Az egyetlen Leg gyakorlathoz szüksége

Nagy eredmények, a hangsúly az egyik alapvető feladat: labda guggolás. „Kezeket le, ők a legjobbak”, mondja Kristin Reisinger, M., R. D., a New York-i személyi edző és a sport táplálkozási. „Ez egy lépés találat a fenék, quadok, és hamstrings.”

• AMIRE SZÜKSÉGED VAN Egy fal; felfújható gyakorlat labdát (20 $ a sportszergyártók üzletek); és a saját testsúly.

• Hogyan kell kezdeni Állj háttal a fal, és helyezze el közte és a fenék. Hátát a labdát a helyén maradjon, összesen lábad kissé maga elé, a váll szélessége egymástól.

• A MOZGÁS Hajlítsa be térdét, hogy csökkentse magát egy zömök helyzetbe. (A labdát kell dobni fel a hátad, ahogy erre a célra.) Tartsa egy gróf, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

• HÁNY kell csinálni „Meg lehet kezdeni a lassú, hanem törekedniük két 15 és 20 ismétlés, két-három alkalommal egy héten,” mondja Reisinger. Ha kap jó és szeretné, hogy kihívást magad, hold súlyzók (5-8 font), ahogy zömök.