Hány gramm cukor naponta

Cukor mindenüttés ez a trükkös. A hozzáadott édesítőszert talált a feldolgozott élelmiszerek váltak egy ilyen kérdés, hogy az USA-beli megyék Mezőgazdasági és Egészségügyi és Humán Szolgáltatások frissített hivatalos Táplálkozási ajánlások A 2015-2020 a kupak mennyit kell fogyasztani naponta.

A cél? Így hozzáadott cukrot nem több, mint 10% -át a teljes napi kalória annak érdekében, hogy megakadályozzák a súlyos egészségügyi problémák, beleértve a szívbetegség és a cukorbetegség. 2000 kalóriás diéta, hogy a 50 gramm (vagy 12 teáskanál) naponta, de kalória igények egyénileg változhat. Ha 50 gramm már hangzott a szigorú, hogy te, a American Heart Association javasolja, hogy a nők fogyasztanak legfeljebb 24 gramm hozzáadott cukor naponta, és a férfiak maradnak a 36 gramm hozzáadott cukrot naponta.

Megjegyzendő, hogy ez nem tartalmazza a természetben előforduló cukrokat gyümölcs, zöldség, és tejtermékek, amelyek olyan csoportok, mint a

Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) mondjuk kevésbé egy egészségügyi kérdés. De hogyan kéne megmondani a különbség adunk hozzá, és a természetes cukrok? Szerencsére, újonnan kialakított táplálkozási címkék lesz egy hatalmas segítség. Hozzáadott cukrot és teljes cukor fog szerepelni minden címke 2021, így sokkal könnyebb lesz észrevenni élelmiszerek tele az édes dolgokat.

Addig, check összetevők listákat a cukor és a sok alias: gyümölcslé-koncentrátum, agavé szirup, bepároljuk cukornád lé, kukoricaszirup, karamell, maltóz, juharszirup, dextróz, tápióka, glükóz szirupok, étkezési cukor, árpamaláta, melasz, turbinado cukor, galaktóz, és a melasz.

„Végső soron, akkor 100% -os enni desszert minden nap, ha kivágjuk az alattomos források hozzáadott cukor a diéta”, mondja Jaclyn London, MS, RD, CDN, Nutrition igazgatója a Good Housekeeping Intézet. „Check címkék vallásilag, hanem az egész, mártások, fűszerek, tejtermékek, kenyér, keksz, és italok egyes helyeken előfordulhat, hogy nem várják el a cukrot.”

Ahhoz, hogy te egy jobb ötlete, amit 50 gramm teljes cukrot egy nap néz, rakjuk össze egy teljes menüt, hogy marad a határérték alatt, ami még mindig teljesen nom méltó.