A 21 napos súlycsökkentő Áttörés

Dr. Mehmet Oz„S súlycsökkentő áttörést kezdődik egy gondosan megtervezett étkezési tervet, amely maximalizálja a zsírégetést a megfelelő élelmiszerek. A legfontosabb az, hogy töltse ki a „nem hatékony kalória,” mondja. „Ez azt jelenti, hogy a szervezet nem égeti őket gyorsan, ahogyan azt a magasan feldolgozott élelmiszerek és egyszerű szénhidrátokat.” Mi a menü? Fehérje, az egészséges zsírok és rostok - egyensúlyban tartani Elégedett és karcsúsítása. De van még ezen áttörést.

Ez is tervezték, hogy egyszerű és automatizálással, hogy csapódik le, hogy a két szó: étkezés prep! Majd eltölteni néhány órát a konyhában minden vasárnap készül a legtöbb komponensek szüksége lesz Hét napnyi ételeket. (Ne aggódj vizenyős szombaton - a receptek tervünk kellett át ezen a teszten: Ha egy étel nem olyan jó íze hetedik napon, mint ahogy az első napon, akkor nem találja meg itt.)

Amikor itt az ideje egy étkezést, csak meg kell nyitnia a hűtőben, és megragad egy

kész enni konténer vagy eléri a premade összetevők ostor együtt egészséges, DIY „fast food”. Akkor nem kell csoda, Ne időm főzni? Csak melegítés, enni, és köszönj karcsúbb a tükörben minden reggel.

Végére a 21 nap, a szervezet úgy fogja érezni, kiegyensúlyozzák, mert ez a diéta alapja a tiszta élelmiszerek és főként növényi eredetű fehérje (beleértve a bab, teljesítmény szemek, mint a quinoaés dió és magvak). Hetente kétszer, akkor az állati fehérje, de a fennmaradó időben „akkor gondolni ezt a pihenés a hús”, mondja Dr. Oz. Amikor átvált egy diéta tele feldolgozott, magas zsírtartalmú állati fehérjeforrások, hogy a növény-központú diéta, akkor perjel kalória természetesen. És akkor az egészségét, miközben nézed a skála kullancs le. „A kutatások azt mutatják, hogy a kiszorítás a húst a tányéron növényi fehérje csökkenti a kockázatot a rák, a cukorbetegség és a szívbetegség,” teszi hozzá Dr. Oz. Mi lehet ennél fontosabb?

Itt van, hogyan működik

1. Felhalmozni élelmiszert.

GET bevásárló listát

2. Kezdés prepping: Tegyük félre egy pár órát főzzük, vasárnap, vagy bármi nap van egy darab ideig.

GET Prep TERV

3. Get kényelmes a konyhában: Majd vágjuk, szakács, és behajt az étkezést vagy komponensek tartályokba. Rejtjük őket a hűtőben, és te meg a ready-to-go, tökéletesen adagolt reggelit, ebédet, vacsorát és minden héten.

GET az étkezés RECEPTEK

Mennyi súly Lose?

Attól függ, hogy a kiindulási pont. Ha van egy csomó, hogy vegye le, előfordulhat, hogy 10 font esik el az első 21 napban. Vannak nők, akik megpróbálták a terv istállót £ 10 az első héten egyedül. Nehezebb az emberek általában csökken több súlyt az elején egy étrend csak azért, mert tapasztalni nagyobb kalória deficit. (Például, ha ettek 3500 kalóriát és dip-tól 1300, ez egy sokkal nagyobb változás, mint egy 2000 kalóriás evő menne keresztül.) A már közel egy egészséges méretű? Még ha vesz egy extra-két hét, hogy elérje a célját, akkor oda.

Ez a történet eredetileg megjelent a január / február 2017 kérdését Dr. Oz The Good Life.