legfontosabb, hogy ez a megállapítás enyhe szakaszon, ahol akkor is pihenni az alsó hát és a nyak. Legyen az egy-két percig, majd oldalt váltani.

Mozgás # 3: megtámasztott gerinc Rejuvenator

Míg a hátadon, meghajlítani mindkét térd be a mellkasát lazán. Tedd karok ki az oldalról, és óvatosan engedje le a térd a földre, a jobb oldalon. Mozgás a térd egy kicsit felfelé vagy lefelé, hogy kényelmes helyet, ahol akkor hagyjuk a lábát pihenni a földön, és teljesen ellazulnak ott. Legyen két-három percig, majd oldalt váltani.

Pin későbbre!

Kövesse @goodhousemag Pinterest.

Tiffany Cruikshank egy gyógy- és wellness-szakértő, a szerző Optimális egészség egy vibráló életÉs alapítója jóga Medicine.