Így hány kalóriát éget járás

Walking egyszerűnek tűnhet, de az biztos, hogy sokat tehetnek a nagy dolgokat a tested. Valójában, walking egy nevetségesen jó edzés. Ez nem csak égési kalória és fokozza a vérkeringést, de ez is egy nagyszerű módja annak, hogy megakadályozzák a krónikus betegségek, és javítja a szív Egészség.

Séta egy extra 2000 lépést naponta akár 10.000 lépést járt egy 10% -kal alacsonyabb a kockázata egy kardiovaszkuláris esemény arány szerint egy 2019 papír megjelent a American College of Sports Medicine.

A munka az utat egészen legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgás hetente, a US Department of Health and Human Services tanácsolja. Itt a kalória bontás alapján mind a súly és milyen peckesen csinálsz:

---

Ha testsúlya között 120-140 font

---

Walking mérsékelt ütemben (3 mph)

• 15 perc: 50 kalória
• 30 perc: 100 kalória
• 1 óra: 200 kalóriát

Séta gyors ütemben (4-5 mph)

• 15 perc: 95 kalória
• 30 perc: 185 kalória
• 1 óra: 370 kalóriát

Gyaloglás emelkedőn (3,5 mph)

• 15 perc: 90 kalória
• 30 perc: 180 kalóriát
• 1 óra: 355 kalóriát

Járkált fel lépcsőn (3 mph)

• 15 perc: 120 kalória
• 30 perc: 240 kalória
• 1 óra: 275 kalóriát

Walking lesiklás (2,5 mph)

• 15 perc: 40 kalória
• 30 perc: 85 kalória
• 1 óra: 165 kalória
  

---

Ha testsúlya között 140-160 font

---

Walking mérsékelt ütemben (3 mph)

• 15 perc: 60 kalória
• 30 perc: 112 kalóriát
• 1 óra: 225 kalóriát

Séta gyors ütemben (4-5 mph)

• 15 perc: 100 kalóriát
• 30 perc: 214 kalória
• 1 óra: 430 kalóriát

Gyaloglás emelkedőn (3,5 mph)

• 15 perc: 102 kalóriát
• 30 perc: 204 kalória
• 1 óra: 408 kalória

Járkált fel lépcsőn (3 mph)

• 15 perc: 130 kalóriát
• 30 perc: 275 kalóriát
• 1 óra: 545 kalória

Walking lesiklás (2,5 mph)

• 15 perc: 50 kalória
• 30 perc: 95 kalória
• 1 óra: 190 kalóriát

---

Ha testsúlya között 160-180 font

---

Walking mérsékelt ütemben (3 mph)

• 15 perc: 65 kalória
• 30 perc: 127 kalóriát
• 1 óra: 255 kalóriát

Séta gyors ütemben (4-5 mph)

• 15 perc: 120 kalória
• 30 perc: 245 kalória
• 1 óra: 485 kalória

Gyaloglás emelkedőn (3,5 mph)

• 15 perc: 115 kalória
• 30 perc: 230 kalória
• 1 óra: 465 kalóriát

Járkált fel lépcsőn (3 mph)

• 15 perc: 155 kalória
• 30 perc: 310 kalória
• 1 óra: 620 kalória

Walking lesiklás (2,5 mph)

• 15 perc: 54 kalória
  
• 30 perc: 110 kalória
• 1 óra: 215 kalória

---

Hogyan Take Your Walk egy fokkal

---

Akarni igazán úgy érzi, az égés a következő séta? Íme néhány egyszerű módja, hogy adjunk egy kis pezsgés a lépést.

1. Adjunk hozzá néhány súlyok.

Akár a bokák vagy a kezedben, Hozzátéve súlyt a séta segítségével dobja fontot. (És hogy néhány meghatározása a karok!)

2. Keverjük időközönként, dombok, és a lépcső.

Ha megunta a lépést, kapcsolja fel a dolgokat hozzáadásával időközönként. Például alternatív egyperces gyors séta, két perc mérsékelten tempójú séta. Ha szeretné, hogy izzad, adjunk hozzá néhány dombok és lépcsők be a rutin is. Mondjuk a séta nem lesz unalmas már.

3. Hívd ki magad.

Van egy fitness tracker? Minden alkalommal, amikor megy a séta, megpróbálja verte a lépések számát te korábban. Nem lesz beállítási bejegyzések nincs idő.

4. Adj magadnak egy karját és zsákmány szünetet.

Oké, ez nem sokkal a szünet. De ha azt akarjuk, hogy a teljes test eredménye, hogy egy szusszanás felénél az edzés némi guggolás, kitöréseket, deszka, és push-up.