Psyllium Husk: egészségügyi előnyök, mellékhatások és egyebek
Ugorj:
- Mi az a psyllium husk?
- Egészségügyi előnyök
- GYIK
Bármennyire is próbálnánk megtenni a megfelelő dolgokat annak érdekében, hogy testünk egészséges és erős legyen – rendszeres mozgással, jól aludni, tudni, hogyan kell kezelni a stresszt, és kiegyensúlyozottan táplálkozni – ez nem kis feladat, és normális, ha időnként egy kicsit alulmarad.
A diéta bizonyos emberek számára különösen nehéz lehet, és ha megkapja az összes alapvető vitamint és ásványi anyagot, amire szervezetének szüksége van A jó tartás olyan terület, amellyel küzdesz, nem vagy egyedül, különösen ami a rostokat illeti: a felnőttek mindössze 7%-a éri el az övék napi rostcélok (25 g nőknek és 31 g férfiaknak 31-50 éves kor között), alapján a Texas Woman's University kutatóinak nagyszabású tanulmánya. A rost mindenben szerepet játszik sima emésztés a vércukorszint szabályozására, ezért mindenképpen arra kell törekedni, hogy eleget fogyasszunk.
Tudatosan törekedhet arra, hogy többet töltsön fel rostokkal teli élelmiszerek mint a gyümölcsök és zöldségek, a bab, a dió és
teljes kiőrlésű gabonák, de egyesek számára hasznos lehet egy orvos, dietetikus vagy táplálkozási szakértő segítsége – és ne lepődjön meg, ha azt tanácsolják, vegyen be egy viccesen hangzó kiegészítőt, az ún. psyllium héj hogy megnövelje a rostbevitelét."A Psyllium hasznos lehet azoknak, akik a természetes megközelítést részesítik előnyben egészségük javításában, különösen akkor, ha székrekedésük, magas koleszterinszintjük vagy cukorbetegségük van." mondja Amy Richter, R.D.N., mivel a rost elengedhetetlen az ilyen problémák és állapotok kezeléséhez.
Itt van minden, amit tudnod kell a psyllium husk-ról, a wellness világ legmenőbb új kiegészítőjéről.
Mi az a psyllium husk?
A psyllium egyfajta rost, amely egy cserjéből származik – innen jön be a „héj”, amikor arról beszélünk. a kiegészítő forma – és megtalálható az egészségügyi boltokban, gyógyszertárakban és az interneten egész héjként, porként és kapszulák. A porok vízbe, gyümölcslébe vagy más folyadékba keverhetők, Richter. Mindeközben az egész psyllium héj felhasználható összetevőként, és állaguk miatt a legjobban alkalmas kenyérkészítéshez, Franziska Spritzler, R.D., regisztrált dietetikus és okleveles cukorbetegség oktató hozzáteszi. Azok számára, akik szívesebben nyelnek le egy tablettát, és végeznének vele, vagy akik nem szeretik a psyllium ízét vagy állagát, Richter szerint a kapszulák kényelmes megoldást jelentenek.
A szerkesztő megjegyzése: Mindig konzultáljon orvosával vagy dietetikusával, mielőtt új étrend-kiegészítőt, például psyllium-héjat iktat be a napi étrendjébe.
Bármilyen típusú étrend-kiegészítő kiválasztásakor: "Igazán fontos, hogy olyan termékeket keressen, amelyeket harmadik fél tesztelt egy csoport, mint pl. NSF, USP, vagy ConsumerLab.com — ez azt jelenti, hogy a terméket megvizsgálták annak igazolására, hogy tartalmazza a meghatározott mennyiségű psylliumot, és mentes a szennyeződésektől, vagy elfogadható szinten van benne." magyarázza Jennifer Lefton, R.D.N., regisztrált dietetikus táplálkozási szakértő és okleveles táplálkozástámogató klinikus
Egészségügyi előnyök
Csökkentheti a koleszterinszintet.
„A psyllium olyan, mint egy apró seprű az emésztőrendszerben, felsöpri a táplálékból származó koleszterint, és kihordja azt a szervezetből. Ez arra kényszeríti a szervezetet, hogy a vér koleszterinjét használja fel az elvesztett mennyiség pótlására, ami hatékonyan csökkenti az általános szintet” – magyarázza Richter. Egy 2018-as metaanalízis ban,-ben American Journal of Clinical Nutrition azt sugallja, hogy az élelmi rostok, mint a psyllium héj, csökkenthetik a "rossz" LDL-koleszterinszintet és segíthetnek megelőzni érelmeszesedéssel összefüggő szív- és érrendszeri betegségek kockázata (az artériák megvastagodása vagy megkeményedése) a szív).
Segíthet csökkenteni a vérnyomást.
A tanulmányok kimutatták Richter szerint a psyllium héj képes csökkenteni a vérnyomást a magas vérnyomásban szenvedőknél. Ez logikus, mivel a rost általában bemutatásra került hogy kismértékű vérnyomáscsökkentő hatása legyen. A vérnyomás ellenőrzése fontos, mert a magas vérnyomás a szívbetegségek egyik kockázati tényezője.
Javíthatja az emésztőrendszer egészségét.
Hasmenésben és székrekedésben szenvedők számára a psyllium héja egyik vagy másik formában megteszi a trükköt. "Az egyik ok, amiért a psyllium héja olyan jó neked, az az, hogy magas a különleges típusú oldható rosttartalma, amely meglehetősen viszkózus, ami azt jelenti, hogy gélt képez az emésztőrendszerben." magyarázza Desiree Nielsen, R.D., szerzője Jó a belednek. "A psyllium képes megkötni a laza székletet, és növeli a víz mennyiségét a székletben, elősegítve annak könnyebb elhaladását." További bónuszként a psyllium nem nagyon fermentálható a székletben. bélrendszer, ami azt jelenti, hogy kisebb valószínűséggel járul hozzá a gázképződéshez és a puffadáshoz, "ami rendkívül hasznos az emésztési problémákkal küzdők számára, mint például az irritábilis bél szindróma (IBS) és a székrekedés" - mondta Nielsen. hozzáteszi. A tudomány egyetért: A vizsgálatok azt mutatják, hogy a psyllium héj kiegészítése hatékony a székrekedés javítása és IBS kezelése.
Segíthet a vércukorszint kezelésében.
Psyllium bemutatásra került hogy sikeres beavatkozás legyen a cukorbetegek körében – lassítja az emésztést és a szénhidrátok felszívódását, hogy segítsen megelőzni az étkezések utáni vércukorszint-ugrásokat – mondja Richter. "Az oldható rostok segítenek lelassítani a tápanyagok mozgását az emésztőrendszerben, aminek úgy tűnik, van néhány különböző előnye, mint pl. a teltségérzet és a vércukorszint emelkedésének lassulása – mindkettő hasznos lehet a kettes típusú cukorbetegségben szenvedők számára" - mondta Nielsen hozzáteszi.
GYIK
Az utóbbi időben az emberek "a szegény ember Ozempicjeként" emlegették a kiegészítőt, de nincs elég információ a psyllium és a fogyás közötti konkrét összefüggés alátámasztására. Valójában, egy friss metaanalízis 2020-ból hogy "nem talált a psyllium-kiegészítésnek a testsúlyra gyakorolt jelentős hatását". Azonban Nielsen azt mondja, szálak, mint A psyllium teltségérzetet okozhat, ami segíthet az adagok szabályozásában, ha néhány kiló leadása az egészsége. célokat.
Szakértők szerint a túl sok psyllium bevételének mellékhatásai enyhék, és gázképződést, puffadást és hasi kényelmetlenséget okozhatnak. "Ha lassabban kezdünk kisebb mennyiségű psylliummal, majd fokozatosan növelik, az segíthet minimalizálni a mellékhatásokat" - mondja Lefton. Valamennyi szakértő, akivel beszéltünk, egyetértett ebben a profi tippben, amely segít minimalizálni a mellékhatásokat: Mindig igyon egyet pohár vizet egy teáskanál psylliumra, mivel a nem elég hidratáltság székrekedést okozhat. rosszabb
Mindenki más, ezért "az adagokat egyénileg kell meghatározni, és meg kell beszélni az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen kiegészítőt szedne" - mondja Lefton. A teljes psylliumhéj vagy psylliumhéjpor tipikus napi adagja általában napi egy-három teáskanál, mondja Spritzler. kezelőorvosa vagy dietetikusa javasolhatja, hogy kezdje kis mennyiségű egy teáskanállal, és fokozatosan növelje a test állapotától függően reagál.
Míg egyeseknek minden nap szüksége lehet a psylliumra, másoknak csak néhány napig lesz szüksége rá, mondja Lefton. Ha naponta kell bevennie, a Spritzler szerint ez rendben van, hacsak egészségügyi szolgáltatója másként nem mondja. Ami a napszakot illeti, „nincs „legjobb” időszak a psyllium bevételére. Sokkal inkább arról van szó, hogy mi illik a rutinjához, és hogyan reagál a szervezete” – mondja Richter. "A kulcs a következetesség és a sok folyadék fogyasztása."
Richter szerint azok, akiknek bélelzáródása, súlyos székrekedése vagy nyelési nehézségei vannak, kerüljék a psyllium szedését. Nem ajánlott a gyomor-bélrendszeri betegségek, például a fekélyes vastagbélgyulladás és a Crohn-betegség fellángolása idején sem, teszi hozzá, és bárki olyan gyógyszerekkel kapcsolatban, amelyek kölcsönhatásba léphetnek a psylliummal, mint például bizonyos cukorbetegség vagy szívgyógyszerek, konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni. azt. A vastagbél- vagy végbélrákban szenvedőknek szintén konzultálniuk kell orvosukkal a psyllium bevétele előtt, mondja Lefton. Végül a Nielsen azt javasolja, hogy azok, akik gyógyszert szednek, hagyjanak kétórás szünetet a psyllium és más gyógyszerek szedése között, „hogy elkerüljék a gyógyszerek megkötését”.
Szerkesztői gyakornok
Lilli (ő) szerkesztői gyakornok a Jó háztartás és a Syracuse Egyetem felső tagozatos hallgatója magazin, hír és digitális újságírás szakon. Amikor nem a legfrissebb híreket és trendeket nézi, új kedvenc fagylalt ízét vagy álomutazási célpontját keresi. Korábban hírekkel foglalkozott a címen A Daily Orange és Az Esti Nap és életmód tartalma at A Fit Magazin és Jerk Magazin.
Táplálkozási Laboratórium igazgatója
Stefani (ő) regisztrált dietetikus, NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és a szervezet igazgatója. Jó Háztartási Intézet Nutrition Lab, ahol ő kezel minden táplálkozással kapcsolatos tartalmat, tesztelést és értékelést. A Pennsylvaniai Állami Egyetemen szerzett táplálkozástudományi alapképzést, a NYU-n pedig klinikai táplálkozástudományi mesterfokozatot. Ő is Jó háztartás személyzeti fitnesz- és mozgásszakértő. A Stefani elkötelezett aziránt, hogy bizonyítékokon alapuló tartalmat biztosítson olvasóinak, hogy ösztönözze a tájékozott élelmiszerválasztást és az egészséges életmódot. Lelkes CrossFitter és szenvedélyes házi szakács, aki szereti a nagyjaival tölteni az időt elfér görög család.